Робіть підтягування - журнал foodspring
Вам все ще важко робити підтягування? Може, у вас також є відчуття, що ви просто не можете вдосконалитись? Тут ви можете їх отримати Поради, що допоможе тобі найближчим часом 5, 10 або навіть 20 підтягувань поспіль для досягнення.
Зміст
Підтягування - одна з найкращих вправ, яку потрібно робити не лише на спині, а майже на спині цілий верхня частина тіла якось ви тренуєтесь. Обидва для цього Тренування ваги тіла і як доповнення до силових тренувань вони чудові.
1. Методи підтягування
Тепер ви хочете знати, як робити підтягування, щоб незабаром зробити їх більше. Ми розкриємо різні варіанти, які ви зможете легко застосувати на наступному тренуванні.
- Метод AMAP (якомога більше)
Зробити якомога більше підтягувань. Тоді зробіть одне Перерву, то так коротше, наскільки це можливо але як стільки, скільки потрібно полягає в тому, щоб ви знову відчули розслабленість. Тепер зробіть якомога більше підтягувань ще раз, а потім зробіть перерву стільки часу, скільки потрібно. Ви робите з цього Від 3 до 5 речень. Залежно від того, коли ви вже не можете зробити жодного підтягування.
- Метод AFAP (якомога швидше)
Ось ви берете одну певна номер в Підтягування і зроби це так швидко ти може. Якщо вам потрібна перерва, візьміть її і якнайшвидше поверніться до роботи. Неважливо, потрібно вам 5, 10 або 15 хвилин. Головне, щоб ви робили те, що запланували. Стій безумовно час, що ви Для майбутні навчальні підрозділи Значення порівняння мати.
- Більший опір
Чи можете ви зробити 10 і більше підтягувань? Тоді ви можете зробити це теж опір збільшувати сам С більше Вага обладнати. Ви робите це, одягнувши обтяжувальний пояс або обтяжувальний жилет. Збільшена вага ускладнює вам досягнення максимальної кількості підтягувань.
Якщо ви тренуєтесь із зайвою вагою протягом деякого часу, а потім залишите його після кількох тренувальних одиниць, ви помітите, наскільки простіше вам робити звичайні підтягування і можете зробити ще кілька повторень без будь-яких проблем.
- За підтримки
Цей метод ідеально підходить для вас, якщо ви не можете зробити підтягування і зараз Вивчіть підтягування хочуть. Але навіть якщо у вас не було сил для подальших повторень після першого сету. У цьому випадку ви можете просто отримати Діапазон живлення до підтримка і використовувати його для продовження впровадження методу AMAP або AFAP.
2. Правильна дієта для більшої кількості підтягувань
Робити більше підтягувань означає робити своє сили і витривалість збільшувати маю. Для цього важливо регулярні фізичні вправи. Правильне харчування так само важливо для оптимального успіху в тренуванні з підтягування.
Бо факт: ваш М’язи ростуть в Фаза відпочинку. За допомогою білків, які ви даєте своєму організму через їжу. Сироватковий білок це найшвидший спосіб робити щодня Для задоволення потреб у білках. Просто випийте шейк після тренування або використовуйте його як замінник нездорових солодощів.
Але також чиніть правильно під час тренувань Їжте перед вправою вирішальна різниця. Бо якщо ти наперед з постачання потрібних поживних речовин, можуть ваші м’язи швидше і краще її розкрити весь потенціал.
Для Силові тренування наприклад Креатин дуже корисно, щоб швидко отримати більше енергії. Креатин є першим джерелом енергії для м’язів, і його можна отримати лише із звичайної їжі через м’ясо. Інший варіант - це лише харчові добавки.
3. Типи підтягування
Підтягування можна робити різними способами. Вам слід регулярно міняти варіант, щоб надати м’язам нове навантаження і їм довелося знову адаптуватися.
Для початку вам слід регулярно робити підтягування і робити свої знову Стиль ручки змінити. Ці 4 типи зчеплення незабаром допоможуть вам зробити більше підтягувань.
Гребінець ручка
Потужне зчеплення
Твістер
Ручка молотка
4. Які м’язи тренують підтягування?
Навіть якщо Підтягування первинний широкий м’яз спини, Латтіссімус Дорсі тренує, зміцнює та зміцнює вас набагато більше, ніж просто цей єдиний м’яз. Підтягування також впливають на ваше М'язи рук назовні Залежно від зчеплення, який ви можете використовувати тут біцепс включити щось більш-менш у вправу.
Оскільки вам доведеться міцно триматися руками, щоб уникнути ковзання, і ваша теж М'язи передпліччя і навіть маленький М'язи кистей сильно викликана. Так збільшується самі також ваш Сила зчеплення з часом.
Також допомогти цілому плече- і Основні м’язи побічно з цим вашим Тіло стабілізовано. Як бачите, підтягування є для них ідеальною вправою цілий верхня частина тіла.