Роликовий тренажер Зимовий супертренувальний велосипед у приміщенні - FIT FOR FUN
Лід, сніг, туман чи дощ? Рішення: роликові тренажери! Оскільки в таку погоду байкери воліють крокувати на місці. Найкращі поради щодо тренувань у приміщенні:
Дощ, буря, прохолодна температура: класичні тренування на відкритому повітрі просто неможливі в темну пору року, а іноді і в літній сезон. Роликові тренажери та Co. - це інструмент вибору для всіх спортсменів на витривалість для підтримки рівня підготовки. Стаціонарні велосипеди також є прекрасною альтернативою фітнес-тренуванням. Ми показуємо, на що слід звернути увагу під час тренувань на роликах або ергометрі та під час їзди на велосипеді в приміщенні в студії - і на які нові тенденції виробники намагаються внести більше різноманітності в інколи монотонну програму тренувальних роликів.
Внутрішній велоспорт
2000-ті дали нам справжній бум на велосипеді чи спінінгу в приміщенні - що все ще триває. Такі експерти, як міжнародний майстер-інструктор Штефан Лебер (див. Інтерв'ю в полі нижче), припускають, що понад 400 000 із загальної кількості восьми мільйонів членів німецьких фітнес-студій відвідують критий велосипедний курс більш-менш регулярно. Переваги перед іншими варіантами приміщень очевидні: щоб мотивувати удари разом з іншими та під керівництвом тренера або ведучого, трохи легше крутити педалі, ніж з видом на власні стіни льоху. Змінюючи інтенсивність, тренування стає справжнім тренуванням для знищення жиру: ви можете спалити від 400 до 500 калорій за 45-хвилинний курс. Звичайно, ви зручно сидите в сідлі зі спеціальним велосипедним одягом - але це не обов’язково. Однак основне обладнання включає спеціальні велосипедні черевики для педалей без кліп (зазвичай система SPD). Тільки вони дозволяють зробити справді круглий крок.
Роликовий тренажер
Затисніть заднє колесо велосипеда на стаціонарному роликовому тренажері (від 150 євро). Гальмо магнітним струмом регулює опір на цьому. Найбільшим недоліком є сильна вібрація роликів - що вже призвело до одного або двох сусідських суперечок. Тому що, поки ви зайнято крутите педалі по паркетній підлозі вашої старої квартири, стеля піднайма буквально тремтить. Для боротьби з одноманітністю, яка швидко виникає, зараз багато виробників покладаються на інструктори з віртуальної реальності (наприклад, від Tacx або Elite, від 500 євро). Ви підключаєте їх до свого ноутбука чи телевізора і, таким чином, можете стежити за екскурсіями по всьому світу у вашій вітальні - або навіть змагатися з іншими байкерами в гонках. Колісні ролики останнього покоління можна навіть управляти за допомогою iPad. Але навіть найкраща розвага не заважає їй в якийсь момент стати нудною. Тому не використовуйте тренування на ролику для великих тренувань на витривалість, а навпаки, їдьте чіткі інтервали. Класичний пристрій для підвищення силової витривалості - це, наприклад, п'ять-вісім інтервалів по чотири-шість хвилин з високим опором, що вимагає лише низького каденсу (
"Налаштування велосипеда - це альфа та омега"
Хоча ви не можете трохи рухатись, тренуючись на роликовому тренажері, ваша фізична форма значно прогресує. В інтерв’ю Штефан Лебер (46), майстер-інструктор та ведучий команди ICG Німеччина, пояснює, що потрібно враховувати при їзді на велосипеді в приміщенні.
Як розвивався велоспорт у приміщенні за останні роки?
Після ажіотажу 2000-х років, їзда на велосипеді в приміщенні тепер утвердилася і зміцнилася. Сумнівні провайдери поза ринком, і приблизно 70-80 відсотків усіх фітнес-студій пропонують відповідні курси.
Що в майбутньому?
Ми маємо спробувати зробити їзду на велосипеді в приміщенні ще більш привабливою не лише для велосипедистів, а й для фітнес-спортсменів. Це іноді вимагає рівноваги, оскільки велосипедисти зазвичай тренуються для певної мети, тобто гонки, тоді як спортсмени з фітнесу в першу чергу хочуть поліпшити або зберегти своє здоров’я.
Як це може працювати?
За допомогою системи Myride + ми розробили програму, в якій фільм працює на екрані позаду ведучого, а учасники проїжджають практично через пейзаж. Цим ми привносимо відкритий досвід у студії. За останні кілька місяців ми вже провели навчальні курси в 40-50 студіях по всій Німеччині.
Що я повинен вважати початківцем у велоспорті в приміщенні?
Велосипед налаштований як для всіх, так і для кінця. Велосипед повинен бути налаштований під індивідуальний розмір. Новачкам слід покладатися на допомогу ведучого. Найцікавіше, коли вони також працюють з музикою, а не просто їздять до неї. Велосипедний курс у приміщенні повинен бути не лише напруженим, але й цікавим та груповим. Цей груповий досвід може також призвести до того, що учасники будуть надмірно мотивовані - і перевантажувати себе. Ось чому контроль пульсу надзвичайно важливий. Крім того, не слід боятися зменшити опір. В ідеалі інструктор ділить водіїв на групи ефективності та дає їм різні завдання.
Наскільки важливим є вибір музики?
Дуже важливо. Це не повинні бути поточні хіти чарту, але музика повинна викликати емоції. Пісні, як, наприклад, Rammstein або Robbie Williams є ідеальними. Однією з моїх улюблених пісень є пісня Калчі Кандели “On Your Own” - вона просто працює сама собою!