Рисова дієта для схуднення та очищення організму - меню на тиждень або місяць

Зміст статті

  • Користь рису для схуднення
  • Як схуднути за допомогою рису
  • Який рис можна їсти на дієті
  • Як їсти рис на дієті
  • Рисова дієта
  • правила
  • Як приготувати рис для їжі
  • 7-денна дієта для схуднення
  • Рисова дієта 5 томів
  • Японська рисова дієта
  • Яблучна рисова дієта
  • Жорстка рисова дієта
  • Рисова дієта на кефірі
  • Переваги та недоліки
  • Протипоказання
  • Коментарі та результати

На думку лікарів, довго починати схуднення добре з очищення організму, яке не повинно тривати довше тижня, а рисова дієта для схуднення та виведення токсинів готова допомогти. Серед зерен гречка найпопулярніша для формування тіла, але рис забезпечує найпотужніше очищення. Які сорти слід використовувати в харчуванні та яка система схуднення є найбільш ефективною?

Користь рису для схуднення

Склад цього представника зернових культур, як і інших злакових культур, в основному відомий складними (або повільними) вуглеводами, які складають майже 80%. Вони допомагають організму швидко і надовго наїстись, тому схуднення на рису - не найжадливіша техніка, хоча її не можна порівняти з білковими продуктами. Додатковий плюс цього виду вуглеводів за відсутності провокуючих стрибків цукру, оскільки глікемічний індекс рису варіюється від 55 до 65 одиниць (визначається сортом), що цінується не тільки для схуднення, але і в раціоні діабетиків.

Позитивними аспектами включення рису в раціон дієти є:

  • Властивість цієї крупи виводити воду, що забезпечує швидке лікування зайвої ваги, хоча це не має нічого спільного з спалюванням жиру.
  • Без глютену (сильний алерген).
  • М’який вплив на травний тракт у поєднанні зі здатністю заспокоювати та обволікати слизову оболонку призводить до мінімальних побічних ефектів втрати ваги при вживанні страв з рису.

Як схуднути за допомогою рису

Навіть не проходячи складної жорсткої дієтичної програми, ви можете схуднути, якщо правильно вибрати сорт цієї крупи, адже не всі мають однаковий ефект, вибирайте грамотні комбінації та рецепти. Крім того, слід мати на увазі, що рис не вживається під час схуднення ввечері, а додавання жирної їжі (вершкового масла, вершкового соусу та ін.) Збільшує «вагу» їжі, одночасно знижуючи її цінність щодо до схуднення та вирівнювання всіх корисних якостей рису.

рисова

Який рис можна їсти на дієті

Якщо ви плануєте схуднути, а обрана система не розрахована на щоденні скидання кількох кілограмів, а довше, від білого рису краще відмовитися. Завдяки активному дроблення він втрачає більшість вітамінів і майже не приносить користі організму. Такий круп також швидше засвоюється, тому відчуття голоду ви відчуєте швидше. Єдиною перевагою білого сорту є не найвища калорійність: коричневий (коричневий) є лідером за цим параметром - ідеальний рис для схуднення, оскільки:

  • груба оболонка краще виводить токсини;
  • коричневий глікемічний індекс нижчий;
  • антиоксидантні властивості перевершують властивості інших видів рису.

На додаток до коричневого різновиду, має сенс дієта або щадна тривала втрата ваги:

  • Чорний - може виглядати як «дикий». Щорічна злакова культура, що росте на болотах і залучає низьку калорійність (101 ккал на 100 г). Клітковини міститься більше, ніж в інших видах, очищення кишечника з нею відбувається активніше. Менше - це готується 40 хвилин.
  • Червоний - також неполірований, отже, він зберігає корисні речовини, дає клітковину організму, має низький ГІ.

