Ризики дорожніх перегонів

Попередження: біг може бути травматичним для суглобів

Біг стає все більш популярним видом спорту в зелених насадженнях або на дорозі

Два вороги лікаря: тендоніт або періостит

Тендоніт

спортивні технопатії, Тобто, тендиніт або травми, що трапляються в контексті спортивної практики, відносно часті під час пробіжок. Це, звичайно, популярний вид спорту, але багато людей беруть на пробіжки занадто легко без попередньої поради та без мінімуму запобіжних заходів. Найчастіше зустрічається тендиніт - це тендиніт ахіллового сухожилля

Практика дорожнього бігу часом здається занадто простою, а імпровізація шкодить вашому здоров’ю. Наскільки це можливо, зверніться за порадою або в клуб, щоб зробити свої перші кроки під наглядом кваліфікованого спортивного інструктора.

Періостит, стресові переломи

періостит або переломи втоми виникають внаслідок перенапруження кісток, які запалюються і викликають біль, який може бути все сильнішим і навіть заважати нормальній ходьбі. Ці ураження діагностує ваш лікар після клінічного обстеження, проведеного шляхом проведення додаткових обстежень (сцинтиграфія кісток, МРТ), щоб виділити запалення кістки.

Спортивний відпочинок буде обов'язковим, часто доповнюється спеціальним лікуванням фізіотерапевта. Під час відновлення занять спортом потрібно буде змінити спорядження або спортивний жест. Час, необхідний для відновлення бігу, буде залежати від інтенсивності початкової травми, типу ґрунту та ваших цілей на час та відстань.

У будь-якому випадку, тільки лікар може дати вам зелене світло після принаймні 2 місяців відпочинку, за допомогою вашої усунення факторів ризику, щоб уникнути повторення.

Інші потенційні травми

Дієта бігуна для оптимізації вашої форми та боротьби з травмами

Їжа повинна покривати енергетичні витрати бігу. Це залежить від багатьох параметрів: тривалість та швидкість біг, вплив на метеорологічні умови зокрема, вага тіло бігуна, полегшення рельєф (горбистий, піщаний, пердеть…). Таким чином, біг на низькій швидкості може представляти значні витрати енергії, якщо активність тривала.

Читайте також: Зволоження від навантажень Перед бігом, випийте кілька склянок простої води за годину до від'їзду, щоб перед від'їздом ви добре зволожились

Під час бігу, зазвичай не можна пити. Під час бігу в жаркому кліматі пояс для тримача пляшок дуже корисний для носіння невеликих пляшок з водою. VS

Цей пристрій, спеціально розроблений для спортсменів, дозволяє носити від 2 до 6 міні-банок об'ємом 235 мл навколо еластичного та легкого пояса в дихаючій тканині, яку легко носити на талії. По поверненню, Потреби у відновленні орієнтовані на постачання води та мікроелементів для компенсації втрат, пов'язаних із навантаженням. Фрукт (або сік), мінералізована вода задовольнить ці потреби.

Інші випадки або аварії

Перша причина дискомфорту

Гіпоглікемія: це одна з найпоширеніших причин поганого самопочуття падіння рівня цукру в крові (менше 0,70), наслідок занадто тривалої практики або погано керованої дієти.

Спортсмени з діабетом можуть бути більш чутливий до цієї гіпоглікемії; однак вони часто краще інформовані і їм вдається краще контролювати цей тип дискомфорту. Спортсмени часто називають це "накачуванням" або "тягою". Відпочинок з піднятими ногами, годуючи за допомогою a високовуглеводний напій, дозволити якнайшвидше одужати.

Витрати калорій на перегони: - Пробіжка в 6 км за 45 хвилин становить приблизно 400 Ккал (для жінки в 65 кг). - Біг на 10 км за 1 годину становить приблизно 650 Ккал (для чоловіка 70 кг). - Біг протягом 1 години зі швидкістю 11 км/год споживає стільки ж енергії, скільки 45 хвилин при швидкості 16 км/год. - Марафонський біг за 3 години 30 становить близько 3000 Ккал (для чоловіка 70 кг).

втрата води, вітамінів і мінералів пов’язані з роботою м’язів та адаптацією організму до зусиль. Піт представляє значний витік корисних копалин, залежно від кліматичних умов.

Напад тетанії: це нездужання з тремтінням, сльозами, гіперактивністю м’язів, у втомленої та нервової людини. Управління засноване на ізоляції, пов’язаній з деякими вправами на розслаблення.
Епілептичний напад: не плутати з нападом тетанії, що трапляється у людей, які часто отримують лікування. Основним ризиком є задуха при прикусі язика або ковтанні його: ця особа повинна бути поставлена в бічне положення безпеки а якщо у вас є досвід, покладіть твердий предмет у рот, щоб запобігти прикусу язика. Заклик на допомогу залишається важливим.
Інфаркти, інфаркти, раптова смерть: це найсерйозніші нездужання, які можуть виникнути, незалежно від віку лікаря. Хороші знання про збереження жестів та якнайшвидше закликання на допомогу (15, 18 чи 112) залишаються найкращим способом догляду, застосовуючи методи першої допомоги.
Стресова гіпертермія: це «справжній тепловий удар», що виникає під час тривалих навантажень у спекотну та/або сонячну погоду, що супроводжуються високою температурою та болем у м’язах. Ця аварія може бути надзвичайно серйозною; спортсмена потрібно негайно охолодити, поставивши його в тінь, намагаючись провітрити, використовувати будь-яке доступне джерело холоду та регідратацію. Заклик на допомогу завжди важливий.
Психологічна насиченість або звикання до бігу: це дві крайності, які виникають внаслідок перетренованості занадто великою кількістю практики
Аменорея: втрата менструацій через великі пікові показники є основним ризиком занять спортом на витривалість. Будьте обережні, це може спричинити ранній остеопороз
Порушення харчування: види витривалості, зокрема біг, є переносниками анорексії

Висновок

Якщо спорт практикується як підтримка добробуту, надмірні практики або помилки в планах тренувань шляхом встановлення занадто сильних цілей не повинні приносити більше шкоди, ніж користі

Щоб обмежити ризики занять спортом, переважно займатися в клубі, який контролюється та консультується спортивними фахівцями