Рисова дієта, ідеально підходить для схуднення - PDF Free Download
ДЕНЬ 1 Сніданок Вітамінний сніданок 1/2 папайї 1 невеликий банан 200 г кавуна 2 великі скибочки ананаса 0,2 л хліба напій мінеральна вода Розріжте папайю навпіл, видаліть насіння і наріжте фрукти тонкими скибочками. Кулькорізом виріжте кульки з м’якоті дині і наріжте банан скибочками. Розкладіть фрукти на великій тарілці. Випийте хлібний напій (корисний для травлення та зміцнення імунітету) з мінеральною водою. 288 ккал (1203 кДж), 3,8 г білка, 0,9 г жиру, 64,3 г вуглеводів (6,2 BE) мало вітамінів 0,1 л овочевий сік 0,1 л морквяний сік 0,1 л хлібний напій білий перець 1 щіпка Сіль солі селери петрушка Добре змішайте охолоджені соки з хлібним напоєм, добре приправте перцем і сіллю селери. Подавати у склянці з обідком петрушки. 46 ккал (192 кДж), 1,6 г білка, 0,2 г жиру, 9,4 г вуглеводів (0,8 BE) Обід Курячий суп з рисом 100 г супу овочі (морква, цибуля-порей, селера) 2 чайні ложки олії ріпакової олії Brassola 0, 3 л овочевого бульйону 30 г коричневого рису 100 г курячої петрушки 2 склянки чаю Очистіть, помийте і жульєн овочі. У трохи олії насіння ріпаку
ДЕНЬ 2 Сніданок чорничний рисовий пудинг 1 склянка дієтичний рисовий пудинг (200 г) 100 г чорниці 2 ст. Ложки зародків пшениці 0,2 л хліба напій мінеральної води Мити і очищати чорницю, складати разом із зародками пшениці в рисовий пудинг. Випийте хлібний напій з мінеральною водою. 224 ккал (937 кДж), 12,7 г білка, 3,8 г жиру, 34,1 г вуглеводів (2,8 ВЕ) життєвий напій з хлібним напоєм 0,1 л глечик хлібний напій 0,1 л овочевий сік 0,1 л морквяний сік 1 Ферментовані зерна TL (доступні в аптеках та магазинах здорового харчування) Петрушка для гарніру Добре збийте хлібний напій із соками та ферментованими зернами. Подавати добре охолодженим у склянці з трав’яним обідком. 57 ккал (238 кДж), 2,2 г білка, 0,4 г жиру, 10,4 г вуглеводів (0,9 BE) обід каре з індички 125 г філе індички 1 нектарин 1 зелена цибуля 50 г довгозернистого рису (Мюллер Млин) 1 чайна ложка олії насіння ріпаку Сіль перець 1 чайна ложка порошку каррі 5-6 столових ложок курячого бульйону (швидкого приготування) 1 столова ложка соєвого соусу
ДЕНЬ 3 Мюслі з вівсяних пластівців із сухофруктами 40 г вівсяних пластівців 50 г сухофруктів (наприклад, абрикоси, інжир, фініки, сливи, яблука) 2 чайні ложки ферментованих каш 0,1 л пахта 0,2 л глечик хлібного напою Наріжте сухофрукти невеликими шматочками та додайте вівсяні пластівці і змішати з ферментованим зерном. Полийте мюслі вершковим маслом, посипте подрібненими фісташками і дайте йому трохи настоятися. Подавати з хлібним напоєм. 327 ккал (1368 кДж), 12,3 г білка, 4,1 г жиру, 60,2 г вуглеводів (5,0 BE) Хлібний напій з яблучним соком 0,1 л Оригінальний хлібний напій Kanne 0,1 л яблучного соку Мінеральна вода Хлібний напій змішати з яблучним соком, налийте в склянку і залийте невеликою кількістю мінеральної води. 60 ккал (251 кДж), 0,3 г білка, 0,1 г жиру, 12,1 г вуглеводів (1,0 BE) Обід Рісі-Пісі 50 г Мюллера з Мюле Золотий рис 2 чайні ложки олії насіння ріпаку Brassola 1 столова ложка подрібненого Нарізана кубиками цибуля 100 г замороженого горошку 1 столова ложка води 1 столова ложка подрібненої петрушки 2 чайні ложки пармезану 0,2 л хліба напій мінеральної води Приготуйте рис згідно з інструкцією на упаковці без солі. Тушкуємо цибулю на антипригарній сковороді в гарячому маслі насіння ріпаку до напівпрозорості, додаємо горошок, додаємо воду, даємо гаситися кілька хвилин.
