Робіть віджимання, щоб зупинити міф про зростання або реальність

Світ фітнесу та бодібілдингу наповнений міфами та хибними уявленнями. Цільова втрата жиру. Перетворення м’язів у жир при припиненні тренувань. Розтягуйтесь, щоб уникнути болю в м’язах. Ідея про те, що насоси зупиняють ріст, є однією з міських легенд.

Ні, віджимання та тренування з обтяженнями в цілому дуже мало, якщо взагалі мають, не впливають на ріст. І ще менше, якщо мова йде про віджимання. Ви повинні знати, що на ваш "дорослий" зріст в основному впливатимуть ваші гени. Більше того, також добре зауважити, що жодна вправа не змогла продемонструвати, в іншому сенсі, переваги в тому, щоб ставати більше.

Що говорить наука про насоси, які зупиняють ріст ?

Міф про зупинку росту, якщо ви починаєте тренування з обтяженнями занадто рано на сьогоднішній день не підтримується жодними дослідженнями чи науковими дослідженнями. У цьому сенсі ви розумієте, що немає ризику, що насоси зупинять ріст.

підвищення м’язової працездатності та витривалості,
зміцнення суглобів, м’язів і сухожиль, тим самим запобігаючи загальним травмам,
вдосконалення навичок підлітка практично в будь-якому виді спорту, починаючи від танців, закінчуючи футболом і закінчуючи баскетболом,
вивчення правильних прийомів виконання та форми вправ, які він може зберігати протягом усього життя.

Більше того, силові тренування корисні не тільки для спортсменів. Навіть якщо ваша дитина не зацікавлена у спорті, все одно є переваги:

Механічне навантаження, пов’язане з навантаженням кісток у підлітків, призводить до збільшення мінералізації та щільності кісток. 2) ACSM’S Health & Fitness Journal, Vol. 5, No 5.
Це допомагає підтримувати гарний артеріальний тиск і адекватний рівень холестерину.
Вправи допомагають вашій дитині підтримувати здорову вагу.
Спортивні навички покращують впевненість і самооцінку.

Однак ми не повинні плутати силові тренування, бодібілдинг та пауерліфтинг або бодібілдінг. Не рекомендується бажати «нарощувати м’язи» до 16 років, використовуючи великі навантаження.

Ось чому можна рекомендувати тренування з віджиманнями та масою тіла загалом.

З чого починати віджимання для дитини ?

Складання дитячої програми не повинно бути спрощеною версією для дорослих. Завжди пам’ятайте про ці принципи, якщо хочете рухатися вперед безпечним чином:

Піди до професіонала. Наприклад, тренер або професійний тренер, який має досвід роботи з силовими тренуваннями у дітей. Тренер може створити ефективну програму залежно від віку дитини, розміру, сили та видів спорту, які її цікавлять. А може навіть помістити його в спеціалізований дитячий курс, якщо він пропонує.
Завжди розминайся. Дійсно, ви повинні заохочувати свою дитину починати кожну сесію з обтяженнями з м’язового пробудження низької інтенсивності, такого як біг підтюпцем або скакалка. Ця розминка підготує його до більш інтенсивних занять.
Зосередьтеся на техніці. Форма і техніка для дитини набагато важливіші за вагу. По мірі зростання він зможе поступово збільшувати навантаження.
Відпочинок між сесіямиs. Переконайтеся, що ваша дитина отримує хоча б цілоденний відпочинок перед тим, як тренувати ту саму групу м’язів.
Це повинно залишатися веселим. Мета не в тому, щоб дитина нудьгувала або більше не хотіла ходити на тренування. Змінюйте вправи та процедури, щоб зберегти інтерес.

Чому деякі люди думають, що насоси зупиняють ріст ?

У цьому розділі ми побачимо всі причини, чому тренування з обтяженнями зупиняють ріст.

Ризик розриву ефіфізарного хряща

По-перше, щоб зрозуміти суть суперечки, нам потрібно трохи поговорити про анатомію. Ріст довгих кісток відбувається в епіфізарному хрящі (також званий ростовим хрящем). Це поступово трансформується: клітини ростуть, потім утворюють стовпці. Потім вони дозволяють собі вторгнутись капілярами, кальцифікувати, а потім окостеніти.

Більша частина міфу походить від того, що практика бодібілдингу збільшує ризик травмування епіфізарного хряща. У більшості випадків це не є проблемою для зростання. 3) Травми пластинчастого росту https://kidshealth.org/en/parents/growth-plate-injuries.html. Але дійсно, перелом епіфізарного хряща, неправильно оброблений, може запобігти зростанню.

Однак американське дослідження 4) Огляд травм молодого спортсмена. Спортивна медицина, том 33, № 1, 2003, с. 75-81 зібрали дані про широкомасштабну травму хряща. І силова підготовка йде досить добре. Дійсно, його результати вказують на те, що приблизно 50% переломів пластини росту відбувається під час занять спортом чи дозвіллям. Футбол, баскетбол, скейтбординг, регбі та їзда на велосипеді - це п’ять видів діяльності, у яких найбільше переломів пластини епіфізарного росту.

Спортсмени високого рівня

По-друге, деякі люди думають, що силові тренування або віджимання зупиняють ріст через помилкові міркування. Він базується на порівняннях найкращих спортсменів. Штангісти в основному малі і піднімають важкі вантажі ... Тому підняття важких вантажів зробить вас маленькими. І навпаки, якщо ви хочете подорослішати, вам доведеться займатися такими видами спорту, як баскетбол або волейбол. Все це, звичайно, неправда. Крім того, ще одне дослідження 5) Силові тренування дітей та підлітків ПЕДІАТРИКА, вип. 121 No 4 квітня 2008 р., С. 835-840: https://pediatrics.aappublications.org/content/126/5/e1199 знову надав оновлення щодо силових тренувань для дітей та підлітків. Знову ж, гоВін не продемонстрував причинно-наслідковий зв'язок між роботою м'язів та порушеннями росту.

Деякі люди вважають, що віджимання зупиняють ріст, дивлячись на висоту професійних важкоатлетів.

Найменшим просто подобається важка атлетика, зменшуючи важелі важелів та зменшуючи обмеження. І навпаки, важче "замочити", коли ти маєш шість футів зростання, а не два метри.

Нова легенда для пояснення легенди

Інша легенда поширюється в Інтернеті на підтримку походження цієї віри. Нам слід повернутися до Японії в 1970-х рр. З іншого боку, не буде мати нічого спільного з бодібілдингом ... "Дослідники" помітили, що працюючі японські діти, які піднімали важкі вантажі, були надзвичайно малі. Вони б дійшли висновку, що саме ваги зупинили б їх зростання.

Однак ця історія ймовірно, буде абсолютно неправильним. Неможливо дістатись цього відомого японського дослідження. Крім того, NY Times першим згадує про це в 2010 році - це дивно для дослідження 1970-х рр. У ньому не цитується ні рік, ні автори відомого дослідження. Згодом у багатьох статтях згадувалось це дослідження, так і не вдавшись точно його процитувати.