Родючість; f; міне і дієта - родючість; f; міне
Численні дослідження доводять це: хороша дієта може мати значний позитивний вплив на жіночу фертильність і, отже, може збільшити шанси на зачаття дитини. Але які поживні речовини ви повинні віддавати перевагу, а які виключати зі свого раціону, щоб сприяти кращій фертильності? Побачимо це разом.
Вуглеводи так, але не всі
Бажаючи завагітніти, бажано слідкуйте за продуктами, які мають особливо високий глікемічний індекс (ГІ), тобто ті, які швидко підвищать рівень цукру в крові (картопля, сода, біле борошно, цукор-рафінад тощо).
Замість цих, тому віддайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом, тобто крупи, цільного борошна, сушені овочі, фрукти, овочі, сироп агави, тощо На додаток до наявності сприятливий вплив на вашу родючість, ці продукти запобігають ризику гестаційного діабету.
Правильно вибирайте жири
Не забороняйте жир з раціону при спробі зачати дитину. Навпаки. Але ви повинні бути обережними, вибираючи жири, і переконайтесь, наприклад, щоб їх добре вживали Омега 3 завдяки інтеграціїоливкова олія, з ріпак, з білизна або від горіхи так добре як маргарини, багаті омега-3 а не інші жири.
Також обов’язково споживайте жирна риба такі як скумбрія, сардини, лосось, печінка тріски тощо, яйця так добре як морепродукти.
Чому саме омега-3 ? Цілком просто томувони беруть участь у правильному функціонуванні організму і мати сприятливий вплив на репродуктивну систему.
Молочні продукти для жіночої плодючості
Не намагайтеся їсти 0% йогурту та знежиреного молока, лише якщо ви хочете завагітніти.
Дійсно, згідно з дослідженням, проведеним у Гарварді, ці молочні продукти, безумовно, матимуть ефект для вас худнути місяцями, вони також матимуть негативний вплив на ваші яєчники.
І навпаки, виявляється, що цільні молочні продукти матиме сприятливий вплив на жіночу фертильність.
Висновок: обов’язково споживайте кілька молочних продуктів на день і просувати його незбиране молоко (або напів знежирений), білий сир, йогурти нежирні або навіть морозиво (завжди в розумній кількості).
Користь фолієвої кислоти (вітамін В9)
Вітамін В9 (або фолієва кислота) - це вітамін, який бере активну участь хороший прогрес менструального циклу але і тим, хто овуляція і деякі дизайн.
На жаль, це дуже рідко що жінки дітородного віку споживають достатньо і саме з цієї причини важливо взяти харчові добавки для жіночої фертильності, такі як Proxeed Women.
Фолієва кислота також міститься в багатьох продуктах харчування, таких як шпинат, крес, лінзи, дині, Каштан, гречка, лобода, мідій, горіхи, Нут, овес або жували.
При прийомі вище за течією, але також протягом перших двох місяців вагітності, фолієва кислота матиме ефект зменшити ризик викидня, запобігти недоношенню або захистити дитину від різних вад розвитку.
Висновок: продукти харчування, що сприяють жіночій фертильності
Як ви зрозумієте, багато продуктів можуть благотворно вплинути на ваше здоров’я та збільшити шанси завести дитину. Серед них ми в основному запам’ятаємо:
- Ті, хто приносить вітамін С: апельсин, брокколі або перець
- Ті, хто багатий на фолієва кислота: шпинат та інші бобові
- Ті, що містять Омега-3 жирні кислоти: лосось, сардини, скумбрія та ін.
- Продукти, багаті на цинку: червоне м’ясо, краб, устриці
- Ті, хто приносить кальцію і деякі вітамін D: молоко, сир, йогурт та ін.