Потім складіть зварений рис, знову нагрійте. Подавати, посипавши рубаною петрушкою та пармезаном. Випийте хлібний напій з мінеральною водою. 300 ккал (1255 кДж), 12,7 г білка, 5,4 г жиру, 50,4 г вуглеводів (4,2 BE) диня рис 30 г коричневий рис 200 г кавун Зварити рис, процідити і дати охолонути. Тим часом наріжте кубиками кубики і складіть їх до рису. 178 ккал (745 кДж), 3,5 г білка, 1,1 г жиру, 38,9 г вуглеводів (3,2 BE) Вечеря Гострий рисовий салат з птиці 25 г коричневий рис Морська сіль 100 г курячої грудки 50 г пагонів бамбука 200 г гливи 1 ч. Л. Олія з насіння ріпаку 2 зелена цибуля 1 ст. Ложка соєвого соусу 1 ст. Ложка фруктового оцту карі кайенський рис приготувати відповідно до інструкцій на упаковці, потім злити і дати охолонути. Варити курячу грудку в киплячій підсоленій воді 6 хвилин, залишити охолоджуватися і нарізати шматочками розміром з укус. Очистіть гливи, смажте їх на гарячій олії з насіння ріпаку близько 8 хвилин. Зелену цибулю наріжте кільцями. Змішайте соєвий соус і фруктовий оцет, приправте спеціями та сіллю. Змішайте заправку для салату з рисом та іншими інгредієнтами. 330 ккал (1595 кДж), 31,0 г білка, 8,5 г жиру, 32,3 г вуглеводів (2,7 BE) Всього: 1195 ккал (5002 кДж), 59,8 г білка, 19,2 г жиру, 193,9 г вуглеводів (16,2 BE)
ДЕНЬ 4 Сніданок Рисовий пудинг з малиною та пластівцями мигдалю 40 г коричневого рису 150 г нежирного молока 1 чайна ложка лимонної цедри 1 чайна ложка меду 125 г малини 1 столова ложка пластівців мигдалю Зваріть рис з молоком і дайте йому набрякати на дуже маленькому вогні, поки рис не вбере все молоко. Заправте рисовий пудинг цедрою лимона та медом. Викладаємо малину зверху. Обережно обсмажте мигдальні пластівці на покритій сковороді, посипте рисовим пудингом. 326 ккал (1364 кДж), 11,7 г білка, 9,0 г жиру, 47,3 г вуглеводів (3,9 ВЕ) вітамінний напій 0,1 л овочевий сік 0,1 л морквяний сік 0,1 л хлібний напій білий перець 1 щіпка Сіль селери Добре змішайте охолоджені соки з хлібним напоєм, добре приправте перцем і сіллю селери. 46 ккал (192 кДж), 1,6 г білка, 0,2 г жиру, 9,4 г вуглеводів (0,8 BE) обід яловичина з овочами та рисом 60 г коричневого рису (сира маса) 100 г кріпу із зеленим 1 морква 2 невеликі помідори 50 мл бульйону (швидкого приготування) перець, морська сіль, часникова сіль 1 чайна ложка олії насіння ріпаку Brassola 150 г яловичого філе
334 ккал (1397 кДж), 9,7 г білка, 9,3 г жиру, 52,3 г вуглеводів (4,4 BE) Всього: 1298 ккал (5015 кДж), 49,2 г білка, 31,2 г жиру, 176,7 г вуглеводів (14,7 ВЕ)
