Роль їжі - Тепловий ефект
Все, що потрібно для завидної фігури
Я згадав, що частота прийомів їжі має вирішальне значення для збільшення метаболізму в стагнації.
Є більше хороших новин, коли справа стосується застою метаболізму, і це концепція, яка називається тепловим ефектом. Я маю на увазі, що коли їжа розщеплюється, ми споживаємо калорії для цього процесу. Деякі продукти споживають більше калорій, ніж інші.
Білки, наприклад. Якщо ми з’їдаємо 100 калорій курки, 30 з них використовується для травлення. Ось хороша новина про тепловий ефект: це змушує ваш метаболізм поступово збільшуватися з часом.
Жири та вуглеводи не такі термічні, як білки. Білок має тепловий ефект 30% на додаток до лише 3% або 4% для жирів та вуглеводів. Коли ми говоримо про тепловий ефект, я також хочу трохи поговорити про зелені овочі або волокнисті вуглеводи. Вони мають те, що ми називаємо негативним калорійним ефектом. Це дуже важливо, коли мова йде про схуднення. Це секрети, яких більшість людей не знає.
Я сказав, що білки мають 30% термічного впливу, але коли справа стосується волокнистих вуглеводів, це все одно, що витрачати більше енергії, перетравлюючи ці зелені овочі, ніж вони в овочах. Ви з’їдаєте 100 калорій зелених овочів і після процесу травлення ви споживаєте стільки ж або навіть більше калорій. Тому я називаю це негативним калорійним ефектом. Отже, ви збільшуєте свій метаболізм, але коли моє тіло обертається і каже, де моє паливо, єдине, що йому залишається, це жир. У цьому секрет.
Тепер трохи уваги! Якщо ви їсте ці овочі, волокнисті вуглеводи без легких білків, ваше тіло буде використовувати жир, а також м’язи для отримання енергії. Пам’ятайте, що м’язи насправді є білком, і годувати їх потрібно, вживаючи м’ясо, а не лише овочі. Якщо ви не годуєте м’язи, тоді ви не можете схуднути, або ви худнете і втрачаєте м’язи та жир.
Усі ці речі роблять схуднення простим процесом, якщо ви знаєте секрети. Це як секретна зброя, важлива для схуднення.
Наступного разу ми поговоримо про роль їжі стосовно метаболізму.