Як уповільнити процес старіння
Людський організм синтезує близько ста гормонів. З них 6 відповідають за красу. Вони сприяють еластичності шкіри і навіть гарному настрою. На жаль, з невідомих причин багато людей страждають на гормональний дисбаланс, і одним із наслідків є передчасне старіння. Хороша новина полягає в тому, що існують способи відновити гормональний баланс.
Які важливі гормони для краси тіла та як підтримувати оптимальний рівень гормонів:
1. Естроген змушує клітини фібробластів виробляти колаген та еластин. Коли рівень цього гормону знижується, з’являються зморшки, обличчя стає нерівним, а груди втрачають об’єм.
Як підвищити рівень естрогену?
Їжа. Тофу на соєвій основі, соєве молоко, коричневий рис, насіння льону, свіжі овочі та фрукти. Вчені стверджують, що м’ясні продукти скасовують вироблення естрогену.
Косметика. Специфічні креми, що містять фітоестрогени. Наприклад, сироватки та креми з кореня солодки уповільнюють процес старіння, оскільки містять ліквіритигенін - антиоксидант, який стимулює вироблення колагену.
Харчові добавки. Фітоестрогени продаються у вигляді дієтичних добавок у вигляді червоної конюшини, орегано або циміцифуги (чорного когосу). Ці добавки приймають лише після консультації з лікарем, навіть якщо це не класичні ліки.
2. Гормон росту (соматотропін). З віком люди переживають соматопаузу - стан, при якому рівень гормонів росту в крові починає знижуватися. Коли рівень соматотропіну знижується, м’язи зменшуються в об’ємі, тоді як жири та зморшки здаються надмірними, а імунітет знижується. Багато людей (особливо знаменитості) починають вводити свої гормони росту. Однак цей метод може спричинити різні неприємні побічні ефекти, такі як набряки, головні болі і навіть неконтрольований ріст кісток та внутрішніх органів.
Як природно підвищити рівень соматотропіну?
Фізична активність. Ходьба, вправи з обтяженнями. Ви починаєте працювати в спортзалі, потім гуляєте.
Зміна температури. Сауна, контрастні душі стимулюють вироблення гормонів росту.
Добавки. Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) покращує сон і підвищує рівень соматотропіну.
3. DHEA (прастерон) є гормоном, який має заспокійливу та омолоджуючу дію. На жаль, оранізм виробляє його лише до 30 років. Коли м’язовий тонус починає знижуватися, судини стають більш крихкими, а шкіра втрачає еластичність.
Як природно підвищити рівень DHEA?
Включіть у свій раціон корисні жири - волоські горіхи, насіння, жирна риба та авокадо містять незамінні поліненасичені жирні кислоти.
Їжте білкові продукти на сніданок - боріться з перепадами настрою і подаруйте вам хороший психічний стан.
4. мелатонін коригує наші щоденні ритми. Іншими словами, він повідомляє тілу, що настав час для відпочинку. Всі процеси оновлення клітин відбуваються під час сну. Якщо їх турбують, люди починають старіти передчасно. Низький рівень мелатоніну призводить до зморшок, випадіння волосся та утворення пігментних плям.
Як підвищити рівень мелатоніну?
Їжа. Мелатонін присутній у бананах, помідорах, рисі та кукурудзі.
Алкоголь, куріння та кофеїн протипоказані. Коли ви практикуєте ці звикання, вироблення мелатоніну припиняється. Деякі ліки, такі як бета-адреноблокатори, снодійні та протизапальні препарати, мають однаковий ефект.
Харчові добавки. Мелатонін можна давати у вигляді таблеток і продається в аптеках без рецепта. Деякі експерти кажуть, що нам потрібно штучно відновити рівень мелатоніну після 35 років. У будь-якому випадку, завжди пам’ятайте спочатку проконсультуватися з лікарем.
5. Кортизол (гормон стресу). Високий рівень гормону стресу призводить до передчасного старіння. Залежно від типу шкіри негативний ефект кортизолу проявляється по-різному - від зміни кольору, сухості шкіри, до глибоких зморшок та вугрів. Цей гормон розщеплює колагенові волокна.
Як знизити рівень кортизолу?
Пийте достатньо води. Навіть легке зневоднення підвищує рівень цього гормону.
Харчові добавки з кореня троянди знижують рівень тривожності та знижують рівень кортизолу.
Послухайте розслаблюючу музику. Вчені кажуть, що музична терапія знижує рівень стресу.
6. Інсулін підвищує рівень глюкози в крові, і коли це виходить з-під контролю, є ранні ознаки старіння шкіри. Високий рівень цукру призводить до появи зморшок і зморшок на шкірі.
Через збільшення рівня глюкози процес, який називається глікацією (зв’язування молекул цукру та білків), відбувається швидше, ніж слід, і це призводить до руйнування колагену та еластину. Шкіра зневоднюється і набуває неприємного вигляду.
Як захистити шкіру від надлишку цукру?
Зверніться до лікаря, щоб з’ясувати рівень цукру в організмі. Проконсультувавшись з фахівцем, можна приступати до лікування проблеми.
Косметика. Креми та сироватки з ретиноїдів (вітамін А та його похідні) стимулюють вироблення колагену. Ця косметика повинна містити вітаміни С і Е та зелений чай - всі вони діють як антиоксиданти.
Використовуйте сонцезахисний крем щодня, навіть взимку. Сонячне випромінювання руйнує волокна еластину і сприяє передчасному старінню.