ДЕНЬ 5 Сніданок Цільнозерновий рисовий талер з яйцем та травами кварк 2 скибочки цільнозернового рисового перекусу 1 листя салату з помідорів 1 яйце круто 50 г нежирного кварку Перець Морська сіль Цибуля-лук 0,2 л пахта 1/4 бурякового кресу Лимонний сік Поріжте помідор та яйце скибочками. Покрийте одну скибочку цільнозернової рисової закуски скибочками помідорів і яєць та листям салату, другу скибочку рису протріть нежирним кварком, приправте, посипте цибулею. Збийте маслянку з дрібно нарізаним кресом, приправте лимонним соком. 278 ккал (1163 кДж), 23,7 г білка, 7,9 г жиру, 26,1 г вуглеводів (2,2 BE) фітнес-напій 0,1 л морквяний сік 0,1 л каструля хліба напій 100 г нежирного йогурту з йогуртом Збийте морквяний сік і хлібний напій, залиште на хвилинку настоятися. 69 ккал (289 кДж), 4,2 г білка, 1,5 г жиру, 9,3 г вуглеводів (0,8 BE) Обід Рис з фруктовими овочами та гливами 40 г довгозерного рису (Müller s Mühle) 200 г фруктових овочів ( Готова їжа) 100 г гливи 2 чайні ложки соєвої олії сіль
6 ДЕНЬ Сніданок Солодкий сніданок з шоколадним напоєм 1 скибочка підсмаженого хліба 50 г нежирного кварку 1 чайна ложка абрикосового варення 1 чайна ложка полуничного варення 0,25 л дієтичного какаового напою Намазуємо хліб з кварком та варенням. Випийте з ним какаовий напій. 252 ккал (1054 кДж), 17,3 г білка, 0,8 г жиру, 44,1 г вуглеводів (3,7 ВЕ) Red Rover 0,15 л томатного соку 0,1 л хлібного напою 2 ст. Ложки соку артишоку лимонний сік білий перець сіль сіль томатний сік з Добре змішайте хлібний напій і сік артишоку, приправте за смаком лимонним соком, перцем і сіллю селери. Подавати добре охолодженим. 56 ккал (234 кДж), 2,0 г білка, 0,4 г жиру, 9,0 г вуглеводів (0,8 BE) Підошва на обід у вершковому соусі 1 цибуля-шалот 1 чайна ложка олії насіння ріпаку 1/2 склянки рибного бульйону (або овочевого бульйону) 1 невелика морква 1 паличка селери 3 столові ложки кавового крему 40 г рису з диким рисом (наприклад, Müller s Mühle) Сіль перець 1 філе підошви на 150 г лимона
і приправити рубаною зеленню та спеціями. Полийте заправку салатом, обережно перемішайте і дайте йому просочитися приблизно 1 годину. Подавайте рисовий салат, прикрашений цибулею і скибочками манго. Випийте хлібний напій з мінеральною водою. 357 ккал (1494 кДж), 16,9 г білка, 10,6 г жиру, 47,6 г вуглеводів (4,1 BE) Всього: 1199 ккал (5017 кДж), 71,4 г білка, 22,1 г жиру, 173, 4 г вуглеводів (14,5 BE)
7-й день Сніданок Ситний сніданок з сиром 1 скибочка цільнозернового хліба 10 г напівжирного 2 скибочки Alter Schwede 1 помідор 0,1 л томатного соку 0,1 л хлібного напою Перець хліб з половиною жиру і зверху сиром та скибочками помідорів. Збийте томатний сік з хлібним напоєм, приправте невеликою кількістю перцю і подавайте з хлібом. 298 ккал (1247 кДж), 13,9 г білка, 16,0 г жиру, 22,4 г вуглеводів (1,9 BE) життєвий напій 0,15 л морквяного соку 0,1 л хлібний напій селера сіль петрушка віночний морквяний сік з хлібним напоєм. Приправте сіллю селери і подавайте з дрібно нарізаною петрушкою. 37 ккал (155 кДж), 2,0 г білка, 0,1 г жиру, 8,0 г вуглеводів (0,7 BE) обід овочевий рис з красною рибою 150 г червонокусового лимонного соку сіль перець 40 г рису 200 г змішаних овочів (морква, Цвітна капуста, зелена цибуля, горох) 1/4 л овочевого запасу 2 склянки чаю