Різниця між м’язовими волокнами
Якщо поглянути на спринтерів або бігунів на витривалість, то відразу можна помітити велику різницю. Хоча спринтери світового класу - справжні м’язові набори, спортсмени на витривалість досить стрункі, майже виснажені. Але не тільки товщина м’язів визначає, чи можна бігати швидко чи довго, але і тип м’язів .
В основному існує два типи м’язових волокон: білі та червоні м’язові волокна, завдяки чому білі м’язові волокна знову поділяються на два типи. Червоні м’язові волокна стискаються досить повільно, і тому їх також називають «волокнами з повільним смиканням», волокна 1 або ST. Якраз протилежними є білі або «волокна, що швидко смикаються», волокна типу 2 або FT. Вони стискаються досить швидко і тому відповідають за всі швидкі рухи.
Червоні м’язові волокна
М’язові волокна отримали свою назву завдяки вмісту міоглобіну. Міоглобін - це білок, який транспортує кисень від клітинної стінки до мітохондрій клітини. Чим більше міоглобіну, тим краще працює транспорт кисню в клітині і темнішими стають також м’язові волокна.
Червоні м’язові волокна значно тонші, ніж білі. Їх нервово контролюють набагато повільніше. Нерви віддають лише близько 10-20 потенціалів дії на секунду, що призводить до скорочення відповідних м’язових волокон. Це робить сутички повільнішими, але триває довше. М'язи використовують менше енергії, ніж червоні м'язові волокна. Волокна ST отримують свою енергію за допомогою окислення, тому енергопостачання є аеробним з киснем.
Подачу кисню можна підтримувати легше, ніж при альтернативному енергопостачанні. Крім того, червоні м’язові волокна наростили довкола багато капілярів, що спрощує постачання кисню. Таким чином, волокна типу 1 можуть працювати протягом значно більш тривалого періоду часу, перш ніж вони втомляться. Тому спортсмени на витривалість мають значно більшу частку червоних м’язових волокон.
Білі м’язові волокна
Якраз протилежним є білі м’язові волокна, які можна розділити на різні підзаголовки. Вони значно товщі, можуть розвивати значно більшу силу і керуються швидше провідними нервами. При 40 потенціалах дії/сек частота в чотири рази вища, ніж у червоних м’язових волокон. Це дозволяє їм скорочуватися набагато швидше, але також вимагає набагато більше енергії. Вони отримують це головним чином за допомогою гліколізу, тому енергопостачання без кисню є анаеробним. Завдяки цьому запасу енергії також створюються типові метаболічні відходи, такі як лактат. М’язові волокна дуже швидко втомлюються під сильним навантаженням. Отже, волокна FT можуть розвивати свою повну потужність лише протягом короткого часу. Спринтери мають високий відсоток білих м’язових волокон.
У нормальної людини приблизно збалансована частка обох м’язових волокон. При відповідній генетичній схильності розподіл білих і червоних м’язових волокон також може сильно відрізнятися. Наприклад, колишній рекордсмен світу на 100 метрів Карл Льюїс, як кажуть, має 90 відсотків білих м’язових волокон. Це, звичайно, ідеальні умови для спринтера. Натомість у марафонця світового класу може бути до 95 відсотків червоних м’язових волокон.
Частка різних м’язових волокон також може змінюватися в процесі тренування. Однак м’язи, як правило, розвивають більше капілярів і перетворюються з білих на червоні м’язові волокна. Тож набагато легше бути наполегливішим, ніж швидшим. Насправді, у деяких людей спортивної медицини дуже різні сумніви щодо того, чи можуть червоні волокна перетворитися на білі. Частка волокон ST також збільшується з віком. Це одна з причин, чому спортсмени на витривалість, такі як бігові лижі або велосипедисти, можуть займатися своїм видом спорту довше, ніж спринтери.