Як їсти рис на дієті

За кількістю калорій цей продукт, за винятком дикого сорту, а також інших зерен, є "важким", тому фахівці відразу радять людям, які прагнуть схуднути, не поєднувати м'ясо та зернові культури рису в одній тарілці . Ви можете додати рибу та морепродукти. Додайте цю кашу з овочами (крім картоплі), яблуками, навіть змішайте їх із сухофруктами та горіхами, якщо ви готуєте кашу на сніданок. Можна заправити соєвим соусом, оливковою олією і навіть натуральним йогуртом (для десертів). Перевагою рису є нейтральність, тому страви з ним можуть мати смак на будь-який смак.

Рисова дієта

Кількість ідей щодо схуднення за допомогою цього продукту, запропонованих відкритими джерелами, не входить в список. Пропонується поєднувати рисові крупи з овочевими соками (особливо популярний томат), яблуками, кефіром або їсти поодинці. Ви також можете знайти чергування білкової дієти з щоденним раціоном на рисовій каші. Універсальність цієї крупи дозволила створити з неї десятки технік схуднення, вибір яких здійснюється з урахуванням стану здоров’я та бажаного ефекту.

правила

Кожна рисова дієта для схуднення має свої умови та має індивідуальні особливості, але вони сходяться в декількох моментах:

  • Пийте чисту, чисту воду (мінеральна вода може бути), інакше будь-яка система харчування протягом 7 днів і більше зашкодить організму.
  • Обов’язково використовуйте курагу, якщо вам доведеться «сидіти» на рису більше 3 днів, щоб не вимивати калій.
  • Забудьте про алкоголь.
  • Їжте дрібно.
  • Можна приправляти страви часником, кропом, куркумою.

Як приготувати рис для їжі

Існує 2 режими, якими лікарі радять керуватися тим, хто розробляє рисову дієту або намагається схуднути за допомогою цього продукту на повноцінне харчування. Найкорисніший, але не найсмачніший результат виглядає так:

  1. Промийте крупу, щоб отримати чистоту проточної води.
  2. Налийте в чашку, залийте холодною кип’яченою водою (!).
  3. Через 10 годин (готується переважно на ніч) продукт можна вживати.

Класичне приготування варених або приготованих на пару пластівців менш корисне, але дозволене навіть під суворими дієтами, також бажано замочити спочатку, щоб позбутися крохмалю. Тут лікарі акцентують увагу лише на тому, що продукт готується без солі, інакше спроба позбутися від позаклітинної рідини буде марною.

7-денна дієта для схуднення

Тиждень такого харчування і ви втрачаєте 5 кг - такі обіцянки дають творці цієї системи схуднення. Це складно, оскільки дієта голодна, але дає хороший поштовх для очищення організму: меню містить велику кількість овочів. Згідно з принципами цієї рисової дієти для схуднення, потрібно щоранку з’їдати 200 грам вареної крупи, до якої за бажанням можна додати:

  • ложка 10% сметани;
  • лимонний сік;
  • яблуко;
  • Груша;
  • ложка родзинок.

На обід і вечерю ви берете основний продукт, тільки на кожен прийом їжі - 150 г. Доповнення знову потрібно вибрати зі списку:

  • варена капуста;
  • кабачки на пару;
  • тертої сирої моркви;
  • свіжий огірок;
  • помідор;
  • великий пучок зелені.

Рисова дієта 5 томів

Ключове правило цієї системи схуднення - не їсти варений рис, а сирий рис, який слід готувати перед сном. Таким чином, очищення організму буде найбільш вираженим. Ви будете їсти рисову крупу вранці, потім можете варити супи (легкий бульйон, можна курячу грудку), овочеві салати, рибну пару, щоб підтримувати активну втрату ваги. Тривалість дієтичної програми - 2 тижні.

Принцип приготування основної страви:

  1. Покладіть 5 скляних ємностей (банки до півлітра), налийте в кожну по 2 ст. л промитої рисової крупи.
  2. Спочатку залийте склянкою холодної води, накрийте кришкою.
  3. На наступний день промийте там крупи, знову налийте і зробіть те ж саме для 2-го бака.
  4. У той день, коли рисові зерна вимочуються в 5-му резервуарі, ви повинні їсти їх з 1-го.

