Робота стоячи Наскільки це здорово насправді?

Постійне сидіння - отрута для організму. Протиотрутою є: робота стоячи. Хто стоїть, розвантажує спину і зміцнює своє здоров’я. Американські дослідники нещодавно навіть змогли довести, що стоячі столи можуть допомогти при зниженні ваги. І все ж: сумніви щодо теорії панацеї доречні. Зрештою, працювати стоячи - це навіть нездорово, ніж сідати?

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Працюючи стоячи: чому?

Робота нудить. Добре, це, правда, дуже чітко, а також сформульовано зухвало. Але це не надто далеко від реальності. Співробітники все частіше телефонують на хворих і довше відсутні, багато хто тягнеться на роботу хворим, і не мало хто за станом здоров’я йде на дострокову пенсію. Звіти про здоров’я медичних страхових компаній малюють тривожну картину. Хвороби, пов’язані зі стресом, уже не рідкість, оскільки все більше працівників більше не в змозі справлятися з тиском та психологічним стресом. Але не тільки психіка страждає від умов праці, тіло теж. І не лише на фізично складних роботах, на яких робітникам доводиться піднімати важкі вантажі або працювати в згорбленому положенні.

Багато скарг на здоров'я - це захворювання в офісі, які протікають у всіх галузях промисловості та роботодавців, і від яких страждав майже кожен, хто проводить багато годин за столом та перед монітором.

Вже знайдено одного винуватця за всі ці скарги - офісне крісло. Той, хто сидить на роботі майже цілий день, робить своєму тілу погану послугу. Вигнута і жорстка постава викликає напругу, м’язові захворювання і, отже, болі в спині, мабуть, найпоширеніше захворювання.

Працюючи стоячи: це допомагає при навчанні та зниженні ваги

«Сидіння - це нове куріння» - Все більше досліджень попереджають про шкідливі наслідки сидіння. Людина в собі просто не змушена годинами сидіти на місці. Тіло хоче рухатися, а також полегшувати. Дослідники змогли показати, що занадто сидіння призводить до збільшення серцево-судинних захворювань. Якщо ви просто сидите цілий день, ви навіть збільшуєте ризик розвитку раку товстої кишки або легенів. Скажу прямо: сидіння може бути фатальним.

І навпаки: поміркована робота стоячи - це не просто здорова альтернатива. У нього є й інші переваги та переваги. Стоячи на роботі, ви допомагаєте кровообігу, знімаєте навантаження на шию і спину і навіть збільшуєте свої інтелектуальні здібності. «Хто стоїть, той вчиться краще». Так можна підсумувати, наприклад, результат дослідження Ранджани Мехти та Марка Бендена з Техаської школи громадського здоров’я A&M. Більше півроку дослідники спостерігали за студентами, які одночасно відвідували лекції за стоячими столами, а пізніше навчались і навчались. Результат: Всього за півроку випробовувані не тільки дізналися більше, ніж їхні однокурсники, що сидять, а також їх пізнавальні здібності також покращились. Читання та розуміння, навчання, запам’ятовування фактів, вирішення складних проблем, структурування думок - все це покращувалось стоячи. Під час своїх експериментів (PDF) дослідники також змогли визначити зміни в мозковій діяльності в результаті стояння. Зокрема, стимулювалася лобова частка. Загалом, постійні студенти продемонстрували збільшення продуктивності пам'яті на 7-14 відсотків.

Більше того, команда американських кардіологів виявила, що стоячі столи навіть допомагають знизити вагу. У статті для "Європейського журналу превентивної кардіології" вони підраховують, що людське тіло спалює на 0,15 калорій більше за хвилину стоячи, ніж сидячи. Згідно з цим, людина, яка важить 65 кілограмів, за чотири роки втратила б десять кілограмів - якби стояла шість годин на день, а не сиділа (і за цей час нічого не їла). На думку дослідників, цей ефект може бути посилений "додатковими рухами м'язів". "Мало того, що стоячи спалює більше калорій, додаткова м'язова активність також пов'язана із зниженням частоти серцевих нападів, інсультів та діабету", - говорить автор дослідження Франциско Лопес-Хіменес з клініки Мейо в Рочестері. «Переваги стояння можуть перевищувати втрату ваги». Його команда оцінила в цілому 46 досліджень з приблизно 1200 учасниками.

