Роль емоцій Чому ми їмо більше, ніж хочемо, Kölnische Rundschau
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Роль емоцій: Чому ми їмо більше, ніж хочемо
Крістіна Горн
Пані Санчес, чому ми після обіду підкрадаємося до холодильника і з’їдаємо пів плитки шоколаду, хоча насправді ми ситі?
МАРІЯ САНЧЕЗ Ми намагаємось приглушити емоції, приймаючи їжу. Кожен з нас їсть час від часу з емоційних причин, це цілком нормально. Це стає важко лише тоді, коли ми страждаємо від цього автоматизму, коли наші думки обертаються лише навколо їжі, коли ми відчуваємо контроль іншими.
Тоді ми пристращуємося до задоволення?
САНЧЕЗ No Більшість емоційних їдачів їдять дуже швидко, наприклад, перед холодильником або стоячи. Це не має нічого спільного з насолодою. Їсти повільно було б для них випробуванням. Вони шукають не задоволення, а емоційного ефекту, який їм дає їжа.
А шоколад допомагає нам почуватись краще.
САНЧЕЗ Так, бо коли я відчуваю злість або порожній стан, сильний фізичний подразник, такий як шматочок шоколаду в роті, може замаскувати це почуття. Тож ми ненадовго відволікаємось від негативних емоцій. Цей душевний голод є ознакою потреб, яких ми часто не усвідомлюємо або яких ми не хочемо дозволити собі.
САНЧЕЗ Це пов’язано з глибоко вкоріненими біографічними причинами, які можуть бути різними для кожного. Часто вони також виникають в особливій ситуації. Мій колега просить мене про послугу, я не хочу це робити, але я хочу бути доброзичливим і не наважуватися відмовити їй. Натомість я злюсь. З’їдання чогось може тимчасово зменшити цю емоційну напругу. Багато постраждалих знають свою проблему. Але одного цього недостатньо для його вирішення.
Що насправді допомагає?
САНЧЕЗ Перш за все, задайте собі питання: я справді чи емоційно голодний? З мого досвіду ви можете відчути фізичний голод нижче сонячного сплетення в шлунку або шлунку. Емоційний голод можна відчути вище. Деякі описують це як сильне всмоктування в роті. Для мене це було відчуття дірки в горлі.
Що я роблю, коли я насправді не голодний, а хочу їсти? САНЧЕЗ Перш за все, скажи внутрішньо “зупинись”, зупинись і сприйми ситуацію та емоційну напругу. Запитайте себе чесно: що я відчуваю зараз? Стрес, тиск, нездужання, втома? Включіть своє тіло і уважно спостерігайте за ним. Він ніколи не бреше.
Спочатку це звучить дивно.
САНЧЕЗ У нашому суспільстві ми звикли говорити нашому тілу, як воно повинно почуватися. Наприклад, на аутогенних тренуваннях, де сказано: "моя рука стає важкою, я дуже зігріваюся". Ми його не слухаємо. Як я справді Чого мені не вистачає? Багато намагаються з'їсти ці почуття. Вони відчувають лише бажання: «Я зараз хочу щось з'їсти». По правді кажучи, вони можуть сумувати або виснажуватися. По-людськи не відчувати всередині себе, але поки я не відчуваю своїх справжніх почуттів, тиск не зникне.
Як зникає примус до їжі?
SANCHEZ Не придушуючи свої емоції, а йдучи з ними та працюючи з ними. На моїх семінарах це саме те, що роблять учасники, це процес, який вимагає часу. У якийсь момент я зрозумів, що ніколи не зможу заповнити свою дірку в горлі. Навіть якщо я з’їдаю відразу десять-дванадцять буханок хліба. Поліпшилось лише тоді, коли я залучився до цього всмоктування, отвору, і використав його як орієнтир для своїх почуттів.
Раніше ви самі мали надмірну вагу. Як ти позбувся кілограмів?
САНЧЕЗ Я потрапив у дієтичне божевілля. Моє життя оберталося навколо їжі. Поворотний момент настав із захворюванням щитовидної залози, при якому я знову сильно набрав вагу. Вперше в житті я наважився чесно задати собі питання: чому я продовжую їсти більше, ніж потрібно моєму організму? Розуміючи, що відбувається всередині мене, я зміг скинути 30 кілограмів за три роки.
Як утримувати свою вагу сьогодні?
САНЧЕЗ Раніше я думав лише про калорії. Сьогодні я їжу лише тоді, коли я голодний. Зв’язок їжі та емоцій зник. У кожного є поживний інстинкт. Природно стрункі люди, мабуть, ніколи не купували б напівжирний сир, і вони також їдять о третій ночі. Це дуже допомагає відчути, що потрібно організму. Коли я з’їв щось жирне, моє тіло часто автоматично хоче щось свіже до наступного прийому їжі. А після пишної вечері я іноді пропускаю сніданок, якщо у мене немає апетиту. Це самовизначення означає для мене велику свободу.
Марія Санчес - натуропат для психотерапії та автор книги "Sehnsucht und Hunger", Енвела-Верлаг.
Співбесіду провела Крістіна Горн
Подія за темою