Російський твіст - ось як ви робите цю супер вправу для живота nu3
Найкраща вправа для всіх м’язів живота
зміст
Російський поворот один відмінна вправа для живота, при якому м’язи живота повинні працювати як ізометрично, так і динамічно. З цим російський поворот не лише допомагає цьому Шість пачок моделювати; він також ефективно тренує глибинні М'язи живота. Вони подбають Стійкість в багажнику і особливо важливі для того, щоб бути готовими до спорту та повсякденного життя.
Використовувані м’язи: Черевні прямі та косі м’язи, згиначі стегна
Складність: Від середнього до складного
Форма скорочення: Ізометричний і динамічний
Необхідне обладнання: Фітнес-килимок або рушник (за бажанням)
Вихідне положення і правильне виконання
Сядьте на підлогу, випрямивши спину, зігнувши коліна перед собою. Схрестіть руки або тримайте їх перед грудьми так, ніби ви молитесь. Тепер напружте м’язи живота і підніміть ноги на кілька сантиметрів у повітрі. Тепер контрольовано поверніть верхню частину тіла настільки праворуч, наскільки дозволяє ваша рухливість. В кінці руху ви видихаєте. Затримайтеся в такому положенні на секунду, роблячи вдих. Потім повільно поверніть верхню частину тіла на інший бік і в кінці знову видихніть. Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою, а м’язи живота постійно напруженими.
Варіанти вправи
Легший варіант
Під час вправи опустіть ноги. Це значно зменшує ізометричну роботу черевного м’яза. З іншого боку, ізометрична робота збільшується, чим більше ви висуваєте підняті ноги, оскільки це збільшує важільну руку і, отже, силу, яка діє на м’яз живота.
Важчий варіант І.
Під час вправи витягніть руки вперед. Це ускладнює обертання.
Важчий варіант II
Тримайте перед грудьми медичний кульку або тарілку з вагою. Це також ускладнює обертання. Якщо ви розтягнете м'яч або вагу, це, звичайно, буде ще складніше - не сказати: надзвичайно важкий!