Робота стоячи: ось переваги

Ви звільняєте спину і можете Зменшити біль у спині.
вона сприяють кровообігу. Циркуляція стимулюється, що також може покращити настрій.
Стоячи, випряміть верхню частину тіла, що дозволяє вам вдихніть глибше може і поглинати більше кисню.
Ноги полегшені, тому що вони не під кутом цілий день.
Ви згораєте зайві калорії - навіть якщо це не може замінити спорт і здорове харчування.
М’язи побудовані. Однак якщо ви лише сидите, ви втрачаєте м’язову масу. Важлива перевага, особливо для постави.
Дослідники змогли це показати стоячи спілкується ефективніше стає.
У вас є один стоячи більша свобода пересування і може бути набагато активнішим під час роботи.
Хто б все-таки стояв, той і є менш ледачий. Замість того, щоб просто писати електронний лист, простіше коротко піти до сусіднього офісу.
Ваш голос дає зрозуміти, сидите ви чи стоїте. Вони звучать однаково, стоячи більш динамічним, більш впевненим, а також більш переконливим.

Працювати стоячи: які недоліки?

Працюючи стоячи - кінцевий рятівник? Не зовсім. Згідно з канадським дослідженням під керівництвом Пітера Сміта з Інституту праці та охорони здоров'я (IWH) в Торонто, в якому дані 7300 робітників оцінювали протягом дванадцяти років, було встановлено: 6,6 відсотка працівників, основним Після роботи стоячи розвинулася хвороба серця. Для порівняння, лише 2,8 відсотка робітників, які працювали переважно сидячи, також хворіли на серцеві захворювання. Одне з можливих пояснень: підвищений венозний тиск у ногах може спонукати тіло перекачувати кров з ніг назад до серця. Результатом стане окислювальний стрес. І це шкідливо для серця.

Однак те, як ви стоїте, може суттєво відрізнятися. Незалежно від того, стоїть хтось сутулим чи вертикальним, постійно нахиляється або стоїть більш-менш жорстко. Крім того, вчені реєстрували лише хвороби серця, але не інші можливі вторинні захворювання.

На роботі: сидіти або стояти?

Тим не менше, результати є гірким ударом для всіх сидячих робітників, які сподівалися на допомогу зі своїх постійних парт. Але що робити замість цього? "Поєднання сидячи, стоячи та рухаючись має бути найбільш корисним для здоров'я серця під час роботи", - говорить Сміт. "Роботодавці повинні донести це повідомлення до своїх працівників, не лише тим, хто сидить в основному, але й тим, хто в основному стоїть".

Фактично, згідно з дослідженням, зменшився ризик для робітників, які чергують стоячи, сидячи та ходячи. Але тільки для чоловіків. Навіть ця комбінація не працювала для жінок. Сміт підозрює, що це виправдано тим, що жінки особливо часто працюють медсестрами або вчительками - на роботах із високим (психологічним) стресовим потенціалом. Його порада: Вам слід думати не лише про фізичне здоров’я. Отже, ідеальне поєднання: поєднуйте фізичну активність із зняттям психічного напруження. Однак це не так просто. Той, хто знайшов чарівну формулу, напевно заслужив би приз.

Рух на роботі: це допомагає!

Постійне стояння також не настільки здорове, як очікувалося. Звичайно, це не означає, що сидіння - це знову благо. Сидячий залишається мовчазним вбивцею. Як ти тримаєшся подалі від нього? З цього приводу також є висновки Канади. Тому дорослим потрібно від 60 до 75 хвилин помірних фізичних навантажень на день, якщо вони хочуть компенсувати ризики восьмигодинного робочого дня. Канадське дослідження, яке вийшло в "The Lancet", базується на загальній кількості 16 досліджень з одним мільйоном учасників з усього світу. Це можна зробити, наприклад, швидкою прогулянкою або їздою на велосипеді. Проблема з психологічної точки зору: Для багатьох 60 хвилин на день є майже недосяжною межею. А безнадія може означати, що багато хто навіть не намагаються. Але: для тих, хто рухається майже повністю, кілька хвилин на день є для них покращенням. Чим більше вправ, тим краще.

