Робіть 10000 кроків на день, c; не так вже й складно Поточна жінка МАГ

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ви повинні виконувати 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, приблизно 7500 кроків на день або 10000 в ідеалі, щоб підтримувати форму і контролювати свою вагу. Хороші новини ми б вже, не замислюючись про 3000-4000 кроків на день. Залишилося зробити лише від 6 000 до 7 000 кроків ... Так, але як ?

Десять порад для підняття лічильника

У кабінеті виходьте з екрану і робіть перерви для «ходьби» кожні 20 хвилин. Це чудово для очей, для концентрації уваги та для фігури. Перемога: 200 кроків за перерву або більше, якщо їдальня знаходиться далеко.
Вдома, коли дзвоните, візьміть собі звичку ходити і крокувати по вітальні. Бонус: від 100 до 1000 непросто, якщо ви балакучі.
Завжди виходьте з автобуса чи станції метро раніше. На машині припаркуйтеся трохи далі. Приріст: 1000 до 2000 кроків в середньому на день.
Віддавайте перевагу сходам перед ліфтами. Чотири етапи = 13 ккал втрачено
Купуйте, ходіть на ринки, ярмарки, гаражні розпродажі та виставки. Знову ж таки, це 1000 кроків без зусиль.
Знайдіть партнера, що гуляє, щоб мотивувати вас і поспілкуватися.
Вигулюйте собаку і стрибайте ще на 1000 кроків і на одну менш суперечливу точку.
Інвестуйте в браслет для активного відпочинку та взуття для прогулянок. Дослідження доводять, що чим більше ви об’єднуєтеся, тим більше мотивації та результатів з часом зростає.
Поступово збільшуйте свій бал, встановлюючи собі рівні (ще 1000 кроків на тиждень).
Залежні від телевізора чи Netflix? Щоразу, коли робиться перерва, зробіть 3 віджимання та 3 зіркові стрибки за 3 хвилини (втрачено 15 ккал!).

Все має значення !

Ти все ще пропускаєш 3000 або більше кроків щодня? Будь-який фізичний спорт або домашня діяльність призводить до витрат енергії і може бути перетворений на кілька етапів.
3000 кроків = 5 хвилин катання на роликах = 20 хвилин плавання або їзди на велосипеді = 30 хвилин пробіжки або швидкої ходьби = одна година йоги
3000 кроків = ½ години прибирання (з пилососом) = 45 хвилин саморобки або садівництва.