Японська рисова дієта

Згідно з цією діаграмою, людина може втратити 10 кг, якщо має зайву вагу майже за 2 тижні. Однак система складна, адже вранці доведеться їсти сирий рис, попередньо замочений на кілька днів. Людям з вагою менше 65 кг рекомендується приготувати собі 2 столові ложки, а для більшої ваги - 3 столові ложки. Промиту рисову крупу заливають склянкою (холодної!) Води і протягом 4 днів щоранку їх промивають і знову замочують.

Програма харчування японської дієти на рису розрахована на 13 днів:

  • Вранці з’їжте всю порцію замоченої крупи, не вживаючи чай/кава та не додаючи сторонні продукти.
  • Через 3 години перекусіть фруктами (крім бананів).
  • На вечерю та обід готуйте корисні рецепти.

Яблучна рисова дієта

Цей варіант схуднення здається відносно збалансованим, хоча харчування погане. Цю рисову дієту для схуднення можна дотримуватися лише 3 дні, за які є шанс схуднути на 3 кг. Повторити це дозволено через місяць. Це виглядає так:

  1. Зварити кашу вранці (на 250 г сухого продукту використовується 4 склянки води). На сніданок візьміть 1/3 готової страви і випийте свіжовичавлений сік із зелених яблук (200 мл).
  2. Запечена яблучна закуска, яку можна посипати корицею.
  3. На обід візьміть половину каші, що залишилася, випийте її ще раз із такою ж кількістю соку.
  4. Через 2 години з’їжте свіже яблуко.
  5. Вечеря - це як обід.

Жорстка рисова дієта

За день ви можете розхитати організм і травну систему і втратити 1-1,5 кг як бонус, якщо пройдете день класичного рисового голодування. Це найскладніший план схуднення, оскільки дієта обмежена одним продуктом. Завдяки цьому вся фізична та розумова діяльність стає для вас недоступною, але очищення організму відразу помітно. Схема проста:

  1. Швидко випийте ложку лляної олії.
  2. Через годину з'їжте 100 г вареного рису (сорт не важливий).
  3. Їжте одну порцію протягом дня з інтервалом у 3 години. Останній раз ви можете їсти о 20:00.

Рисова дієта на кефірі

9-денна цілеспрямована система схуднення допомагає добре втратити обсяг живота, оскільки має активний вплив на травлення, однак вона не завжди добре сприймається організмом через свою жорсткість. Харчування погане, основними продуктами є біла рисова каша та кефір з низьким вмістом жиру. Схема годівлі така:

  1. У дні з 1 по 3 слід споживати 100 г вареної рисової крупи за один прийом їжі (їх буде 5). Готування проводиться з великою кількістю води, щоб отримати майже кашу зі слизовою консистенцією. Всі напої заборонені.
  2. На 4-6 день їжте кефір - на день призначається один літр. При сильному запамороченні вранці дозволяється ложка меду.
  3. Останні 3 дні дієта стає «багатшою»: ті самі 1 літр кефіру з кашею (склянка сухого продукту) на кожен день.

Переваги та недоліки

У цього методу схуднення багато позитивних якостей: окрім загального поліпшення роботи кишечника та зміни якості організму, людина отримує:

  • швидка втрата ваги через втрату рідини;
  • сприятливий вплив на суглоби;
  • втрата шлаку;
  • легкість переходу на здорове харчування.

Однак тривала втрата ваги (більше тижня) на рисовій дієті загрожує:

  • вимивання калію та вітаміну D;
  • загострення шлункових проблем;
  • зниження рівня цукру;
  • зниження продуктивності.

Протипоказання

Активне вживання страв з рису викликає запор, тому такий вид схуднення заборонений при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Не слід застосовувати його при дефіциті калію, занадто очевидних коливаннях інсуліну, вагітності. Особливо жорсткі системи, що передбачають різке зменшення дієти, вимагають обережності у людей із захворюваннями печінки та активними запальними процесами.

Коментарі та результати

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, надається лише для ознайомлення. Матеріали статті не закликають до самолікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.