Гірські походи, заняття для всіх - дієта; Технічне обслуговування
Але що ти робиш, коли відчуваєш перший весняний вітерець? Потеплена погода запрошує на заняття на свіжому повітрі, але, схоже, ви не хочете починати з силових вправ з самого початку.
Ми рекомендуємо найпростіший та найзаспокійливіший - принаймні візуально - заняття: власне підйом на гору, із рюкзаком у спині та стоячими черевиками.
Порівняно з іншими видами спорту, пішим туризмом може займатись кожен, незалежно від фізичного стану та віку. Цілі можуть бути декількома: якщо ви хочете привести в тонус свої м’язи (особливо ноги), якщо хочете добросовісно скинути кілька зайвих кілограмів, зібраних за зиму, або якщо ви просто хочете «позбутися» стресу від Місто.
Гору або особливо похилу площину ніколи не слід недооцінювати. Тіло людини знаходить рівновагу в прямій площині, ніж на схилі. Трохи спотикання може принаймні принести вам вивих. Ідеально підійдуть спеціальні гірські черевики, які можуть утримати щиколотку. Ви можете знайти таке взуття в спеціалізованих магазинах по всій країні.
Залишилося вирішити з продавцем, який тип черевиків ви хочете і на який сезон.
Не забувайте, що танення снігу в містах не збігається з таненням снігу в горах. Якщо ви вирішите піднятися на гору на початку березня, ви, швидше за все, виявите омат таким білим, як на Різдво.
Такі черевики справді досить дорогі, але набагато стійкіші за звичайне взуття, так що вкладені інвестиції окупаються з часом.
Якщо шар омата досить великий, ми рекомендуємо носити снігозахисні коробки для підвищення комфорту під час підйому. Сніг не увійде у ваші черевики, і ви будете залишатися сухим до кінця. Що стосується решти одягу, ви знаєте: водонепроникний одяг, із захистом від вітру.
Порада: краще починати в дорозі з меншою кількістю одягу, ніж одягатися товсто з самого початку і починати потіти. Навіть якщо спочатку вам холодно, після фізичних зусиль ви зігрієтеся за кілька хвилин. Коли ви відпочиваєте, важливо не забути швидко взяти на себе руно, інакше ви застудитесь. З часом, після кількох походів в гори, у вас буде підвищений імунітет до холоду.
Приємно бити ногами, але корисно і для здоров’я
Мало хто знає, можливо, навіть із тих, хто займається таким видом спорту, але за п’ятигодинний похід в гори і вагою близько 55 кілограмів ви втрачаєте майже 2500 калорій.
На горі ви маєте перевагу втратити значну кількість кілограмів за кілька днів, порівняно невеликими зусиллями - тим більше, що це постійні зусилля - і, що ще важливіше, ви перебуваєте на природі.
Перший день важчий, але як тільки ви вловите темп, зусилля здадуться не такими вже й великими. Під час регулярних гірських прогулянок, принаймні раз на місяць, ви скоро не зможете розрізнити різницю між похилою або прямою площиною.
Відомо, наскільки корисні походи в гори для серця, серцевий опір збільшується через збільшення висоти. Мозок більш кисневий, епідермальна тканина набуває своєї еластичності, все тіло дає ознаки життєвих сил.
При целюліті слід рекомендувати кілька легких вправ. Перш ніж почати власне сходження, ви просто прагнете чергувати швидку ходьбу з повільною ходьбою. І не забувайте: йдіть у своєму темпі і не змушуйте себе! Задоволення від цього виду спорту справжнє. задоволення практикувати це.
Хто сказав, що гірська бронза тримається довше і красивіше, мав рацію. Подумайте і про цей аспект! Якщо протягом наступних трьох-чотирьох місяців пляжу ви не зможете розмовляти на морі, у горах все інакше. Я не кажу, що беріть свій купальник на висоті понад 1400 метрів над рівнем моря.
Скористайтеся сонячним днем і підніміться в світлому одязі, адже сонце буде досягати вас одного.
Як і в будь-якому виді спорту, харчування має значення
Коли ви піднімаєтесь на гору, вам також потрібна певна дієта та велике споживання рідини. Ні в якому разі не можна замінювати воду соками або, що ще гірше, алкогольними напоями. Оскільки спрага чітко не вказує на те, наскільки зневоднене ваше тіло, вам потрібно скласти звичку регулярно пити воду. Щоденне споживання на горі становить чотири літри води.
Їжа повинна бути багата білком і жиром, оскільки вони є основними джерелами енергії. Що ще важливіше, його слід легко носити в рюкзаку. Мартін Брунберг, один з найвидатніших дієтологів у світі, вважає, що "в цьому випадку найкраща їжа - це жир. Ви повинні взяти за приклад хлопців, які катаються на байдарках у Великому Каньйоні, Південній Америці та Південній Африці. Вони п’ють оливкову олію. Білки також корисні тим, що допомагають м’язам ".
Я згадав, що за п'ять годин ви можете втратити близько 2000 калорій на горі. Враховуючи, що, як правило, людині потрібно стільки калорій, після короткого підрахунку виявляється, що для такого заняття потрібно 4000 калорій на день.
Найпростішим для вас було б отримати якомога більше калорій із якомога меншої кількості продуктів.
Маленькі і добре відомі краплі можуть бути дуже корисними іноді, додаючи вам додаткової енергії. Переважно на горі є сухофрукти (наприклад, ізюм), енергетичні батончики, сухе молоко та продукти на основі меду та круп. Краще зберігайте шоколад на той момент, коли дійдете до котеджу, на святкування! Як, до речі, гарячий суп.
Ніколи не їдьте в дорогу, не повідомивши про це. Дізнайтеся маршрути та розмітку.
Для початківців рекомендуються легкі маршрути. Сьюкас буде ідеальною горою для початку.
Коли ви вирушаєте в похід в гори, погоду не можна ігнорувати, тому заздалегідь з’ясуйте, чи буде у вас сліпуче сонце чи проливний дощ.
Якщо ви ходите в похід, коли сніг не розтанув, доцільно взяти із собою сонцезахисні окуляри. Для чутливого ока сніг може виглядати сліпуче.