Рисова дієта - схудніть за допомогою вуглеводів Магазин виробників м’язів
Цей текст є гостьовим дописом. Який ваш досвід роботи з рисовою дієтою?
Що таке рисова дієта?
Багато людей використовують дієту, щоб скинути кілограми. До цього існує багато підходів. Дуже часто основною метою є вживання менше вуглеводів. У випадку з рисовою дієтою все йде трохи інакше. Рис - джерело вуглеводів. Тим не менше, рисова дієта користується певною популярністю.
Зараз існують дуже різні форми та варіанти. Однак результат однаковий для всіх них. Кілограми починають падати дуже швидко, що в свою чергу забезпечує мотивацію для тих, хто худне.
Однак слід також звернути увагу на декілька речей з рисовою дієтою. Концепція не обходиться без проблем.
Основна ідея рисової дієти
Рисова дієта базується на лікарі докторі Др. Вальтер Кемпнер, який у 1930-х роках визнав переваги дієти, що містить рис, з точки зору схуднення. Навіть якщо це було не зовсім те, що передбачав Кемпнер, він створив основу для дієти, якою сьогодні користуються багато людей.
На перший погляд, основна ідея досить дивна. Зрештою, рис вважається джерелом вуглеводів, і саме це багато дієт намагаються звести до мінімуму.
Однак рис має ще кілька переваг, завдяки яким він ідеально підходить для дієт. З одного боку, є той факт, що він має відносно низьку кількість калорій і містить порівняно мало вуглеводів, особливо в порівнянні з іншими видами зерна. Різниця чітко помітна в порівнянні з продуктами з пшениці.
Крім того, вуглеводи в рису - це складні вуглеводи. Вони дуже повільно засвоюються в організмі і віддають свою енергію протягом тривалого періоду часу. Результат полягає в тому, що ви знову не зголоднієте так швидко і менше їсте. Натомість у класичних пшеничних продуктах рівень цукру в крові лише ненадовго зростає, і голод незабаром повертається.
На додаток до меншої кількості калорій та особливих жирів, які ви вживаєте під час рисової дієти, рис має ще один ефект.
Кажуть, що він має дренуючий ефект. Отже, це гарантує, що надлишок води виводиться з організму. Як результат, можна негайно спостерігати значне зниження ваги. Не багато дієт дають помітні результати так швидко, як рисова дієта.
Швидкий шлях
В основному, рисова дієта полягає в тому, щоб зробити ваш щоденний раціон переважно рисовим. М’ясо, ковбаса, пшеничні вироби та сіль виключаються з меню, а фрукти та овочі додаються до рису. Їжте три рази на день, так класичний сніданок, обід і вечеря залишаються, хоча і в менших кількостях.
Що стосується застосування, то можна розрізнити два варіанти. Швидка версія - це так звана краш-версія. У цьому випадку ви дійсно їсте лише рис і відмовляєтесь від усіх інших продуктів.
Результатом цього процесу є те, що ви дуже швидко схуднете. До чотирьох кілограмів протягом двох тижнів - не рідкість. Однак чиста рисова дієта приносить із собою кілька проблем у довгостроковій перспективі. Тому варіант аварії підходить лише для короткочасного зменшення ваги. Наприклад, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів до весілля, краш-дієта може вам допомогти. Однак не слід використовувати таку форму рисової дієти довше двох тижнів.
Довгострокова версія
Для більш здорової версії рисової дієти має сенс витратити трохи більше часу. Типовим значенням є чотири тижні, коли ви ділите дієту на різні фази.
Починається з так званої детоксикаційної фази. Це займає тиждень і практично ідентично дієті Краса. Щоденний раціон складається виключно з рису.
Одного дня на тиждень ви можете побалувати себе нагородою за мізерне меню, а також з’їсти фрукти. Для цього ідеально підходить день в середині тижня, оскільки саме тут мотивація традиційно найнижча. Фруктами ви можете винагородити себе за дні, що позаду, а також мотивувати себе на подальші дні подорожі.
На другому тижні справи стають трохи більш розслабленими. Хоча рис все ще є основною їжею, ви можете додати в їжу трохи овочів та знежиреного молока.
Також на початку тижня є ще один фруктовий день, а у вихідні є день, коли ви навіть можете додати до свого меню кілька продуктів, багатих білком. Тут ви можете вибрати між рибою, яйцем або нежирним м’ясом.
Через три і чотири тижні ви починаєте повільно збільшувати калорії на день. Хоча рис все ще є основним елементом дієти, ви також можете додавати в їжу такі продукти, як тофу, горіхи або сир. Рибу та нежирне м’ясо також можна повертати на тарілку два дні на тиждень. Важливо, щоб максимальна кількість калорій залишалася на низькому рівні. Навіть якщо ви трохи збільшите його на третій фазі, триразове харчування не повинно перевищувати межі 1000 ккал.