РОБИТИСЯ ВРАНКОМ ДО СНІДКА ЗДОРОВИЙ Керівництво спорту Келлер - Преміум спортивні марки, товари
Дійсно цікаво почути, що думають спортсмени. Нас запитали, чи здорово бути тверезим або відразу після вставання Бігти.
Звичайно, з точки зору працюючих людей, питання абсолютно зрозуміле, де є мало можливостей активізуватися вранці перед роботою. Тому що всі ми знаємо слабшого себе, який заважає нам робити вправи ввечері після напруженого дня (ось кілька порад), Чи не так?
Щоб відповісти на питання, ми можемо бігати, і в цьому краса бігу, завжди і скрізь. Навіть після вставання. Однак слід врахувати кілька важливих речей ...
Наші найкращі бренди:
Вранці лише відпочивали пробіжки
Якщо ви недостатньо спите, вам бракує здатності концентруватися і виконувати показ протягом дня. Два моменти, які ми, як бігуни, точно не хочемо пропустити!
Скористайтеся цими порадами, щоб негайно розпочати день
- Покладіть своє Біговий одяг готовий напередодні ввечері, щоб вам потрібно було робити якомога менше вранці.
- Вставайте, коли спрацює будильник. Менше 5 хвилин! Прокинься і співай!
- Потягніться, рухайтеся так, щоб ваше тіло швидко рухалося.
- Бігові штани, футболка і куртка поверх них, в них Кросівки в і підемо! О так, не забудьте свій ключ ...
Ранкова зарядка вимагає великої програми розминки
Ми вже згадували, що маршрути важливі. Це пов’язано з тим, що наші суглоби застигають за ніч, оскільки ми менше рухаємося і синовіальна рідина зменшується. Хрящі та міжхребцеві диски втрачають свою еластичність, що, звичайно, ми не можемо використовувати у спорті, оскільки навантаження під тиском і без того досить висока.
Перш ніж ми почнемо бігати «правильно», слід зробити кілька вправ на розтяжку, а потім почати повільно.
Річ у сніданку ...
Перед бігом вам слід випийте хороший літр води, оскільки організм за ніч стає дефіцитом рідини. Для того, щоб уберегти себе від зневоднення і мати змогу розпочати регулярні заняття, вам слід це компенсувати заздалегідь. Ми не радимо кави, оскільки вона збільшує позиви до сечовипускання.
І тут справа в накопиченні енергії ... За одну ніч ми спорожнюємо запаси глікогену, так що вранці у нас практично немає енергії.
ВООЗ Втратити вагу тепер, мабуть, почав би посміхатися, бо порожній запас енергії означає, що організм замість цього працює безпосередньо на запаси жиру. Це абсолютно правильно, але ми все-таки рекомендуємо їжу, багату на поживні речовини, перед бігом. Багато спортсменів клянуться рецептом з молока, кварку, банана та вівсянки.
Якщо ви не любите їсти вранці (і так не повинно бути занадто багато перед вправами), ми рекомендуємо напередодні ввечері енергетичну плитку або енергетично багату їжу. Якщо ви не хочете нічого їсти самі перед бігом, ви можете зробити це згодом. Не соромтеся додавати в мюслі кілька горіхів, щоб забезпечити м’язам достатню кількість білка.
Побігати одразу після вставання - перед сніданком - має багато переваг:
- Запаси глікогену дуже швидко витрачаються, і організм переходить на жировий обмін. Завдяки ранковій зарядці організм раніше (і більше) вчиться вживати вільні жирні кислоти.
- У довгостроковій перспективі наш організм вчиться ефективніше використовувати наявне паливо, що збільшує нашу базову витривалість.
- Ми починаємо день із задоволеним почуттям, повністю прокидаємось, поки не приїдемо на роботу, і не будемо мотивованішими.
До речі, 30 хвилин цілком достатньо, щоб використати всі ці переваги для вас! Тож бігати вранці - це не тільки здорово, але і не так трудомістко, як думають усі.
Ви ранкова людина Чи станеш ти таким Яка ваша ранкова рутина? Ми з нетерпінням чекаємо вашої думки на наших соціальних каналах.