Роль вітаміну B3 та переваги вітаміну B3, адміністрація

Вітамін В3 - загальна інформація

Вітамін В3, відомий як ніацин, нікотинова кислота, а також вітамін РР - Пелагра Превентер, сприяє переробці жирів в організмі та підтримує генетичні процеси. Вітамін В3 використовується для лікування шкірних захворювань - пелагри, дерматиту, а також для лікування головного болю, депресії, психічних розладів проти високого рівня холестерину.

Що таке вітамін В3

Вітамін В3 - один із 8 водорозчинних вітамінів комплексу вітамінів групи В. Це дуже важливо для здоров’я травної системи, здоров’я шкіри, а також для психічного здоров’я. У той же час ніацин підтримує функції понад 200 ферментів.

Властивості вітаміну В3

Вітамін В3 містить дві важливі хімічні речовини: нікотинову кислоту та нікотамід. Організм метаболізує ці речовини і виробляє за цей час ще дві - НАД (н.р. нікотинамід аденіндинуклеотид) і НАДФ (н.р. нікотинамід аденін динуклеотид фосфат). Вони, в свою чергу, важливі для регулювання обміну речовин, а також для ряду хімічних реакцій в організмі.

розчинність у воді

Вітамін В3 - це водорозчинний вітамін, що означає, що він розчинний (розчиняється) у воді, тому організм не може його зберігати. Організм не може виробляти ніацин самостійно. Тому дуже важливо давати йому необхідну добову норму вітаміну В3.

Стійкість до тепла, повітря та світла

Вітамін В3 є одним з найбільш стабільних вітамінів. Він стійкий до впливу тепла, світла, повітря, а також стійкий до кислотного та лужного середовища.

Роль та користь вітаміну В3 для організму

Вітамін B3 необхідний для нормального функціонування організму, підтримуючи низку метаболічних процесів та хімічних реакцій. Як і всі вітаміни групи В, головна роль цього вітаміну полягає в перетворенні споживаної їжі в енергію, стимулюючи ферментативну активність.

Роль вітаміну В3 у переробці жирів в організмі

Ніацин допомагає організму переробляти жир, перетворюючи його в енергію.

Зниження рівня холестерину

Вітамін В3 має здатність знижувати рівень холестерину ЛПНЩ («поганого» холестерину), а також рівня тригліцеридів в організмі. Це також стимулює підвищення рівня хорошого холестерину - ЛПВЩ. Тому лікарі часто призначають цей вітамін при лікуванні для зниження рівня холестерину.

Регулювання рівня цукру в крові

Ніацин має здатність регулювати рівень цукру в крові, ефективно знижуючи ризик переддіабету або діабету.

Роль вітаміну В3 у регенерації м’язів, нервів, шкіри та ДНК

Ніацин сприяє розмноженню клітин і регенерації ДНК. Тому цей вітамін бере участь у процесі регенерації м’язів, нервових закінчень та шкіри.

Поліпшення та прискорення загоєння дерматологічних захворювань

Ніацин також благотворно впливає на шкіру, незалежно від того, потрапляє вона всередину або наноситься на шкіру. Вітамін B3 має здатність лікувати або принаймні покращувати дерматологічні захворювання, такі як вугрі та розацеа.

Більше того, ніацин може видалити пігментовані ділянки шкіри, а також відновити захисний бар'єр шкіри. А дрібні зморшки розмиваються ніацином, що підвищує еластичність і пружність шкіри.

Недавні дослідження в цій галузі показують, що ніацин може мати сприятливий вплив на хворих на рак шкіри. Зокрема, цей вітамін може запобігти злоякісності клітин.

Поліпшення травлення та зняття болю при виразці

Ніацин сприяє метаболізму вуглеводів, жирів та алкоголю, покращуючи тим самим травлення. Нестача ніацину може спричинити дискомфорт у животі та запор. Виразковий біль також полегшується збільшенням споживання ніацину.

Роль вітаміну В3 у лікуванні депресії та відновленні душевної рівноваги

Депресія - це психічний розлад, який проявляється посиленням смутку, безсоння та проблем із концентрацією уваги. Вітамін B3 використовується деякими пацієнтами для боротьби з депресією, але ще немає досліджень, які б підтвердили ефективність збільшення споживання ніацину в боротьбі з депресією. Правда, однак, що дефіцит вітаміну В3 може спричинити депресію та психічну нестабільність, тому вважається, що цей вітамін можна успішно використовувати для відновлення душевної рівноваги.

