Рівне дно Як поліпшити форму свого бомжа ELLE

Фото: Getty Images

рівне

Особливо влітку багато жінок схильні знову серйозно ставитися до тренувань сідниць. Виставлення рахунків відбувається на пляжі, і кожен хоче показати свою найкращу сторону.

Але навіть для таких модних осінніх тенденцій, як спідниці-олівець або вельветові штани, твердий низ, як у Памели Рейф, є перевагою.

Але чи можливо перетворити природне плоске дно на тверде?

Американський зірковий тренер з фітнесу Девід Кірш, відповідальний за фігуру молотка Дженніфер Лопес (яка нещодавно відсвяткувала своє 49-річчя!), Говорить в інтерв'ю галузевій службі CNN "ТАК, ти можеш!"

Таке кругле латиноамериканське дно а-ля J.Lo, звичайно, також генетично схильне, але навіть після 40-х років ви можете редагувати форму задньої частини таким чином, щоб відбулося видиме поліпшення.

Для завершення своєї мрії вам потрібна витривалість (як мінімум два тренувальні заняття на тиждень обов’язкові, згідно з Девідом Кіршем) та правильні ноу-хау щодо тренувань у питаннях сідничного максимуму!

За допомогою цих 5 вправ ви можете поліпшити форму нижньої частини:

1. Присідання

2. Випади

3. Тазові підйомники ("Глютовий міст")

4. Одноногі тяги/ваги рівня

5. Ослині ноги

Два набори по 15-20 повторень кожен ідеально підходить для початку.

Якщо ви один з досвідчених користувачів, вам слід тренуватися з обтяженнями - як на показаних відео - щоб ваше тіло не нудьгувало і продовжувало нарощувати м’язи. І хоча ви вже робите це так важко, ви можете також пристосувати решту своєї спортивної рутини до свого дна.

За словами Девіда Кірша, це 3 найкращі тренування для симпатичного бомжа:

  1. Спінінг (вибирайте курси, де ви часто їдете проти опору стоячи)
  2. Крос-тренажер (гірські та інтервальні курси - найкращі програми, без опору нижче 7-10)
  3. Підйомник по сходах (і тут важлива варіація швидкості та послідовності кроків)

Девід Кірш підкреслює, що для стрункого, визначеного тіла важливим є не тільки правильне тренування, але і комплексний, здоровий спосіб життя.

Це включає вживання великої кількості води, їжу в чистоті, висипання і щоденні фізичні вправи, будь то пітні заняття або спокійна прогулянка.

З іншого боку, слід уникати цукру та алкоголю, навіть якщо Девід Кірш любить частуватись піцею раз у раз на Cheats Days.

Округле дно неможливо без невеликих зусиль, але наполегливість того варта, адже під час тренування ви не тільки робите щось корисне для свого тіла, але і свій баланс!