Різдво, поради. Поради:
Різдво, поради. Одне дослідження стверджує, що збільшення ваги можна контролювати під час свят. Дослідники вивчали ефективність короткого поведінкового втручання протягом 4 - 8 тижнів, щоб запобігти набору зайвих кілограмів під час свят. У дослідженні взяли участь 272 дорослих. Вони були розділені на дві групи. Інтервенційній групі було дано поради щодо збільшення збереження споживання їжі та напоїв - заохочуючи тих, хто брав участь у дослідженні, регулярно зважуватися та записувати свою вагу; надання конкретних стратегій управління вагою; надання інформації про те, скільки фізичної активності потрібно для спалення калорій, споживаних у святковій їжі та напоях. Інша група, контрольна група, отримувала інформацію про здоровий спосіб життя.
Результати дослідження показують, що група втручання втратила в середньому 0,3 кілограма, тоді як контрольна група набрала 0,8 кілограма. "Це може здатися не надто великим, але дослідження показують, що приріст ваги не втрачається повністю в місяці, що настають після свят. Хоча річний приріст (не відноситься до кілограмів) невеликий, він може скласти до 10 кілограмів більше 10 років ", - зазначає Кетрін Макманус у блогах Гарвардської медичної школи.
Дієтолог, вона є директором дієтичного стажування в Бригамі та жіночій лікарні, викладацькому відділенні Гарвардської медичної школи в Бостоні; директор з питань харчування Інституту раку Дани Фарбер, директор програм харчування та модифікації поведінки для програми управління вагою в лікарні Брігама. Кетрін Макманус брала участь у ряді досліджень, пов’язаних із серцево-судинною системою та ожирінням, протягом своїх років у лікарні Бригама.
Беручи до уваги цитоване дослідження та досвід роботи дієтолога, Кетрін Макманус пропонує кілька порад щодо контролю ваги та деякі стратегії святкового харчування, повідомляє цитоване джерело.
Різдво, поради. Поради:
Дотримуйтесь розпорядку їжі: намагайтеся їсти приблизно в одні години в день.
Вибирайте нежирну їжу.
Щодня робіть 10000 кроків.
Запакуйте здорову закуску.
Вибирайте свіжі фрукти або низькокалорійний йогурт замість шоколаду або чіпсів.
Прочитайте етикетки та перевірте вміст жиру та цукру.
Слідкуйте за порціями! Не кладіть занадто багато їжі на тарілку.
Витримати 10 хвилин щогодини.
Будьте обережні, що ви п'єте: вибирайте воду або безкалорійні напої та обмежуйте алкоголь.
Зосередьтеся на їжі! Не їжте перед телевізором або під час прогулянки і щодня їжте не менше п’яти порцій фруктів та овочів.
Різдво, поради. стратегії:
* Позначте всі святкові заходи, на які ви збираєтеся бути присутніми. Запишіть їх у свій щоденник/календар, щоб ви пам’ятали і знали, як їсти в ті дні. Якщо їжі немає вдома, їжте легше в день події, щоб збалансувати зайві калорії, які ви можете спожити на вечірці. Якщо захід вечірній, снідайте здоровим сніданком та повноцінним обідом із легкою закускою перед заходом, щоб уникнути подальших перевантажень.
* Якщо ви приймаєте господаря і "боретеся" зі смаком під час приготування їжі, спробуйте жувати жуйку без цукру під час приготування їжі або перекусіть, перш ніж почати готувати. На початку заходу подавайте багато сирих овочів та йогуртових страв, а до кінця - свіжі фрукти. Після вечері запакуйте залишки і роздайте гостям.
* Святкові обіди та офісні вечірки можуть дати зайві кілограми навіть працівникові, який робить розумний вибір. Якщо команда відправляється на спеціальний святковий обід, вибирайте низькокалорійні продукти і з’їдайте цього вечері щось легке за вечерею. Тримайтеся подалі від тортів і цукерок або перенесіть їх у більш тверду область.
* Почніть нові традиції, які не обертаються навколо їжі: відвідайте концерт або святкове шоу, або візьміть машину або прогуляйтеся і помилуйтеся святковими вогнями.
Дослідження, процитоване дієтологом, ТУТ.