Рисова індичка Ананасова дієта S

Так, як випливає з назви, хтось може мене просвітлити, на жаль, Google не виплюває нічого корисного.

Яка ця дієта? Так що основна увага, мабуть, приділяється цим продуктам, я просто можу собі уявити, але як саме це виглядає? Графік проковтування, що дозволено, що заборонено тощо тощо.

Я просто шукаю щось нове, у мене більше немає настрою на АД, мені просто потрібні вуглеводи, дієта з низьким вмістом жиру так часто затримується з точки зору здоров'я, скоро багато чого не залишиться, зараз я все ще шукаю щось хороше, що, кажу, пройдемо через 2 місяці я можу, і я хотів би знизити KFA щонайменше на 5-10%!

Сподіваюсь, ти зможеш служити мені ще раз;-)

PS. Якщо є час, ви також можете уточнити в чаті =)

відповісти

Без заголовка

Перш за все: Ні, ви не несли відповідальності за "низький вміст жиру або низький вміст вуглеводів"!;-)

Тепер до вашого запитання: Ви повинні щось робити, а не говорити через кілька тижнів "О ні, це не для мене". Якщо ви знову почнете з історій на зразок "індичка/рис/ананас", то ви переходите від однієї крайності до іншої! Через короткий час я чую, як ти кажеш: "Туреччина, рис і ананас бовтаються десь ще, це не для мене.";-)

Якщо ви хочете знизити 5-10% KF, то вам доведеться шукати щось, що ви зможете витягнути надовго! Тому що 5-10% - це купа дерева і (якщо ви хочете зберегти результат) не залишайте ніч!

Без заголовка

Так, від одного дня до наступного про це не може бути й мови, сам по собі він буде витягуватися до завершення місії:)

Ну, я міг зробити це повністю, але могло бути так, що я міг знайти щось, що мені більше підходить, і тому я хотів запитати, що це за форма.

Я вже послідовно переносив АД протягом 4 тижнів, це також було чудово до дня реферу, після цього моє тіло вже не можна було тримати, воно просто хотіло їсти і їсти. Тому я розірвав це, щоб повернути себе на правильний шлях. Потім я спробував з низьким вмістом жиру, але якось проблема полягає в тому, що коли я покладаюся на вуглеводи та білки, я постійно голодний (звичайно, це дієта, але, наприклад, з АД, у мене зовсім не було цього почуття голоду!) І Просто їжте від усіх і нічого не зменшуйте повністю, крім загального споживання калорій, так чи інакше ніхто ніколи насправді не згадував, що це працює, це означає, що завжди слід видаляти джерело енергії з програми.

Тож ви можете просто описати, як би виглядав ваш щоденний план, і тоді я вирішую, чим буду мучитись протягом наступних кількох місяців;-)

Без заголовка

Часто для правильної роботи дієт потрібно більше 4 тижнів.
Припускаючи, що ви завжди адаптуєте свій раціон!

Не робіть своїх лайна і переходите від дієти до дієти - ви робите собі та своєму тілу погану послугу!

У довгостроковій перспективі (тобто завжди у хорошій формі) дієта з низьким вмістом жиру буде найбільш доцільною.

Без заголовка

Дякую, саме в цьому напрямку я хотів іти зараз, я вже все для цього знайшов, тоді ми готові піти: O

Без заголовка

Правильно, я також вважаю, що LowFat є найбільш засвоюваним. Вам не потрібно і не слід обходитися без жиру повністю. Ненасичені жирні кислоти життєво важливі, а також пригнічують надмірне почуття голоду. Під час дієти з низьким вмістом жиру я зазвичай вживав близько 50 г жиру на день, що відповідає приблизно 0,5 г на кг ваги тіла, і я ніколи не мав проблем із справжньою харчовою тягою. Зрештою, єдиною абсолютно необхідною передумовою успішного зниження МВ без великої втрати нежирної маси є дефіцит калорій при достатньому споживанні РЕ (близько 3 г/кг маси тіла). Алесь інший є другорядним і обслуговує лише "тонку настройку", яка повинна дати останні штрихи.

