Секрети Вашого тренажерного залу для схуднення 13004 - Elifit
Втрата ваги: інсайдерські секрети вашого 13004 тренажерного залу (близько 13014, 130013, 13380), щоб тривати якомога довше
Швидко, що змушує вас почуватися ситіше довше: картопля фрі чи попкорн? Дізнайтеся, які продукти наповнять вас, не наповнюючи!
Втрата ваги може здатися простою на папері: їжте менше і більше рухайтеся (бодібілдинг, кардіотренінг). Але всі ми знаємо, що відбувається, коли ми починаємо втрачати калорії. Ми одразу зголодніли, а в деяких випадках ми більш досвідчені. Окрім стану, якого ми всі повинні намагатися уникати, чим голодніші ви, тим більша ймовірність переїдати, робити неправильний вибір їжі та невдало намагатись схуднути.
Очевидним рішенням для голоду є те, що це… їсти. Але не вся їжа є рівною, і неправильний вибір їжі може призвести до відновлення ваги швидше, ніж ви можете розгорнути наступний бар Snickers. Деякі продукти краще наповнюють ваш шлунок і сигналізують про мозок, коли ви ситі. Інші, як цукерки, все навпаки.
Деякі люди рекомендують запастися великою кількістю низькокалорійних продуктів, таких як супи, салати, нежирний білок, овочі та деякі фрукти. Проблема полягає в тому, що пропуск усіх тих страв, які ви справді любите, може ускладнити дотримання дієти.
Але не бійтеся! Існує кращий спосіб передбачити, яка їжа довше буде насичувати Вас, не витрачаючи калорій.
Коефіцієнт наповненості
Трохи більше 20 років тому група дослідників розробила індекс повноти, список продуктів, що класифікує продукти, які вони наповнюють протягом двох годин. Дослідники розробили індекс, попросивши групу учасників з’їсти 240-калорійну порцію певної їжі. Потім ці люди оцінювали своє почуття голоду кожні 15 хвилин протягом наступних двох годин. Учасникам було дозволено перекусити відповідно до ступеня голоду.
Дослідники виявили, що деякі продукти, такі як вершкові круасани, були вдвічі ситнішими, ніж білий хліб, тоді як картопля втричі ситніша. Дивно, але картопля фрі не досягла такого великого успіху. Але вам, мабуть, не потрібно дослідницьке дослідження, щоб сказати, що картопля краща за круасани та картоплю фрі втрачати вагу.
Кількість клітковини, білка та води в їжі, а також основна частина їжі є двома факторами, які визначають, наскільки якісна їжа посідає показник ситості. Квасоля та сочевиця, які містять багато клітковини, мають хороші результати. Те саме стосується великих обсягів їжі, таких як картопля, попкорн, цільнозерновий хліб та вівсяна каша.
Загалом, чим ситніше їжа, тим менше ви перекушуєте між прийомами їжі. Жирна їжа, навіть якщо вона калорійно щільна, не завжди є найбільш ситною, якщо ви можете з’їсти лише один укус.
Їжа з високим вмістом води може залишити вас голодними, оскільки вони досить швидко залишають шлунок. Заповнення супу та салату на обід, швидше за все, змусить вас шукати найближчого дистриб’ютора приблизно через годину. Вам краще їсти нежирний білок (наприклад, курку або рибу), складні вуглеводи (наприклад, картоплю або рис) та обідню сторону овочів. Цей вид їжі допомагає утримувати почуття голоду на дуже довгий час, не порушуючи банку калорій.
Досі не впевнені, які продукти слід їсти для боротьби з голодом? Ось п’ять, які продемонстрували, щоб тримати вас довше, повніше.
1. Яйця
Почніть вихідний день із сніданку з двох яєць. Дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу з питань харчування, показало, що жінки, які включали два яйця у свій ранковий режим, відчували сильніше відчуття ситості та їли значно менше їжі під час обіду в порівнянні з тими, хто з'їдав один бублик. З’ївши яйця, жінки протягом наступних 36 годин споживали значно менше калорій, ніж зазвичай!
2. Юристи
Додайте трохи смаку до вашого наступного прийому їжі, нарізавши авокадо і додавши його до салату на обід. Додавання до їжі лише половини авокадо може збільшити вашу ситість і зробити вас менш людьми протягом наступних 5 годин.
3. Перець
Це може вас здивувати. Трохи спецій можуть посилити ваш метаболізм, але капсаїцин, сполука, що міститься в гострому перці, яка їх налаштовує, також може допомогти контролювати ваш апетит. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, показало, що дорослі, які додавали чайну ложку червоного перцю до своїх страв у формі "шведського столу", їли значно менше калорій, більше вибирали їжу з низьким вмістом жиру та повідомляли про менший відчуття.
4. Вівсянка
Гаразд, це не найсексуальніша їжа, але гарна порція гарячої вівсяної каші вранці може допомогти вам довше бути ситим. Вівсяна каша має більше клітковини та білка, ніж більшість сухих пластівців для сніданку, а також містить більше бета-глюкану, цукру, який надає вівсянці зволоження та густоту.
Дослідження 2013 року показало, що здорові люди, які їли 250 г вівсяних пластівців з молоком, мали кращий контроль апетиту та підвищену ситість порівняно з тими, хто вживав однакову кількість калорій із круп.
5. темний шоколад
Якщо ти схожий на мене, ти жадаєш ранкових, полуденних та нічних ласощів. Одна порада - шукати чорний шоколад замість молочного, наступного разу, коли потяг з’явиться.
Дослідники з Університету Копенгагена в Данії виявили, що темний шоколад сприяє насиченню та зменшує бажання чогось солодкого протягом п'яти годин після цього. Але зачекайте, є і більше: темний шоколад зменшує ваше бажання споживати будь-яку форму калорій довше, ніж молочний шоколад.
Хоча я не хочу сказати, що вживання шоколаду є частиною вашого повсякденного режиму (учасники з’їли 100 грамів шоколаду, або близько 500 калорій), випадкове частування може допомогти задовольнити ваш ласун і підтримати вас ситими.!