Ризиковий жир на животі Ці ознаки роблять великий живіт небезпечним
Хештег "Тато Бод" ("Папа-тіло") раптом побачив, що трохи мурашки знову стає модним, і часом здається, ніби пивний живіт відновлюється. Але воно повинно залишатися з невеликим шлунком, якщо ви не хочете ризикувати захворіти. Бо бекон ризикований. Смертельний квартет загрожує, якщо ви не позбудетеся від них найближчим часом.
Повне ядро не тільки створює проблеми при покупці сорочки - у разі сумнівів воно також показує, що такі органи, як серце, печінка та кишечник, оточені жировими клітинами. Проблема: жир на животі має дуже насичений метаболізм, який виробляє і виділяє сотні шкідливих речовин, що передають речовини, пояснює гамбурзький інтерніст і дієтолог Маттіас Рідл.
Підвищений ризик серцево-судинного нападу, що загрожує життю
Речовини передають запальні процеси в рух. "Токсичні скупчення в печінці, а в гіршому випадку - печінкова недостатність", - говорить професор Маттіас Блюгер, ендокринолог з університетської лікарні Лейпцига. Якщо крім жиру на животі кров'яний тиск занадто високий, значення ліпідного обміну змінюється, а рівень цукру в крові підвищується, лікарі говорять про метаболічний синдром.
Лише три з чотирьох факторів збільшують ризик серцево-судинного нападу або інсульту, що загрожує життю. Тому метаболічний синдром також відомий як фатальний квартет. Крім того, надмірна кількість жиру на животі сприяє розвитку діабету. І ризик пухлини також вищий.
Лікарі розрізняють внутрішній і зовнішній жир на животі
Однак: жир на животі - це не просто жир на животі. Лікарі розрізняють внутрішній і зовнішній жир на животі. Зовнішній легко захопити пальцями. Це підшкірна жирова клітковина - знамениті рулети з беконом. "Внутрішній жир на животі насправді є небезпечною річчю, оскільки спочатку це не помітно", - говорить Блюер.
Кожен може самостійно виміряти, занадто висока частка жиру на животі чи ні. Для цього на талії між ребрами і тазовими кістками накладають рулетку. Якщо окружність талії для чоловіка менше 94 сантиметрів, а для жінки менше 80 сантиметрів, все добре. "Це стає критично важливим, коли обхват талії у чоловіків перевищує 102 сантиметри, а у жінок понад 88 сантиметрів", - пояснює Рідл. Тоді важливо зменшити власну вагу.
Утримайтеся від алкоголю та великої їжі
Чоловіки до 50 років особливо схильні до внутрішнього жиру на животі. Ймовірно, це пов’язано із статевим гормоном тестостероном. "Існує також все більше доказів того, що розвиток внутрішнього жиру на животі є спадковим", - сказала Блюер. Окрім генетичних факторів, певну роль відіграє і дієта, в якій занадто багато цукру та жиру та занадто багато алкоголю, наприклад, пива.
Якщо ви хочете схуднути і тим самим зменшити жир на животі, вам слід не пити алкоголь деякий час і уникати великих прийомів їжі. Здорова та збалансована дієта з великою кількістю життєво важливих речовин та мінералів є корисною. Оскільки цукор і біле борошно підвищують рівень цукру в крові, люди, які займаються здоров’ям, воліють їсти його менше.
Присідання та жими лежачи для зменшення жиру на животі
Але харчування - це не все. Вправи так само важливі. "Фізична активність - це запорука зменшення жиру на животі", - говорить професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Найважливіші базові вправи в силових вправах включають присідання як силову вправу для ніг або так званий жим лежачи для всієї верхньої частини тіла.
В ідеалі тих, хто хоче схуднути, інструктує вправи тренер. Для підвищення витривалості ви можете займатися такими видами спорту, як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання. Тренінг повинен проводитись щонайменше тричі на тиждень - приблизно 45 хвилин кожного разу. Чим довше ви тренуєтесь, тим краще для вашого тіла.
Вібраційні тренування - тренування на віброплиті - також можуть допомогти вам схуднути. М'язи тіла інтенсивно струшуються, що може сприяти спалюванню жиру. Але пасивне збереження запису не дуже допомагає. "Натомість тіло також слід переміщати на пристрої", - пояснює Фробьозе. Це спітніло, і це обов’язково слід робити принаймні вперше під керівництвом фахівця з фітнесу.
Mediziner Riedl вважає важливим, щоб відповідний вид спорту підходив саме вам. Якщо вам потрібно лише подолати себе, щоб поплавати, ви повинні подумати, чи не кращий вибір для ходьби. Але також повинно бути зрозуміло: "Щоб відпрацювати плитку шоколаду з 530 кілокалоріями, вам потрібно бігати 57 хвилин або їздити на велосипеді 76 хвилин". Тож найкраще тренування мало корисне, якщо дієта також не скоригована. Фробьозе підсумовує: "Їжа та обрізка, обидва повинні бути правильними".