Поради щодо дієти 10 на 2 для 0-ти днів •
Дієта 10 на 2: їжте те, що хочете, але лише через день - і нічого для іншого. Ми розкриваємо, як пережити 0-ті дні.
Харчова концепція "10in2" (10in2.at ) базується на науковому знанні, що не має значення, скільки ви їсте, але коли ти береш це.
Тому що вночі наш організм переробляє їжу і виділяє гормони. Вони розщеплюють наші запаси жиру. Якщо організм постійно постачається їжею, він займається лише перетравленням і зберігає зайві калорії у вигляді жиру, а не використовує їх. Чим довше організм не повинен перетравлювати, тим краще його гормони можуть працювати. Як результат, оновлення клітин також працює набагато краще, що пов’язано з дуже тривалим антивіковим ефектом.
10в2: Ось як ви переживаєте дні 0
Але не їжте нічого через день? як можна налаштувати організм на це зречення? Ми розкриваємо трюки, з якими можна впоратися з днями 0.
Існує приказка: Віра рухає гори. Ну, це не про гори, але цілий день без їжі може бути для вас настільки ж важким. Але за допомогою нашого внутрішнього голосу стає набагато простіше. Ось як це працює: Частіше не поспішайте в перші нульові дні і вимовляйте вголос собі таке речення: "Я полегшую себе і своє тіло і даю собі достатньо сну, помірних фізичних вправ і адекватних перерв на їжу. ?
За допомогою цього аутогенного тренінгу ви через деякий час закріпите повідомлення у своїй підсвідомості, і вам буде легше бути наполегливим.
На випадок, якщо настане маленький голод.
Особливо в перші нульові дні, коли ваше тіло до цього не звикло, ви можете зголодніти. Найкращий засіб для цього - фізичні вправи. Не хвилюйтеся, вам не потрібно зараз бігати марафон, досить короткої прогулянки на свіжому повітрі. З одного боку, думки відволікають вас від їжі, а з іншого боку, рух зупиняє почуття голоду. Додаткова порада: Покладіть свій перший день посту на вихідні або на той день, коли вам не доведеться працювати або навряд чи є якісь зобов’язання. Тож ви можете вийти на свіже повітря в будь-який час, коли зголоднієте.
Найголовніше в дні нульових - це випивка. І багато води та несолодких чаїв, будь ласка. Це має бути не менше двох-трьох літрів на день. Кава вранці, щоб розбудити вас, теж нормально, але без молока. Щоб додати трохи різноманітності, ви можете надати воді новий смак, додавши кілька бризок лимонного соку. Кілька скибочок імбиру також додають трохи додаткової піци. Крім того, це сприяє детоксикації, стимулює обмін речовин і зігріває тіло зсередини.
Слід визнати, що спочатку буде нелегко утримати нульові дні в суспільстві. Спочатку слід, очевидно, уникати відвідування ресторанів у пісні дні. Але звичайно, тепер вам не потрібно ставати відлюдником через день. Іноді дозволяється келих вина навіть у пісні дні. Оскільки червоне вино містить корисні для організму антиоксиданти. Але і тут, як це часто буває, отруту робить натовп. Це не повинно бути більше одного-двох восьми, оскільки інакше негативний аспект алкоголю маскує здорові властивості.
Іноді перехід на пісні дні може спричинити незначний дискомфорт. Ви можете замерзнути трохи швидше або отримати головний біль. В обох випадках допоможе чашка чаю. Наприклад, від Sonnentor існують різновиди, спеціально розроблені для програми "10in2", які зігрівають, надають енергію та детоксикують.
Заздалегідь зменшіть цукор.
Щоб вам було легше пережити нульові дні, бажано обійтися меншою кількістю цукру в ті дні, коли вам дозволяють їсти. Це не означає ложку цукру в каві чи шоколадному торті. Ви повинні їсти те, що вам хочеться. Але зверніть свою увагу на приховані цукри в таких продуктах, як кетчуп, піца або газована вода. Підсолоджувач - також один з них. У ній немає калорій, але чим більше вона потрапляє на ваші смакові рецептори, тим більше вони звикають до смаку і тим солодшим ви хочете, щоб він був наступного разу. Навіть через 14 днів без цього прихованого цукру в їжі ви будете вражені тим, наскільки чутливими стали ваші смакові рецептори.
Тут ви знайдете поради щодо днів дієти "10 на 2" .