Порада: Включайте фізичні вправи якомога більше у свою щоденну роботу. Це може включати поїздку на велосипеді влітку або вихід з двох-трьох зупинок раніше та прогулянку решту шляху. Зробіть обхід навколо блоку фіксованим ритуалом під час обідньої перерви. Ніколи не сідайте на ліфт, але ЗАВЖДИ йдіть сходами. Або навіть поставити педалі під свій стіл в екстреному випадку.

Працюючи за стоячим столом: вам слід звернути на це увагу!

"Потім стояти" ? Я зупиняюся на роботі! - Це звучить надзвичайно просто, але це може призвести до нових проблем. Якщо ви неправильно стоїте, ви не знімаєте напруги зі спини, а просто переставляєте своє тісне сидяче положення стоячи. Нахилився з напруженою шиєю і хворими плечима. Крім того, є проблеми з колінами, ступнями та суглобами, які піддаються більшому напруженню при стоянні. На щастя, існує інший спосіб робити щось, і правильно працювати стоячи не так складно, якщо дотримуватися кількох основ. Ці поради можуть вам допомогти:

Станьте прямо і прямо

Працюючи стоячи, важливо уникати згорблення спини або нахилів вперед. Обов’язково встаньте прямо, тримайте спину прямо і не нахиляйте тіло до столу.

Не тягніть плечі вгору

Також не слід тягнути плечі вгору, інакше напружена шия і біль між лопатками - це лише питання часу. Розпустіть плечі і тримайте їх максимально розслабленими.

Переконайтеся, що у вас є відповідне взуття

Наскільки комфортно ви почуваєтесь на роботі, стоячи, також багато в чому залежить від вашого взуття. Найголовніше, це повинно бути зручним, щоб через кілька хвилин ви не відчували, що ноги опадають. У той же час ваше взуття має забезпечувати достатню стійкість. У кращому випадку жінкам слід уникати високих підборів.

Вибирайте більш м’яку поверхню

Бути дуже незручно тривалий час стояти на дуже твердій землі. Знайдіть трохи м’якшу поверхню або застеліть підлогу килимом.

Не просто стояти на місці

Працювати стоячи не повинно означати стояти за своїм столом, а потім працювати нерухомо перед собою. Ви можете так само легко це зробити, сидячи. Натомість скористайтеся стоячи. Рухайтеся, іноді приймайте темп, міняйте положення, перекладайте вагу з однієї ноги на іншу. Якщо ви просто залишаєтеся жорстким, ваші м’язи згодом стискаються, коли ви знову впадаєте в дуже монотонне навантаження. Стоячи, різні вправи можна робити легко і збоку. Встаньте навшпиньки і повільно опустіться назад або потрясіть ноги та руки, щоб послабити їх і запобігти напруженому болю.

Пристосуйте своє робоче місце до своїх потреб

Під час роботи стоячи дуже важлива ергономіка робочого місця. Не кожен стоячий стіл автоматично підходить особисто для вас. Найкраще мати стіл з регульованою висотою, який ви можете налаштувати індивідуально для себе. Висота є найважливішим фактором для розслабленої роботи стоячи. Ваші руки повинні мати можливість відпочивати на робочій поверхні без будь-яких зусиль. Якщо стіл знаходиться на неправильній висоті, вам доведеться або нахилитися вперед, і пошкодити спину, або ви повинні весь час стискати плечі, щоб тримати руки досить високо, що впливає на шию.

Те, що про це читали інші читачі

Нільс Варкентін навчався діловому адмініструванню в Університеті Юстуса Лібіха в Гіссені. У кар'єрі Біблії він присвячує себе темам, пов'язаним з навчанням, початком кар'єри та повсякденним офісним життям.