Поліпшення мігрені та запаморочення

Ніацин також може використовуватися для полегшення мігрені, оскільки це вітамін, який викликає розширення та розслаблення судин. Мігрень викликає звуження цих судин, тому вітамін В3 може боротися з головним болем. Ніацин також важливий для підтримки розумової ясності. Дефіцит ніацину пов'язаний з розумовим туманом, тому цей вітамін можна використовувати для підвищення розумової працездатності. Досі проводяться дослідження, щоб підтвердити ці переваги вітаміну В3.

Поліпшення безсоння

Ніацин може полегшити безсоння, подовжуючи швидкий сон, який є глибоким сном.

Купірування судом

Вітамін В3 може навіть полегшити напади. Тому люди, які приймають протисудомну терапію (ні. Антиепілептики), не повинні приймати добавки В3.

Роль вітаміну В3 у лікуванні катаракти

Дослідження показують, що здорове споживання ніацину може зменшити ризик розвитку катаракти. З іншого боку, якщо цей стан очей вже наступив, вітамін В3 може уповільнити його розвиток.

Поліпшення симптомів кістково-суглобових захворювань

Вітамін В3 утримує кальцій у кістках, підтримуючи таким чином міцну кісткову систему. Остеоартикулярні захворювання полегшуються шляхом забезпечення необхідного споживання ніацину.

Лікування розладів смаку та запаху

Вітамін В3 бореться з неприємним запахом з рота, що може вплинути на смак. У той же час запах різкий після споживання ніацину.

Вітамін В3 та психічні розлади

Вітамін В3 часто рекомендується при лікуванні тривоги, депресії або біполярного розладу. Це пов’язано з тим, що дефіцит ніацину часто пов’язаний з такими психічними розладами. Більше того, ніацин сприяє утворенню серотоніну завдяки його впливу на триптофан.

Введення вітаміну В3

Організм не має можливості виробляти або зберігати вітамін В3, тому важливо, щоб за допомогою дієти або добавок забезпечували необхідне споживання для запобігання дефіциту. Оскільки надлишок вітаміну В3 виводиться із сечею, ризик збільшення його споживання відсутній.

Джерела вітаміну В3

Ніацин може потрапляти в організм або з харчових джерел, або як добавка вітаміну В3.

Рослинна їжа, що містить вітамін В3

Серед продуктів рослинного походження з високим вмістом вітаміну В3 є:

Оскільки ніацин міститься головним чином у продуктах тваринного походження, люди, які приймають вегетаріанську дієту, повинні стежити за тим, щоб вона забезпечувала організм необхідною добовою дозою вітаміну В3. У зв’язку з цим вегетаріанці можуть вдаватися до ніацинових добавок.

Продукти тваринного походження, що містять вітамін В3

Їжа тваринного походження багата на вітамін В3. Серед джерел їжі тваринного походження, які мають високу концентрацію ніацину, є:

• печінка (індичка, свинина, курка, яловичина)

• сир (гауда, моцарела, телемеа, бри)

Дієтичні добавки з вітаміном В3

Ніацин необхідний для нормального функціонування організму. Якщо ви страждаєте від дефіциту вітаміну В3 або станів, які можна полегшити збільшенням споживання ніацину, ваш лікар порекомендує дієтичні добавки. Наприклад, люди, які мають високий рівень холестерину та мають ризик серцево-судинних захворювань, можуть приймати добавки ніацину для зниження рівня холестерину. Ніацин міститься як у формі таблеток і капсул, так і у формі ампул з вітаміном В3.

Прояви дефіциту вітаміну В3

Дефіцит вітаміну B3 трапляється досить рідко. Зазвичай алкоголіки мають справу з цією нестачею, але прихильники вегетаріанської дієти також відносяться до категорії з високим ризиком дефіциту ніацину. Дефіцит ніацину проявляється низкою фізичних та психічних симптомів, але пацієнт та його лікар повинні бути дуже пильними, щоб виявити цей дефіцит.

Втома і м’язова слабкість

Втома і м’язова слабкість - найпоширеніші прояви дефіциту вітаміну В3.

Зниження апетиту і схуднення

Втрата ваги, пов’язана зі зниженням апетиту, також відбувається після початку дефіциту вітаміну В3.

