Роль самонавіювання в дієті - дієта; Дієта
Британський анекдот говорить, що жінки діляться на три категорії: ті, хто дотримується дієти, ті, хто має намір дотримуватися дієти, і ті, хто помер. Крім чорного гумору, типово англійського, ми повинні визнати, що реальність не дуже далека. Це тим більше, що з плином років видається зайвим кілограмом все складніше. Але ви думали, що, крім метаболізму, самонавіювання дуже важливо впливає на дієту.?
Відомо: якщо це не підтверджено іншими факторами, дієта як така не впливає. Але багато людей роблять цю помилку, і протягом наступних 12 місяців після закінчення дієти вони «відновлювали» втрачені кілограми і навіть набирали більше ваги.
У зв'язку з цим група дослідників з Каліфорнійського університету виявила, що 83% людей, які задовольнялись дотриманням дієти, набирали від п'яти до семи кілограмів порівняно з тим, що вони мали до фактичного початку. режиму.
Перш за все, ви повинні задати собі питання: чому ви хочете схуднути? Будьте чесними із собою.
Ми живемо у так званій «культурі дієти», це майже стало модою дотримуватися дієти. У всіх журналах ми читаємо про найрізноманітніші типи дієт, деякі більш дозвільні, інші більш обмежувальні, голлівудські зірки змагаються, щоб описати дієти, які підтримують їх у формі, багато наших колег та друзів обговорюють ці речі. За цих умов не дивно, що ви відчуваєте себе так, ніби потрапили в карусель, з якої не видно жодного люка.
Не відштовхуйтесь від передумови, що вам слід порівнювати себе із зірками, про які я тобі розповідав. Багато з них мають вагу нижче нормального мінімуму, залежно від їх віку та зросту. Звичайно, вам також не потрібно впадати в іншу крайність (самозадоволення).
Існує дуже проста система, за допомогою якої ви можете зрозуміти, якою буде оптимальна вага для вас: по відношенню до зросту, від кількості сантиметрів, що перевищує один метр, число 10 зменшується. Отримане число представляє вагу, навколо якої вам слід ви дізнаєтесь.
Під час дієти справжня битва відбувається (особливо) емоційно. З цієї точки зору ви можете легко зробити плутанину: вас дратує, що куртка, яка вам так сподобалася, доступна лише в меншій кількості, але, можливо, підсвідомо ви злитесь на себе, бо накопичили зайві кілограми.
Саме з цієї причини вам потрібно визначити причину, через яку ви хочете дотримуватися дієти. В ідеалі, ви не були б самотніми у цій спробі. Оскільки ми говорили про "схему", тобто сьогодні дієти, подивіться навколо: точно друг чи колега дотримується дієти.
Ви можете підтримувати одне одного, але будьте обережні! Не потрапляйте в пастку відмови від дієти, лише тому, що вам здається, що ваша дівчина швидше худне. Для вас має бути важливим трохи схуднути, але постійно (до досягнення мети) і той факт, що дієта, якої ви дотримуєтесь, добре переноситься організмом.
Деяким вдається довести самонавію до того, що, зрозумівши, що їм слід схуднути на кілька кілограмів і почати дієту, вони, здається, худнуть «дивом».
Йдеться не стільки про волю, скільки про дуже добре самопізнання. Роль психіки в стимулюванні обміну речовин значна.
І якщо ми продовжуємо говорити про настрій, уникайте зважуватися щодня. Ви не набрали вагу за ніч, ви не схуднете за ніч. Щоденне зважування лише посилить ваше занепокоєння. Якщо ви зважуєтеся щотижня, цього більш ніж достатньо.
Їжте різноманітно і часто в невеликих пропорціях. Це не повністю усуває жир - це була б одна з найбільших помилок, яку ви можете допустити, і наслідки не стануть довгими.
Ніколи не пропускайте сніданок.
Їжте свіжі овочі та фрукти принаймні п’ять разів на день (загалом це повинно становити третину вашого раціону). Інша третина, наприклад, представлена такими продуктами, як хліб, картопля або макарони.
Ви не повинні пропустити м'ясо або рибу.
Якщо одного дня у вас є тяга до морозива чи шоколаду, не стримуйтеся.
Це те, як організм повідомляє вам, що рівень цукру в крові знизився. Звичайно, це не аргумент для перебільшення, але не позбавляйте свій організм поживних речовин, які йому дійсно потрібні.
Вам може здатися, що ці положення суперечать будь-якій дієті; насправді, дотримуючись пропорцій і уникаючи їсти ввечері (після 19.00), ви можете сказати, що це основні напрямки дій, які ви повинні враховувати, щоб зберегти гармонійний силует і, водночас, здоров’я.