Різне про зміни у здоров’ї в дієті - вам треба робити - після 40 років - herbalife-Бухарест -
У міру дорослішання ваше тіло має інші потреби. Дізнайтеся, які зміни в раціоні вам потрібно внести, якщо вам більше 40 років.
Якщо у віці 20 років ви дозволяєте собі невеликі надлишки їжі, все має змінитися докорінно, якщо ви хочете, щоб ваше здоров’я не страждало. Ось зміни дієти, які потрібно вносити, якщо вам більше 40 років. Поважаючи їх, ви будете більше дбати про своє тіло, і вам буде краще.
1. Їжте більше сої
Соя містить рослинний естроген, і багато жінок вважають, що вона впливає на рак молочної залози. На щастя, це не зовсім так. Якщо ви виберете натуральні соєві продукти, такі як молоко та тофу, у вас буде правильний рівень естрогену, не ризикуючи цим. Натомість уникайте продуктів із високою концентрацією сої, оскільки вони можуть становити ризик.
2. Збільшити дозу кальцію
У міру дорослішання потрібно усвідомлювати, що ваше тіло має інші потреби. Наприклад, зазвичай до 40 років вам буде потрібно 1000 міліграмів кальцію на день, але до 50 років кількість вже повинна досягати 1200 міліграмів. Чому? У вашому організмі менше естрогену, тому ваші кістки також не засвоюють кальцій.
Якщо ви споживаєте чашку молока, латте та йогурт, ви отримуєте близько 1100 міліграмів кальцію. Звичайно, ви можете споживати харчові добавки, але найкраще проконсультуватися з лікарем.
3. Їжте більше риби
Після 40 років ризик серцево-судинних захворювань зростає, тому було б добре включити в свій раціон більше здорових жирів. Вживайте щонайменше дві порції риби на тиждень (лосось або форель). Якщо вам важко з’їсти таку кількість, вибирайте добавки до риб’ячого жиру, але не раніше, ніж звертатися до лікаря.
4. Спробуйте схуднути (за необхідності)
Якщо ваш лікар сказав вам, що настав час схуднути на кілька кілограмів, то вам слід змінити спосіб життя та харчування. Зайві кілограми можуть призвести до більш серйозних гормональних змін, особливо якщо мова йде про менопаузу, і ви цього точно не хочете. Схуднувши, ви зможете зменшити ризик серцево-судинних захворювань та раку молочної залози, обидва стани виявляються особливо після 40 років.
5. Подумайте краще, перш ніж випити той келих червоного вина
Червоне вино може бути дуже корисним, але добре вживати його в помірних кількостях. Це означає, що ви не повинні пити вечерю щовечора, хоча з часом звикли. Це збільшує ризик раку, але може запобігти серцево-судинним захворюванням. Спробуйте змішати його з водою, і таким чином ви позбудетеся від деяких калорій.
Фото: 123RF