Робіть підтягування - як це працює; s правильно
Тренувальні підтягування: як це зробити правильно
01.07.2011, 14:38 | bp (CF)
Ви можете дуже добре тренувати спину підтягуванням, адже при правильній техніці м’язи зміцнюються. Щоб навчання могло привести до бажаного успіху, слід дотримуватися кількох правил.
Отже, роблячи підтягування, ви досягаєте повільного нарощування м’язової сили. Щоб м’язи не зловживали, завжди необхідна фаза регенерації. Наприклад, ідеально тренуватися у понеділок, середу та п’ятницю. Тож між навчальними днями вистачає перерв. Тож кількість підтягувань збільшується з кожним днем, поки ви не зможете зробити п’ятнадцять-двадцять потягів поспіль і чисто. Робити підтягування також означає, що ви освоїли правильну техніку. Для цього розставте руки приблизно на ширині плечей. Під час підтягування тримайте плечі назад і вниз. Напружте живіт і трохи нахиліть голову вниз. Коли ви опуститесь назад, тримайте лікті прямо. Техніка вимагає певного контролю над тілом, оскільки рухи здійснюються без розмаху. Перш ніж робити підтягування, будь ласка, потренуйтеся в цій позі. Більшість початківців роблять помилку, не замикаючи плечі. Потім ви тягнете лопатки вгору. Якщо ви досконало володієте цією технікою, ви можете збільшувати кількість затяжок за тиждень.
Як використовувати продовження тренувань для тренування підтягувань протягом довгого часу
Якщо ви можете підняти підборіддя на планку за допомогою правильної техніки і виконати від п'ятнадцяти до двадцяти ходів поспіль, ви можете додати нові удари до тренування за допомогою розширень. Наприклад, ви розводите руки далі, а потім виконуєте підтягування. З цим варіантом ваш підборіддя досягає не планки, а шиї. Якщо ви зробили це і можете зробити принаймні десять підтягувань у цій формі, слід наступний варіант. Цього разу ваші великі пальці торкаються, коли ви кладете руки прямо поруч. Витягнувши тіло, підтягуйтеся до тих пір, поки грудна клітина не стане на один рівень із штангою. Оскільки ви, безумовно, один з дуже амбітних типів, ви також хотіли б навчитися підтягуванням в сидячому положенні. За допомогою цього методу ваші руки знову розведені на ширині плечей, але тепер ви згинаєте стегна, щоб стегна були паралельні підлозі. Можна трохи зігнути коліна. У цьому положенні ви виконуєте підтягування. Якщо ви можете зробити ці розширення без проблем, то ви один з майстрів підтягувань.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.