Ризики дієт для схуднення - Блог Ради охорони здоров’я
Коли ви починаєте набирати вагу і вам важко носити свої красиві сукні, застібати сорочки, одягати купальник або почувати себе спокійно серед людей з тонко вирізаними фігурами, ми раптом виявляємо апетит до дієт для схуднення. За даними, опублікованими Національним агентством охорони здоров’я (ANSES), ожиріння та надмірна вага страждають приблизно на 32% і 15% французького населення старше 18 років. Але більшість з них дотримуються дієт для схуднення без консультації та медичного спостереження. Постає питання: чи представляють дієти для схуднення ризик для здоров’я? Якщо так, то яке оптимальне рішення для схуднення? Відповісти.
Зосередьтеся на найпопулярніших дієтах для схуднення
Дієти для схуднення бувають декількох варіацій. Найчастіше практикуються:
- Звичайний прийом свіжого лимонного соку;
- Заборона на жир, молочні продукти, бобові, крохмаль;
- Загін з цукром у всіх його видах;
- Харчування орієнтоване на біологічний годинник організму та потреби, що виражаються організмом;
- Повне виключення з раціону тваринних білків;
- Заборона змішувати під час одного і того ж прийому їжі жири та погані вуглеводи;
- Вживання їжі з великим вмістом білка та дуже низьким вмістом вуглеводів;
- І т. Д.
Згідно з доповіддю ANSES, ці дієти не настільки ефективні, як стверджується, тим більше, що їх зупинка майже завжди супроводжується збільшенням ваги. Крім того, агентство попереджає, що більшість, якщо не всі, дієти починаються в певний момент через дисбаланс, що послаблює організм. Детальніше пізніше.
Які ризики пов’язані з дієтами для схуднення ?
Як ми вже зазначали раніше, деякі дієти спричиняють глибокий дисбаланс макроелементів, вітаміну D, заліза, клітковини, білків та магнію, завдаючи серйозної - іноді безповоротної - шкоди здоров'ю. Деякі з цих наслідків включають, але не обмежуючись ними:
- Втрата самооцінки, яка в кінцевому підсумку може супроводжуватися депресією у випадку відмови від дієти або у разі порушення фізіологічних станів здоров’я;
- Розлади травлення, такі як запор, діарея;
- Підвищений ризик розвитку раку прямої кишки через дефіцит клітковини;
- Сильне ослаблення через втрату м’язової маси;
- Зменшення кісткового капіталу з підвищеним ризиком розвитку остеопенії - тобто зменшення мінеральної щільності кісток - та переломів;
- Порушення серцевого ритму з ризиком інсульту при дієтах з низьким вмістом білка та низькою калорійністю, особливо у випадках жовчнокам’яної хвороби;
- Повільніше зростання та настання ознак статевого дозрівання у дітей та підлітків;
- Глибока зміна енергетичного обміну в організмі, що сприяє ще більш вираженому набору ваги після припинення дієти;
- І т. Д.
Враховуючи такий рівень ризику, ANSES вказує на те, що бажано звернутися за медичним спостереженням, пристосованим до вашого стану здоров'я, перш ніж сідати на дієту для схуднення. Тому ми можемо принести більше шкоди, ніж користі, сідаючи на дієту, яка не відповідає самому собі.
Кілька питань, які слід задати собі перед тим, як почати дієту для схуднення
На цьому етапі ви можете задатися питанням, чи є дієта в кінцевому рахунку гарною ідеєю. Відповідь - так. Однак найкраще знати, що для тривалого схуднення дієти можуть бути не найефективнішим рішенням. Щоб бути впевненим, що ви зробили правильний вибір і що це не зашкодить вашому організму, задайте собі такі запитання.
- Чи втрачу я більше 2,2 кг на тиждень ?
- Чи спеціально ця дієта адаптована до мене та до мого фізичного та здоров’я?;
- Чи планував я звернутися за допомогою до медичного працівника? ?
- Чи мій підхід заснований на здоровому харчуванні ?
- Я планував інтегрувати 4 групи продуктів у свої страви ?
- Чи включає мій план схуднення регулярні фізичні навантаження ?
- Чи може дієта, яку я готую, мати ризик для здоров'я? ?
Якщо ви зможете відповісти на ці запитання чесно, самостійно, ви зможете здогадатися про негативні наслідки дієти, яку ви збираєтеся продовжувати.
У будь-якому випадку, ідеальним варіантом є консультація дієтолога або дієтолога для поради щодо збалансованої та різноманітної дієти, яка є наріжним каменем будь-якого проекту з втрати ваги. І звичайно, вам доведеться задуматися про фізичну активність.