Робіть підтягування щодня - плюси і мінуси

Багато що допомагає, це гасло деяких (надмірно) амбіційних силових спортсменів. Ті, хто хоче досягти швидких успіхів у тренуваннях, як правило, щодня напружують своє тіло у формі тренування. Адже професіонали тренуються щодня і навіть кілька разів. Але як щодо реальності спортсмена-любителя? Бажано тренувати підтягування щодня, щоб в найкоротші терміни отримати широкий V-хрест або хрест плавця?

У цій статті ми детально розбираємось у цьому питанні. Ми покажемо вам, що таке високочастотне використання Бар підборіддя говорить, а що проти. Перш ніж ми висвітлимо ці аргументи, ми хотіли б дати вам кілька загальних порад щодо цього Виконання підтягувань , як ще називають підтягування, дай.

Якщо ви робите підтягування щодня, то робіть це правильно!

Як і будь-яка інша вправа, це приходить правильна техніка підтягувань важлива роль теж. Не просто щоб уникнути травм, а зробити вправу максимально ефективною. Тільки при використанні повного обсягу рухів підтягування вони можуть досягти того, на що спрямовані: добре підтягнутої, м’язистої спини і товстого біцепса.

Як ти Підтягування ми вже пояснювали вам в іншій статті. Тому, як я вже сказав, ми хочемо обмежитися кількома загальними порадами щодо реалізації на цьому етапі:

Завжди тримайте голову направленою прямо вперед. Таким чином, тренувальний фокус робиться на м’язах спини, і ви не стискаєтеся, так що високий рівень тренувального комфорту гарантований без болю в шиї.
Особливо на початку вашої підтягувальної кар’єри, вам слід вибрати ручку, яка знаходиться на ширині плечей. Цим ви в першу чергу звертаєтеся до м’язів спини. Натомість із особливо широким хватом ви ризикуєте нечистими рухами, що може перевантажити сухожилля, суглоби та інші структури.

Щоб змінити навантаження на окремі м’язи або звернутися до різних частин вашої спини в різному ступені, ви можете вибрати один із наступних варіантів Варіант підтягування вибрати н. Загалом застосовується наступне: Чим далі Ти стискаєш, чим більше тренуєшся "в ширину"і ніколи щільніше Ти хапай, чим більше ваша спина росте вглиб. Ви також повинні знати, що рукоятка ззаду та молотком набагато сильніше зачіпає плечі, ніж накладка. Це призводить до зменшення навантаження на м’язи спини.

Під стиском міцно
Досягає ширини плечей
Під стиском широкий
Накладний хват міцно
Ширина плечей верхнього захоплення
Широке зчеплення з накладними руками
Ручка молотка (ширина плеча)

Нарешті, прогрес у підготовці гімнастики?

Робіть підтягування щодня - плюси

Існує чимало аспектів, які говорять на користь щоденного підтягування:

Економія часу: Оскільки підтягування тренують всю верхню частину тіла, особливо верхню частину спини та біцепс, вони можуть замінити різні ізолюючі вправи.
Менший витрата: У вас є своя? Бар підборіддя, Вам навіть не потрібно залишати свою квартиру для щоденних тренувань.
Навантаження: Підтягування навантажують опорно-руховий апарат набагато менше, ніж силові вправи з великою вагою - за умови, що ви не використовуєте ніяких додаткових ваг. Крім того, підтягування впливають на центральну нервову систему не так сильно, як, наприклад, тренування HIIT. Отже, ризик перевантаження є відносно низьким.
Різноманітність варіантів: Оскільки існує безліч різних варіантів дизайну, достатньо стимулів росту можна встановити навіть при високих частотах тренувань.

Все ще шукаю правильну тягу?

Мінуси робити підтягування щодня перевищують шанси

Моменти, які говорять на користь щоденного підтягування, протиставляються наступним аргументам.

До речі, вам не доведеться турбуватися про так звану перетренованість окремих м’язів, таких як лати. Це стан, який походить від центральної нервової системи і впливає на весь організм (і психіку).
Але це не означає, що перетренованість неможлива, якщо ви робите підтягування щодня: якщо ви відчуваєте виснаження після тривалих важких навантажень у формі тренування всього тіла і скаржитеся на порушення сну, план тренувань повинен бути перерваний!

Примітка: Через чисте Підтягування не може бути перетренованості. Тим не менше, з вищезазначених причин, ми не радимо часто відвідувати підтягування.

Підтягування щодня? Якщо так, то тільки для розминки!

Як показано, є деякі аспекти, які теоретично говорять на користь щоденного підтягування (наприклад, економія часу). Однак говорить набагато більше проти щоденних підтягувань. М'язи можуть адаптуватися до встановлених подразників, лише якщо існує баланс між фазами стресу та відпочинку - між двома сеансами підтягування не менше 48 годин брехати. Таким чином ти стаєш адекватна регенерація і гарантує 100-відсоткову роботу м’язів під час наступного заняття. Тільки якщо врахувати ці моменти, тренінг з підтягування може бути розроблений максимально ефективно. А якщо м’язи болять, перерва повинна бути ще довшою.

Заключна порада: Ви повинні бути без проблем 20 і більше підтягувань Ви все ще можете включити його у свій тренінг щодня як розминку. Однак вам доведеться свідомо стримуватися і ні в якому разі не слід тренуватися до м’язової недостатності.

Ви хочете нарешті зробити більше підтягувань?

Тоді захистіть наш зараз БЕЗКОШТОВНА електронна книга з з Найкращі 23 поради щодо гарантованого збільшення підтягувань.