Проблеми з травленням

Дефіцит вітаміну В3 також може спричинити проблеми з травленням. У важких випадках дефіцит ніацину може спричинити пелагру - стан, який проявляється деменцією, діареєю та дерматитом. У запущених випадках пелагра може призвести до летального результату.

Депресивні та нервові стани

Всі вітаміни, що містяться у вітамінному комплексі групи В, пов’язані з психічним здоров’ям. Нестача вітаміну В3 в організмі може мати як побічний ефект встановлення депресивних станів, а також підвищену нервозність.

Дерматологічні стани

Шкіра також страждає від нестачі вітаміну В3. Наприклад, дерматиту сприяє відсутність ніацину. У той же час виразки на слизовій оболонці порожнини рота з’являються через недостатнє споживання вітаміну В3.

Причини дефіциту вітаміну В3

Дефіцит вітаміну В3 трапляється досить рідко, оскільки він міститься в ряді підручних продуктів. Однак існують також фактори, які сприяють нестачі вітаміну В3. Цей дефіцит виявляється за допомогою аналізів крові.

Низьке споживання білка

Наприклад, низьке споживання тваринного білка може спричинити дефіцит ніацину. Це пов’язано з тим, що цей вітамін, як правило, міститься в продуктах тваринного походження - м’ясі, молочних продуктах, яйцях.

стрес

Немає наукових доказів того, що стрес може впливати на рівень ніацину в організмі, але деякі експерти мають такі підозри.

Фізична травма

Фізична травма іноді пов’язана з нестачею вітаміну В3. Однак щодо цієї теми потрібні додаткові дослідження.

Нестача вітаміну В6 або В12

Дефіцит вітаміну B6/вітаміну B12 може сприяти появі дефіциту ніацину. Вітамін В6 необхідний для перетворення триптофану у вітамін В3, а це означає, що якщо вітаміну В6 не вистачає, триптофан не стає ніацином. З іншого боку, нестача вітаміну В12 в організмі може стимулювати виведення вітаміну В3 із сечею.

Кишкові розлади

Кишкові розлади також можуть бути причиною дефіциту ніацину. Це пов’язано з тим, що впливає на здатність організму засвоювати вітаміни з кишечника. Виразковий коліт, хронічна діарея, хвороба Крона та синдром подразненого кишечника - це стани, що підвищують ризик дефіциту вітаміну В3.

Наслідки передозування вітаміну В3

Рекомендована добова доза вітаміну В3 відрізняється залежно від віку, статі та стану здоров’я пацієнта. Для здорових дорослих рекомендована добова доза становить 14-16 міліграм ніацину на день.

Якщо кількість 1-2 грамів ніацину на день перевищена, ми вже говоримо про передозування. Передозування може мати ряд побічних ефектів.

На початку лікування вітаміном В3, навіть якщо передозування не вводиться, організм може проявляти низку реакцій, поки не звикне до ніацину у більших дозах. Найпоширенішим симптомом є припливи, які виникають після прийому перших доз ніацину. Щоб уникнути цього симптому, ви можете приймати харчову добавку під час їжі або з аспірином.

Алергічні реакції

Шкірні алергічні реакції часто виникають через передозування вітаміну В3. Шкіра може почервоніти і виникнути подразнення шкіри.

Непереносимість глюкози

Змінена толерантність до глюкози, специфічна для переддіабету, також може бути наслідком прийому занадто високих доз ніацину.

Захворювання печінки

Печінкові ускладнення також виникають на тлі передозування ніацину. Це один із ризиків для пацієнта, який лікує високий рівень холестерину за допомогою добавок вітаміну В3.

Всмоктування, метаболізм та виведення вітаміну В3 в організмі

Після прийому всередину вітамін В3 всмоктується в шлунку, але також і в тонкому кишечнику. Після метаболізму частина його перетворюється в нікотинову кислоту, але також і в нікотинамід. Вітамін В3 розчинний у воді, а це означає, що його не можна зберігати для подальшого використання. Тому надлишок вітаміну В3 виводиться через сечовивідні шляхи.

Взаємодія вітаміну В3 з іншими вітамінами та препаратами

Перш ніж приймати добавки з вітаміном В3, поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо ви перебуваєте на лікуванні від хронічного захворювання або вже приймаєте інші вітаміни. Ніацин може взаємодіяти з ліками від діабету, антикоагулянтами, протиепілептиками, гормонами щитовидної залози, деякими антибіотиками та антиоксидантами або добавками гінкго білоба.