Робіть кроки і позбавляйтеся від калорій Хороші новини
... людям потрібно!
Робіть окремі дії і позбавляйтеся від калорій
Хороша новина для тих, хто фізично здатний ходити, а також хоче позбутися кількох калорій: нещодавнє дослідження, проведене Університетом Роемптона, показує, що спалюється більше калорій, якщо підніматися на крок за кроком, ніж пропускати кожну секунду.
Бути швидким - це не все - повільність окупається: Ви можете подумати, що використовуєте більше енергії, якщо робите кілька кроків одночасно, але це особливо стосується повільних кроків вгору. Вчені виявили, що підйом на 15 метрів окремими сходинками спалював близько 300 калорій. З іншого боку, якщо швидко піднятися вгору і пропустити кожен другий крок, розбивається близько 260 калорій.
Якщо ви хочете ефективно спалювати калорії, підйом по сходах, звичайно, не замінить інтенсивні силові тренування або тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем. Не кажучи вже про так званий інтервальний тренінг, при якому одна і та ж вправа виконується 10 разів поспіль, тоді як між ними завжди робиться перерва близько 15 секунд. Приблизно після п’яти повторень настає наступна вправа, поки в ідеалі ви не завершите тренування для всього тіла. Але підйом по сходах також дуже корисний для витривалості. Тільки при опусканні можна було підкреслити коліна. Люди, які мають надмірну вагу або мають проблеми з коліном, повинні, якщо це можливо, піднятися на ліфті, перш ніж спускатися вниз сходами.
Підйом по сходах, як правило, здоровий для серцево-судинної системи та підвищує стійкість та м’язи. Найкраще те, що ви можете включити його в роботу та повсякденне життя.
Можливо, наступного разу ви задумаєтесь і підніметесь сходами замість ліфта - звичайно, повільно, крок за кроком.:-)