Різниця між дієтами кето та низьким вмістом вуглеводів Дієта та фітнес Різниця між подібними

кето

  • Поділитися у Facebook
  • Твіт
  • Поділіться в Google+
  • Опублікувати на Tumblr
  • Закріпіть
  • Додати до кишені
  • Відправити лист

Що таке кето-дієта та дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Як кето, так і дієти з низьким вмістом вуглеводів обертаються навколо споживання з низьким вмістом вуглеводів, що допоможе послідовникам схуднути і поліпшити своє здоров'я. Обидві дієти орієнтовані на справжню та цільну їжу.

різниця

Що таке кето-дієта?

Кетогенна дієта виступає за низький вміст вуглеводів, адекватних білків і високу кількість жирів і ініціює метаболічний процес, відомий як кетоз. Ця дієта особливо корисна при лікуванні епілепсії у дітей

Кетонові тіла потрапляють в мозок і замінюють глюкозу (C6H12O6) як джерело енергії. Високий рівень кетонових тіл у крові, відомий як кетоз, допомагає мінімізувати появу епілептичних нападів. Основами кето-дієти є:

  • Отримуйте від 5% до 10% калорій із вуглеводів
  • 15% до 25% адекватного білка
  • 65% -80% високих жирів

Морепродукти, авокадо, кокосова олія, м’ясо та птиця та яйця - все це частина кетогенної дієти.

Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?

В основному дієта з низьким вмістом вуглеводів - це кето, але різниця полягає у вмісті вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів має трохи більше вуглеводів - близько 75-150 грамів на день.

У разі дієти з низьким вмістом вуглеводів втрата ваги супроводжується підвищеним відчуттям амплітуди та тенденцією до вибору дієти, багатої на поживні речовини. Дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів працює трохи краще, ніж дієта з низьким вмістом жиру для ефективного, довгострокового схуднення.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежує солодощі, макаронні вироби, горіхи, бобові, насіння та крохмалисті продукти. Дієта з низьким вмістом вуглеводів включає такі продукти, як певні фрукти, овочі та цільні зерна.

дієтами

Різниця між дієтою з низьким вмістом вуглеводів та кето-дієтою

визначення

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів визначається як дієта з високим вмістом жирів і високим вмістом білка, при якій вуглеводи повністю обмежені. Цей тип дієти має 4 фази.

  • Фаза 1 - індукція - їжте менше 20 грамів вуглеводів щодня протягом 2 тижнів. Рекомендується вживати велику кількість жирів, велику кількість білків і низьку конверсію вуглеводів (овочі з низьким вмістом вуглеводів). Так ви почнете худнути.
  • Фаза 2 - Збалансування ваги (втрата ваги) - їжте невелику кількість фруктів і більше горіхів у своєму раціоні. Мета - визначити, наскільки добре ваше тіло може переносити вуглеводи, не змушуючи набирати вагу або худнути.
  • Етап 3 - Точне налаштування (продовжуйте споживати хороші вуглеводи, поки втрата ваги не сповільниться)
  • Етап 4 - Технічне обслуговування (насолоджуйтесь здоровим життям у довгостроковій перспективі).

Кето-дієта визначається як дієта з високим вмістом жиру, вуглеводами з низьким вмістом і помірною білком. Існує 5 фаз кето-дієти

Етап 1 - перші вісім-десять годин після початку дієти кето - організм продовжує поглинати паливо з попередніх дієтичних страв.

Фаза 2 - Через один-два дні після початку кето-дієти - Глікоген печінки зникає через дванадцять-шістнадцять годин.

Етап 3 - Через три-чотири дні після початку дієти - Глюконеогенез розпочався, і розпад білків збільшиться.

Фаза 4 - чотири-сім днів після початку кето-дієти - починається кетоз. Мозок використовує більше кетонів. Печінка виробляє більше кетонових тіл. Можна спостерігати деякі побічні ефекти, такі як кето-грип.

5 етап - Через сім днів від початку кето дієти - глюконеогенез і розпад білка сповільнюються

Вживання білка

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

У дієті з низьким вмістом вуглеводів споживання білка не обмежується.

Кето-дієта має обмеження на споживання білка (20-25%)

Послуги

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходить для спортсменів, не витривалих, а також для стабільного рівня енергії та рівня цукру в крові. Ви можете бути більш спокійними з дієтою, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, на відміну від кето-дієти, яка вимагає ретельного уникання вуглеводів.

Кето-дієта ідеально підходить для схуднення, підвищення продуктивності вправ, придушення голоду, спалює приблизно 300 калорій більше на день, забезпечує стабільну енергію протягом дня, зменшує запалення і дуже добре працює для спортсменів на витривалість . Це також покращує склад тіла та покращує біомаркери здоров'я.

Рівні кетонів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Кетони крові складають від 0,1 до 0,2 мілімолей

При кето-дієті кетони крові піднімаються до 0,5 - 5,0 мілімолів

Ідеально для

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

головна мета

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Основна мета дієти з низьким вмістом вуглеводів - втрата ваги

Основною метою кето дієти є використання кетонових тіл як основного джерела палива.

Резюме

Відмінності між дієтою з низьким вмістом вуглеводів та кето дієтою наведені нижче: В

Форма бару для дієти з низьким вмістом вуглеводів проти кето дієти