Російська дієта для схуднення - Відгуки, меню

Російська дієта для схуднення - це ще один спосіб схуднення і підтримання здорового харчування.

дієта

Тривалість російської дієти

Російська дієта розрахована на тривалий проміжок часу. Це, по-перше, підтримує принципи здорового щоденного харчування, а вже потім - помітне зниження ваги. На думку російської дієти, швидко схуднути на ній не можна.

Мінімальний час, протягом якого ви хочете дотримуватися російського дієтичного меню для схуднення - це два місяці. Тому щомісяця не опускається до 2-3 кг. Тому, якщо дотримуватися рекомендацій російської дієти протягом 14 днів, результат може взагалі не помітити. Але ця суб'єктивна тяжкість обмеження їжі не відчувається, і саме зниження ваги, на думку російської дієти, встановлюється набагато довше, ніж швидка втрата ваги.

Основні принципи харчування

Російська дієта базується на ряді загальних правил, а також приватних варіантах і рішеннях різноманітних страв. Кількість калорій може бути досить високою, і ефект зниження ваги в цьому випадку буде залежати від правильних і здорових їх поєднань.

Перш за все, головна мета дієти російського меню - виключити з раціону так звані «легкі» вуглеводи. До них належать:

  • Цукерки та цукерки;
  • Варення;
  • Кондитерські вироби кондитерські;
  • Морозиво та інші.

Повне їх виключення позбавляє нас від посту джерела вуглеводів, і організм починає споживати свої жирові запаси.

По-друге, тваринні жири в їх дієті Російська дієта для схуднення рекомендує замінити овочами, їсти соняшникову, оливкову, кукурудзяну, лляну олію.

По-третє, російська дієта обмежує споживання солі. Рекомендується не тільки найдрібніші додавати трохи їжі в їжу, але і повністю виключити копчену грудку, гострі страви, де сіль використовується як консервант. Але квашену капусту можна їсти без обмежень, оскільки її вживання набагато більше, ніж потенційна небезпека кількості солі, яка була використана при її приготуванні.

По-четверте, виключіть з алкогольної дієти причину ожиріння.

Меню російської дієти рекомендується у великих кількостях включати в себе різноманітні овочі та фрукти (особливо свіжі та на пару), відварне нежирне м'ясо (яловичина, баранина, яловичина), курка та риба.

Дотримання їжі під час російської дієти рекомендується приймати чотири рази на день, пити воду можна без обмежень. Щоденний об’єм рідини не повинен бути менше 1,5 - 2 літрів на день, її можна вживати у вигляді фруктового соку, чаю та кави без цукру.

При дотриманні всіх правил російської дієти, оглядах, гарантується гарне самопочуття і регулярне схуднення.

Пропонуємо набір російських дієтичних страв для схуднення

Варіанти сніданку:

  • Варена риба;
  • Свіжий салат з додаванням гороху та цибулі;
  • Салат з квашеної капусти та вареної моркви;
  • Кефір;
  • Варене яйце;
  • Гречка;
  • Сир;
  • Чай або кава без цукру.

Варіанти другого сніданку:

  • Відварне м’ясо;
  • Сир;
  • Яблуко або апельсин;
  • Кефір;
  • гречана каша з шматочками фруктів;
  • Фруктовий салат;
  • Овочевий салат, заправлений рослинною олією.

Варіанти обіду в російській дієті:

  • Вегетаріанський суп;
  • Варена морква та яловичина Строганов;
  • Морква і тушкована капуста;
  • Варена нежирна птиця;
  • Яблуко або апельсин;
  • Відварне м’ясо або риба;
  • Салат з квашеної капусти;
  • Овочевий суп з грибами або нежирний м’ясний бульйон;
  • Свіжа капуста з лимонним соком;
  • Помаранчевий сік;
  • Харчова ковбаса;
  • Чорний хліб.

Варіації страв на вечерю:

  • Варена картопля;
  • Риба або варене м’ясо;
  • Апельсин або яблуко;
  • Червона смородина;
  • Агрус;
  • Вінегрет;
  • Варена буряк з чорносливом;
  • Яблучний сік;
  • Мінеральна вода;
  • Чай без цукру.