Робить роботу по дому придатною. Краще здорове життя. Тренування та спорт
Навіть якщо ви можете спалити калорії під час виконання домашніх справ, це не повинна бути єдиною вправою, цього буде недостатньо.
Домашні роботи іноді вимагає великих фізичних навантажень, тому виникає питання, чи можна це розглядати як фітнес-тренування. Ви можете дізнатись більше про цю тему в цьому дописі.
Робота по дому - це не спорт
Робота по дому - це не спорт і не може замінити фітнес-тренування. Це пов’язано з тим, що мова не йде про цілеспрямовані вправи чи розглянуті фізичні тренування, так само як ви не можете порівняти покупки з бігом, наприклад.
Енергія витрачається на спортивні заходи і тренував різні м’язи. Але це не стосується і домашніх справ?
Чи не маєте ви фізичних вправ і певної кількості енергії під час миття посуду чи миття вікон? Дослідження Ольстерського університету (Північна Ірландія) не може цього підтвердити.
Навіть якщо деякі люди не можуть займатися спортом через брак часу, але намагаються компенсувати це вдома, піднімаючись по сходах або катаючись на велосипеді до супермаркету, це не може замінити цілеспрямованих фізичних вправ та занять спортом - навіть якщо ви втрачаєте калорії.
Півгодинний фітнес-центр може не можна порівняти з підмітанням дому протягом півгодини. Щоб отримати користь від спортивної діяльності, потрібні більші зусилля.
Садівництво або ручна діяльність також не можуть замінити спорт. Тим не менше, існують способи виконувати домашні справи, щоб свідомо включати більше вправ і отримувати від них користь.
Більше вправ з домашніми справами
Займаючись домашніми справами, ви можете свідомо спробувати привести своє тіло в рух і підтримувати його у формі, таким чином охоплюючи принаймні частину щоденних рекомендованих вправ. Тож немає виправдання не виконувати часто непопулярну роботу по дому!
За один прибиральний день можна спалити до 500 калорій, особливо під час переїзду чи ремонту.
Під час виконання домашніх справ можна зміцнити м’язи ніг, рук, спини та живота. Але не забувайте: цього недостатньо - також Важлива гімнастика або інші види спорту! Нижче наведено кілька порад, як отримати більше вправ навколо домашніх справ.
Присідайте
Підбираючи предмети, рекомендується завжди присідати з прямою спиною. Це не тільки тренує м’язи ніг, але й набагато здоровіше для спини! Якщо ви тримаєте положення присідання 15 секунд, ефект ще більш інтенсивний.
Під час підмітання напружте живіт
Підмітаючи підлогу, ви можете одночасно тренуйте м’язи живота, напружуючи їх. Не забувайте дотримуватися прямої пози!
Вийміть мітлу якомога далі, а потім поверніть її назад. Підмітати найкраще тричі на день по п’ять хвилин. Це потренує ваші м’язи і змусить ваш будинок блищати!
Танці під час приготування їжі
Поки ви готуєте їжу, ви можете слухати музику та танцювати під неї. Готувати таким чином набагато веселіше і в той же час у вас є рух. У процесі ви можете спалити до 400 калорій!
Виконайте роботу швидше
Намагайтеся виконувати всі домашні справи швидко і з великою енергією: мити посуд, мити вікна, чистити меблі або ванні кімнати ... з музикою та енергією все простіше, у вас більше вправ, спалюється більше калорій, і ви закінчуєте швидше!
Чисті вікна
Чищення вікон - хороша вправа для ваших плечей. Якщо ви чистите вікна круговими рухами протягом півгодини кожний або інший тиждень, не розслабляючи рук, ви можете спалити до 150 калорій. Це також має місце при чищенні дзеркал.
Садівництво
Догляд за садом - це не тільки дуже приємна діяльність, де можна насолодитися природою та свіжим повітрям. Ви також можете використати цей час для деяких вправ.
Згрібаючи траву або листя, ви можете діяти так само, як підмітання, присідання при піднятті предметів тощо. Зверніть увагу на всі роботи пряма поза!
Прибери підлогу
За допомогою хорошої щітки, води, миючого засобу та рукавичок ви можете видалити навіть найдрібніші плями бруду на підлозі та одночасно рухати тілом. Якщо ви використовуєте швабру або пилосос, ви можете використовувати ту саму процедуру, що і для підмітання.
Автомийка
Так ви зможете не тільки заощадити гроші, але і трохи потренуватися. Рекомендується довгими рухами для випрямлення рук і спини, і присідання, наприклад для миття шин та нижніх частин машини.
Ручне прання
Якщо у вас тонкий одяг, що вимагає миття рук, це також чудова можливість вправити м’язи рук.