Ризик метаболічного синдрому Чому занадто малий або порушений сон може зробити вас товстим і хворим
Майнц, листопад 2016 р. - Довгі вечори за комп’ютером або перед телевізором, а також нічні зміни в компанії, сприяють ожирінню та розвитку метаболічного синдрому. За даними Німецького товариства ендокринологів (DGE), цього широко розповсюдженого гормонального розладу можна уникнути завдяки кращій гігієні сну.
Лікарі легко помітити метаболічний синдром. Постраждалі мають надмірну вагу, переважний запас жиру на животі. У вас високий кров’яний тиск і високий рівень цукру та жиру в крові. У Німеччині кожна п'ята доросла людина має таку комбінацію, що збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. Основними причинами метаболічного синдрому є відсутність фізичних вправ та переїдання. Менш відомо, що відсутність сну також може порушити гормональний баланс. За словами професора доктора мед. Себастьян М. Шмід з клініки медичного університету І в Любеку чітко. "В рамках епідеміологічних досліджень щогодини менше сну на день пов'язано зі збільшенням ожиріння, діабетом 2 типу, високим рівнем холестерину та високим кров'яним тиском", - говорить керівник ендокринології, діабетології та медицини внутрішнього ожиріння. Зв'язок між скороченою тривалістю нічного сну та підвищеним ризиком смерті також вважається доведеною. "Хронічний недосип може призвести до більш ранньої смерті", - говорить професор Шмід.
Шмід та інші дослідники лабораторії сну досягли суті справи. Порушення сну, а також порушення нормального денно-нічного циклу призводять до гормональних порушень протягом декількох днів, які відомі як інсулінорезистентність. "У пацієнтів високий рівень цукру в крові, хоча вони виробляють більше інсуліну", - пояснює професор Шмід. Крім того, баланс голоду, що регулює гормони, зміщується; Результат - підвищений апетит. Також відбувається зміна активності центрів винагороди в лімбічній системі мозку. "Люди, яким не вистачає сну, тоді воліють їсти енергетично щільну їжу, таку як чіпси або шоколадні батончики", - говорить експерт з Любека: "З іншого боку, їм не хочеться їсти моркву чи іншу корисну їжу". Люди, які погано відпочивали, люблять їсти і їдять багато. Професор Шмід резюмує: "Дослідження показують, що відсутність сну може посилити голод, апетит і, зрештою, споживання їжі".
Однак у багатьох дослідженнях занадто багато сну також було пов'язано з несприятливими наслідками, такими як ожиріння та підвищений ризик діабету, пояснює професор д-р. мед. Маттіас М. Вебер, керівник ендокринології університетської медицини університету Йоганнеса Гутенберга в Майнці. Ризик, здається, особливо вищий, коли занадто багато сну (тобто більше дев'яти годин на день) поєднується з невеликою кількістю фізичних вправ. Для представника засобів масової інформації DGE Вебера ці результати також призводять до нових стратегій профілактики та лікування метаболічного синдрому із застосуванням заходів щодо способу життя. Тому не просто здається важливим не спати занадто мало, щоб уникнути надмірного споживання калорій, яке може бути пов’язане з цим. Слід також звернути увагу на оптимальний баланс фаз активності та відпочинку з достатніми фізичними вправами та уникаючи надмірного стресу, що, як правило, призводить до оптимальної тривалості сну від семи до восьми годин.
Оскільки багато з цих досліджень є епідеміологічними дослідженнями, і нинішні інтервенційні дослідження проводились лише протягом короткого періоду в кілька днів, причинно-наслідковий зв’язок між тривалістю сну та ризиком ожиріння та діабету представляється дуже ймовірним. Тим не менше, в контексті майбутніх досліджень слід спеціально дослідити, чи може покращена гігієна сну запобігти метаболічному синдрому. Люди, які страждають порушеннями сну та апное сну внаслідок надмірної ваги, можуть, наприклад, використовувати маску для сну (вентиляція CPAP) для поліпшення сну та нормалізації обміну речовин. Зміни також мали б сенс на робочому місці. "Нам потрібні оптимізовані моделі робочого часу, які менше навантажують працівників", - вимагає професор Вебер: "Спеціальні програми освітлення, фізичних вправ та харчування можуть допомогти працівникам, які внаслідок змінної роботи мають підвищений ризик ожиріння та діабету".
література
Schmid SM., Hallschmid M., Schultes B.: Метаболічний тягар втрати сну. Lancet Diabetes Endocrinol 2014. Опубліковано в Інтернеті. 25 квітня 2014 р. Http://dx.doi.org/10.1016/ S2213-8587 (14) 70012-9
Hallschmid M., Oster H., Schultes B., Schmid SM.: Короткий, порушений і нерегулярний сон: шкідливий вплив на метаболізм людини. Dtsch Med Wochenschr 2015; 140: 1278-1283.
Ендокринологія - це вивчення гормонів, метаболізму та захворювань у цій галузі. Ендокринні залози, такі як щитовидна залоза або гіпофіз, а також певні клітини яєчок та яєчників виділяють гормони, що порушують роботу внутрішньої секреції, а це означає, що вони викидаються “всередину” в кров. Навпаки, "екзокринні" залози, такі як слинні або потові залози, виділяють свій секрет "назовні".