Різдвяний час Як схуднути, незважаючи на Різдво Augsburger Allgemeine
Ваги не за горами, і печиво, глінтвейн або подібне спокушають вас поласувати. Експерт дає поради, як протидіяти любовним ручкам.
Цього року слід уникати багатьох калорій напередодні Різдва. Багато хто вирішує це зробити, але відвідування різдвяного ярмарку може зіпсувати будь-які добрі наміри. Запах спеціальних страв спокушає вас бенкетувати. Згодом почуття совісті велике.
У цьому випадку покаяння мало корисно. Тим, хто хоче позбутися зайвої калорії, слід просто з’їсти більше води. Звучить дивно, але це так. "Якщо ми вибираємо продукти, які мають дуже високий вміст води, ми наповнюємо себе дуже низькою щільністю калорій. Овочі, фрукти, натуральний йогурт та Co. навіть постачають нам багато вітамінів та поживних речовин одночасно", - пояснює Крістіна Ессер, експерт з питань харчування та фітнесу з Німців Університет профілактики та управління здоров’ям (DHfPG).
Різдвяні фунти: як їх позбутися
Якщо ми їмо п’ять порцій овочів і фруктів на день, ми можемо створити негативний енергетичний баланс. Цільнозернові продукти також підтримують боротьбу із збільшенням ваги. "Вони діють як губка в шлунку, тобто поглинають воду, що надає їжі ваги та обсягу", - пояснює викладач DHfPG. "Це наповнює вас раніше, і ми вживаємо менше калорій". Але вона також закликає до обережності. Жир повинен танути, але тіло не зупиняється на м’язах, коли йому потрібна енергія.
"Для того, щоб захистити свої м'язи, нам потрібен білок. Білок викликає особливо високий рівень насичення. І саме цього ми хочемо: бути ситими і одночасно худнути", - радить Крістіна Ессер.
Це допомагає проти різдвяних любовних ручок
Але одного лише білка недостатньо для м’язів. "За допомогою силових тренувань ми також можемо захистити наші м'язи від деградації. І не тільки: ефект післяопіку під час силових тренувань відіграє нашу роль дуже добре", - пояснює експерт з Німецького університету.
Але тут слід зауважити одне: "Чи займаєтеся ви в тренажерному залі, чи тренуєтеся з власною вагою тіла - важливо регулярно збільшувати інтенсивність тренувань, інакше успіху не буде. А може бути навіть краще, оскільки суміш робить це. Поєднання тренування сили та витривалості оптимізує результат ", - говорить Ессер. dpa
Алкоголь - справжня калорійна пастка. Склянка червоного вина (100 мл) містить близько 67 калорій.
Біле вино - трохи менш значне. Склянка (100 мл) містить близько 60 калорій.
У склянці пшеничного пива близько 260 калорій.
Півлітра легкої їжі має трохи менше калорій: у "половині" близько 215.
У склянці Kölsch об’ємом 200 мл міститься близько 112 калорій.
Особливо популярні серед молоді алкогольні напої досягають 186 ккал при 275 мл.
Шампанське, ігристе вино та просекко - це також малі гріхи: вони мають 83, 80 та 76 калорій на склянку (100 мл) відповідно.
Якщо ви побалуєте себе склянкою сангрії (100 мл), ви споживатимете близько 96 ккал.
Навіть у міцних напоїв є все: горілка з 43 ккал, віскі з 50 ккал і прозорий лікер з 33 ккал на склянку (20 мл).
Сіль і скибочка лайма - незамінні для справжньої текіли. Постріл містить близько 38 калорій.