Робота за комп’ютером - Як зняти напругу Техніки

Зняти напругу можна за допомогою наступних простих вправ.

Розтягування бічних м’язів шиї

Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.

Сядьте на табурет або стілець, злегка розставивши ноги. Ноги міцно прилягають до землі трохи більше, ніж на ширині плечей.
Випряміть хребет, посунувши маківку вгору.
Опустіть обидва плечі на підлогу, підверніть підборіддя, а тепер нахиліть голову вліво до плеча, не повертаючи його.
Витягніть праву руку до підлоги, поки не відчуєте розтягування в області бічних м’язів шиї.
Дихайте рівномірно і видихайте.
Потім перейдіть на іншу сторону.

Примітка:

Відтягніть підборіддя назад, випряміть шию і тримайте плечі низько.

Увага!

Розтягуйтесь дуже акуратно і уникайте ривкових рухів. Не повинно бути таких симптомів, як запаморочення або відчуття поколювання. Якщо відчуття розтягування не зникає незабаром після припинення розтягування, зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта!

Розслабте плечі

Помістіть одну руку між лопатками. Візьміться за руку другою рукою нижче ліктя і обережно потягніть її вниз. Потім виконайте іншу руку між лопатками і виконайте вправу для іншого боку.

Тазові гойдалки

Сядьте в зручному положенні сидячи на передній третині сидіння стільця.
Ноги на ширині плечей, а ціла підошва на підлозі.
Ноги відкриті і утворюють кут близько 60 градусів. Ваші ноги настільки розведені, що коліна не опускаються і не випадають.
Нахиліть таз вперед і рухайте грудьми вперед і вгору так, щоб поперек утворював легку порожнисту спину.
Потім відсуньте таз назад через клубову кістку, тобто згорніть його так, щоб ваша спина була круглою.
Повторюйте вправу в повільному темпі не менше 10 - 15 разів.
Для кращого сприйняття та контролю покладіть одну руку на низ живота, а іншу руку на однаковій висоті на спині на рівні поперекового відділу хребта.

Сідничні горбки - це кістки сідниць, які ви відчуваєте, сидячи вертикально на твердій поверхні.

Квазімодо

Сядьте прямо, злегка зігніть руки і нехай руки вільно звисають. Тепер зробіть спину круглою. Потягніть плечі вгору, ніби торкайтеся мочок вух. Злегка відтягніть голову назад. Не дивіться на стелю, а дивіться вперед або закривайте очі. Тепер енергійно напружте всі м’язи. Важливо: дихайте спокійно і рівномірно.

Приблизно через десять секунд опустіть плечі та голову низько, поки підборіддя не торкнеться грудей. Не відриваючи підборіддя від грудей, спробуйте покласти праве вухо на праве плече. Після цього повторіть те ж саме з лівим боком. Після цього розслаблено сідайте і спокійно спостерігайте за відчуттями в шиї.

Випускник спортивного вченого Йоахім Фуксшубер