Як загартувати наш апетит Epoch Times Rom; нія
- . (Масла для шарфу/Getty Images) .
Апетит - це, як правило, добре. Якщо у когось є апетит, це означає, що його організм нормально функціонує. Але щоб все залишалося добрим до кінця, воно повинно бути ідеально збалансованим. Особливо тим, хто намагається схуднути, їм нічого робити, як контролювати апетит.
Перша «перешкода», з якою ми стикаємося тоді, падає на тернистий шлях суворої дієти - це підвищення апетиту. Як правило, справи йдуть так: ми щойно вирішили скинути зайві кілограми, і ми добре озброєні теорією - і раптом, нізвідки, у нас з’являється вовчий голод у години, коли не рекомендується їсти справа. Горить бажання насолодитися чимось солодким, хлібобулочними, кондитерськими або смаженим.
Однак ми не повинні надто засмучуватися. Таке підвищення апетиту - це психологічний фокус організму в захисті від страху втратити масу тіла. Так, так, саме так, усі «перешкоди» приховані в нашій химерній психіці. Тепер, коли ми це знаємо, ми повинні спробувати якнайкраще це зрозуміти та використати в процесі усунення цих страхів.
Існує безліч способів заспокоїти апетит. Ви можете вибрати оптимальний для вашого випадку або застосувати їх усі разом.
Слідкуйте за годинником
Людям, які страждають від звички постійно щось гризти (рівень цукру в крові падає, якщо вони не їдять кілька годин поспіль), потрібна сувора дієта - тобто їсти потроху, але часто. Окрім сніданку, обіду та вечері, порції яких повинні бути невеликими, інші закуски не повинні перевищувати 50 калорій. Наприклад: маленький персик, 15 виноградів, 5 сушених кренделів містять менше 50 калорій.
Їжа, багата білками
Їжа з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру, така як курка та індичка без шкіри, риба, яйця, нежирний сир - стимулюють вироблення холецистокініну, що надає організму відчуття ситості. Тобто, коли ми їмо продукти, багаті білком - ми харчуємось правильно і відчуття ситості виникає швидко - відповідно, нам вдається заспокоїти апетит.
"Напій" замість "їжі"
Дуже важливо пити тільки чисту воду! У вас є тяга до чогось конкретного? Погасіть вогонь цього бажання склянкою холодної води. Відчуття ситості не залишиться чекати, бо шлунок на деякий час наповниться водою. Ви просто думаєте, що зголодніли, насправді відчули спрагу. Завжди намагайтеся тримати пляшку води під рукою.
Відволікання уваги
Виражений апетит зазвичай з’являється в періоди нервової напруги або просто з нудьги. Це не стільки голод, скільки бажання відпочити або зробити щось приємне. А приготування їжі заспокоює - це доведений факт. У таких випадках важливо знайти щось, що може відволікти нас. Телефонуйте своїм знайомим, розмовляйте з кимось, слухайте музику або, врешті-решт, наведіть порядок у своїй шафі. Ви можете знайти багато видів діяльності чи речей, на яких слід зосередитись, щоб просто відпустити свій апетит.
Ясен
Це, звичайно, не найбільш естетично приємний спосіб загартувати апетит, але він працює добре, особливо для людей, які люблять постійно щось гризти. Це жувальна гумка. Однак жувальна гумка повинна бути дієтичною. Сьогодні навіть іграшки для дівчаток - ляльки, виготовляються за допомогою жувальної гумки, тобто «ляльок для схуднення». З одного боку, це добре - дівчата рано звикають до думки, що їм потрібно дбати про свою вагу тіла і що це невід’ємна частина жіночої долі. З іншого боку, втрата ваги не є темою для дітей - дітям потрібно добре харчуватися, щоб вирости здоровими.
Заміна веселощів
Замініть задоволення від їжі іншим приємним відчуттям - ще одним дієвим психологічним трюком. Наш розум потребує таких переїздів. Як говориться: «Який найкращий засіб проти кохання? Відповідь: чергове кохання ". Однак з апетитом це простіше, ніж з любов’ю. Наприклад, ви можете погуляти, подивитися фільм, прочитати щось захоплююче, прийняти ванну та насолодитися багатьма іншими речами.
Чищення зубів
Часто ті, хто звик відчувати приємні смакові відчуття в роті, можуть бути готові завжди їх змінювати, наприклад, на смак шоколаду або цукерок. У таких ситуаціях - урізноманітнити свій смак може допомогти м’ята або зубна паста для полоскання рота.
Спалювання калорій
Іноді вам хочеться з’їсти цілу коробку морозива або пакет печива. Спробуйте замінити це бажання бігом на короткі дистанції, якщо на вулиці гарна погода або п'ять хвилин вправ. Замість того, щоб накопичувати калорії, спалюйте їх!
Позбудьтеся зайвих продуктів
Білий цукор, білий хліб, рафіновані борошняні макарони, рафінована олія, тобто оброблена їжа - мають шкідливі властивості, крім того, створюють сильне почуття залежності. Всі ці продукти мають незначні корисні якості та багато калорій. Просто їх навіть не потрібно купувати. Їжте горіхи, овочі, фрукти та цільнозерновий хліб - ці дари природи дуже корисні для здоров’я.