Ризик раку різко зменшується, якщо ви їсте вівсянку, згідно з дослідженням - Дієта; Харчування -

Рецепти вівсяних пластівців та інших цільних зерен

Вівсянка - рецепт Джеймі Олівера

На чотири порції вівсяних пластівців потрібно:

зменшується

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • 3 склянки води
  • трохи морської солі.

Варити на повільному вогні 10-15 хвилин, постійно помішуючи.
Зняти з вогню і додати трохи молока і меду.
Можна прикрасити бананами, арахісовим маслом, сирим цукром, свіжими фруктами, корицею, сирими горіхами/насінням або какао.

Вівсянка з бананами, арахісовим маслом і молоком

Помістіть кількість води над вівсяними пластівцями так, щоб вона була на два пальці над ними, додавши трохи солі. Варити 3-4 хвилини, поки каша не загусне.

Після гасіння вогню додайте молоко і добре перемішайте, щоб отримати більш рідку консистенцію, оскільки пластівці вбирають багато рідини.
Додайте розтертий банан виделкою та арахісовим маслом, добре перемішавши кашу.

Вівсянка з горіхами, медом та ягодами

Помістіть кількість води над вівсянкою та кокосовою стружкою так, щоб вона була на два пальці над ними, додавши трохи солі. Варити 3-4 хвилини, поки каша не загусне.