Без заголовка

Отже, готуйте мій план, що ви думаєте про нього:

1 ультрамін
10 г глутаміну
30 г PP коктейль з водою + 5 г BCAA
5г аргініну

Після тренування або опівдні:

10 г глутаміну
500г філе курячої грудки + 200г рису + 100г ананаса
(Частина не вся відразу;-), буде розповсюджена)

1 банка тунця + 300 г брокколі

Увечері або перед сном:

20г мигдалю
30г PP коктейль з водою + 5г BCAA + 10мл ріпакової олії
1 таблетка цинку

Впродовж дня:
6 капсул риб’ячого жиру

Рабить разом: 1950 ккал, 263 P, 175 KH, 28 F

Якщо є дефіцит, на кг/масу тіла надходить 3 г білка. а жир - трохи менше половини ваги мого тіла.

Останнє запитання, а як щодо днів подання? Потрібно взагалі і якщо доступне яке співвідношення поживних речовин?

Без заголовка

Я їх усіх уже знаю, але дякую;-)

Тільки 1. Я не перебуваю в "масовій фазі" і 2. цей метод подачі завантажений KH і відмовлений від харчового жиру, так, тільки я все одно маю низький вміст жиру. Тоді б нічого не зробив.

І стаття Diet-Refeed також знову завантажує KH, оскільки передбачається AD. Я ще не знайшов нічого із занадто низьким вмістом жиру.

Без заголовка

А потім хочеться сісти на дієту?
Гарненький KH. Кардіо та силові тренування + дефіцит Ккал розриває нерви. чи цього буде достатньо

Без заголовка

Але проблема полягає в тому, що коли я збільшую KH, я більше не відчуваю дефіциту, я міг би знизити білки, але вони повинні бути такими високими в раціоні. Я навряд чи можу щось рвати на жир =)

Без заголовка

Скільки ви важите?

Без заголовка

З 93 до 84.

Без заголовка

Непогано: О.

Але тоді 2000 ккал недостатньо. ви знижуєте свій метаболізм ще далі. тоді це вже не працює.

Без заголовка

Ну, тоді я хочу додати до нього свою гірчицю.

Спочатку на тему рекомендацій. Для вас немає cidh!:)
Ви хочете зірвати щось у найближчі 4-8 тижнів, референт буде вам лише заважати. Ви робите щось подібне лише на дієті WK, наприклад, якщо у вас дефіцит місяцями (!) і ви хочете почати спочатку.

2. За цим методом подачі, KH завантажується, а дієтичний жир відсутній, так, тільки я все одно маю низький вміст жиру. Тоді б нічого не зробив.

Це не правда. Суть рекомендації полягає в тому, як вже писалося вище, не "їсти вуглеводи знову", а їсти надкалорійну їжу протягом одного дня, щоб обдурити тіло, що дієта закінчилася, воно може знову вистрілити (Т3, рівень лептину тощо) їзди!).

Зараз я припускаю, що ви тренуєтесь рано вранці після вставання. Тож перед тренуванням нічого немає (крім склянки дієтичної коки або чашки чорної кави)! Ви хочете дістатися до оббивки, тож заздалегідь вам забороняється їсти що-небудь, особливо жодних KH! Вам також слід поводитися з цим таким чином, щоб ви вставали найпізніше через годину після вставання на праску, так що ви все ще свіжі та чисті в груші!:)

Тепер, одразу після тренування, ви споживаєте високоякісний білок (BCAA тощо) і в ідеалі споживаєте всі вуглеводи, які заплановані на цей день. Оскільки вуглеводи найкраще використовувати рано вранці, а також до і після тренування, а отже, також починати чистими.

В обідній час можна з’їсти курку, а також порцію овочів, у яких також є вуглеводи, але вони не дуже важливі. Увечері краще було б більше не мати КГ!

На мій погляд, ананас викинутий, у ньому занадто багато фруктози і занадто високий ГІ для дієти. Забудьте про Мережу, ви хочете Схуднути протягом найближчих кількох тижнів!;-)

Ми трохи піднімаємося з вуглеводами. Упродовж наступних кількох тижнів вам все одно доведеться щось зменшити! Якщо ви вже повзаєте по яснах 175 г KH, тоді це буде жорстко.

Додайте кілька рисових коржів, яблук, рису або овочів після поїзда (тобто на сніданок), щоб у підсумку ви мали приблизно 2300 - 2500 ккал.
Під час їжі, безпосередньо перед сном, використовуйте кварк! Вміст казеїну тут вищий, ніж у трясці!

Жир і ЕВ - це нормально!: O

Якщо у вас є питання, просто запитайте!