Російська дієта на 2 місяці
Середа, 31 січня 2018 р., 18:42 Джерело: REALITATEA.NET
Російські дієтологи рекомендують обмежити споживання вуглеводів, особливо цукрів (цукерок, морозива або шоколаду).
Випічка також не рекомендується, оскільки вона швидко розчиняється в організмі і перетворюється на жир. Також не рекомендується споживання тваринних жирів. Кількість солі та рідини в раціоні також обмежена, пише antenasatelor.ro.
Не рекомендується їсти тверді спеції, а перець, гірчицю і майонез не вживають у великих кількостях. Копчена і солона їжа виключається з меню російської дієти, за винятком квашеної капусти (покращує травлення). Також виключаються алкогольні напої. Російської дієти слід дотримуватися не менше двох місяців. Ось меню на тиждень:
Місяці
Сніданок: 100 г вареної риби, 150 г салату з капусти, зелений горошок, варена морква, чашка чорної кави, без цукру.
Перекус: 150 г вареного м’яса, 100 грамів сиру, 2 яблука.
Обід: овочевий суп, 150 г салату з капусти та моркви, 1 склянка компоту з яблук.
Вечеря: 100 г вареної риби, 2 відварених картоплини, чашка чаю без цукру.
Вівторок
Сніданок: 200 г салату з подрібненої капусти, зеленого горошку та цибулі, заправленого рослинною олією, чашка чорної кави.
Перекус: 1 склянка кефіру.
Обід: 100 г вареної риби, склянка яблучного соку.
Вечеря: 100 г вареної риби, 2 відварених картоплі, 1 апельсин.
Середа
Сніданок: 1 яйце всмятку, 1 скибочка тосту, чашка чорної кави.
Перекус: 100 г фруктової зернової каші.
Обід: 150 г злегка відвареної курки, 2 яблука, 1 апельсин.
Вечеря: салат, заправлений рослинною олією, 1 склянка яблучного соку.
Четвер
Сніданок: 1 склянка йогурту, 1 бісквіт.
Перекус: салат з сирих овочів, заправлений рослинною олією.
Обід: 100 г вареного м’яса, 150 грамів квашеної капусти та зеленої цибулі.
Вечеря: миска овочевого супу, 100 г свіжої тертої моркви з невеликою кількістю майонезу.
П’ятниця
Сніданок: 3 столові ложки сиру, чашка чорної кави, без цукру.
Перекус: 2 яблука, 2 апельсини, 1 склянка апельсинового соку.
Обід: 1 дієтична ковбаса, 150 г свіжої капусти з лимонним соком, 1 склянка апельсинового соку.
Вечеря: 150 г злегка обсмаженої риби, 100 г чорної смородини, склянка мінеральної води.
Субота
Сніданок: 100 грамів вареного м’яса, 100 грамів квашеної капусти.
Перекус: 100 г нежирного сиру.
Обід: миска з овочами або грибним супом, невеликий шматочок чорного хліба.
Вечеря: 1 шматок свинини на грилі, 100 грамів вареного буряка, чашка чаю без цукру.
Неділя
Сніданок: 100 грам вівсяних пластівців з 1 столовою ложкою меду.
Перекус: 150 г фруктового салату за бажанням.
Обід: 100 г вареної риби, 150 г салату з сирих овочів, заправлених рослинною олією.
Вечеря: 100 грам відвареної курки, 2 відварених картоплини, 1 яблуко, 1 склянка яблучного соку.