Різні типи дієти та їх вплив на жирову масу - MMSport
Як я вже говорив у попередній статті, втратою жиру прагнуть багато людей. Одні хочуть зменшити кількість жирової тканини з косметичних причин, а інші - за станом здоров’я. Дійсно, жирова маса - це тканина, яка виділяє багато молекул, які надсилають багато повідомлень по організму. Хоча певний відсоток жиру в організмі необхідний для нормального функціонування людського тіла, занадто багато шкідливо і може мати багато наслідків, які виходять далеко за рамки естетичного аспекту. Деякі із захворювань, пов’язаних із зайвою вагою та ожирінням, включають серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та різні види раку.
По-різному розподіляйте макроелементи
Обмежити/заборонити певні продукти харчування або групи продуктів
Список довгий. І з кожним роком вона стає все довшою. Дієта, яка забороняє вам вживати певну їжу, саме ту, яка відповідає за збільшення ваги і видалення якої негайно вирішить усі ваші проблеми. У цьому списку ми можемо навести вегетаріанські, веганські, палео та безглютенові дієти. Середземноморська дієта може бути віднесена до цієї категорії, хоча вона не забороняє певні продукти, проте вони обмежують споживання у великих кількостях деяких, таких як червоне м'ясо та молочні продукти, наприклад.
Вегетаріанські та веганські дієти (відсутність вживання яєць або молочних продуктів) мають багато переваг перед дієтами, які дозволяють вживати м'ясо та продукти тваринного походження, часто втрачаючи вагу. На додаток до концепції здоров'я, концепція етики все частіше присутня з різними скандалами, пов'язаними з інтенсивним тваринництвом, а також з екологією та глобальним потеплінням. Тому прийняття однієї з цих двох дієт цілком здорове, але вимагає певних знань щодо адекватних добавок, включаючи, наприклад, вітамін В12, цинк, залізо та вітамін D.
Так звана палео-дієта, для палеоліту, базується на харчуванні мисливців-збирачів, наших предків, що жили до ери землеробства. Він не включає всі молочні продукти, зернові, деякі овочі та всі продукти рафінаду. Це дозволяє покращити співвідношення омега 3/омега 6, знизити споживання натрію, більше клітковини та вітамінів. Він багатий білками і помірний вмістом вуглеводів та ліпідів. Його вплив позитивно впливає на здоров’я, і це дозволяє втратити вагу. Однак, як правило, така дієта буде коштувати дорожче, її тривале дотримання буде обмеженим, і вона матиме певний дефіцит (особливо кальцію та йоду).
Безглютенова дієта - як випливає з назви, ґрунтується на споживанні продуктів, що містять глютен (білок, що міститься в зернах, таких як пшениця, жито, ячмінь або овес). Дійсно, деякі люди чутливі або мають алергію на цей білок, що виправдовує його виключення. Однак сьогодні не існує наукових доказів зв'язку між глютеном та втратою ваги у людей. Однак глютен може підвищити запальний статус та проникність кишечника.
Середземноморська дієта бере назву від країн, з яких походить. Його особливість полягає в тому, що він не виключає будь-який вид їжі і надає перевагу всім натуральним продуктам у помірних кількостях. Він має багато переваг для здоров’я (здоров’я серцево-судинної системи, жирова печінка), і пов’язана з цим втрата ваги є досить хорошою. Однак ця втрата ваги не більша, ніж у інших дієтах.
Дієти на основі термінів
Існує припущення, що голодування має позитивні переваги за низкою фізіологічних параметрів. Таким чином, щоб забезпечити відтворення цих ефектів, були створені дієти, що чергуються між періодом голодування та періодом прийому їжі. Найвідоміший з них - періодичне голодування, яке дозволяє приймати їжу протягом певного часового проміжку та голодувати більше 12 годин. Доведено, що цей тип дієти сприятливо впливає на чутливість до інсуліну, кров’яний тиск, ліпемію, рівень жиру та запалення. Однак пов'язана з цим втрата ваги (і втрата жиру) часто не перевищує тієї, яка спостерігається при інших дієтах, де обмеження калорій подібне.
Зрештою, навіть якщо кожна нова дієта, яка з’являється, обіцяє сліпучі результати і стверджує, що вона ґрунтується на наукових фактах, сьогодні немає жодних наукових доказів того, що одна дієта краще втрачає жир в організмі. Докази, які накопичувались роками, просто свідчать про це обмеження калорій є головним фактором втрати жиру. З огляду на це, слід розглянути кілька моментів. Перш за все, хватка - це головний фактор, який дозволить людині втрачати зайвий жир протягом тривалих періодів часу. Найкраща дієта - це та, яку ви можете без труднощів підтримувати протягом усього життя. Отже, яку б дієту ви не дотримувались, ви повинні мати можливість її дотримуватися протягом тривалого періоду. Тоді вибір якості їжі є важливим. Обов’язково потрібно вибирати найменш оброблену їжу, а отже, і найбільш натуральну. На закінчення зробіть вибір з точки зору особистих уподобань, прийміть дефіцит калорій близько 20% і виберіть найбільш натуральні продукти.