Рослини для кращого сну найбільш ефективні в г; трав’яний чай-люле
Менше десяти рослин дійсно ефективні проти розладів сну. У трав'яному чаї, капсулах або таблетках, ось ті, які слід використовувати для кращого сну за порадою фітотерапевта Енн-Марі Нарбоні.
Безсоння, труднощі із засипанням, неспокійні ночі ... Як виправити неякісний сон? Деякі трави можуть допомогти вам провести спокійніші, спокійніші ночі.
Рослини, визнані ефектом сну
Існує не 50 трав, рекомендованих при порушеннях сну. Насправді їх підраховують на пальцях однієї руки, а то й навіть на двох. "Серед 530 існуючих сортів (рослин) це квітка пристрасті що використовується для його дії на сон і як анксіолітик, пояснює лікар-травник Мішель П'єр у книзі "Les secrets de mon herboristerie" (Interéditions). валеріана заспокоює нервове збудження та проблеми з безсонням. Ешольція сприяє сну та допомагає боротися з нічними пробудженнями та кошмарами. лимонний бальзам, трава з сильним ароматом лимонної трави, полегшує неспокій і порушення сну ".
А також:
- Цвіт апельсина - лікарська рослина із заспокійливим ефектом. Його можна використовувати під час розладів сну або нервової напруги. Його можна споживати більшу частину часу у вигляді трав’яного чаю.
- Липа: Квітка липи приносить відчуття розслабленості та благополуччя, що сприяє засинанню. Його вживають у вигляді настоїв, що містять приблизно 3 - 4 листки на склянку.
- Запашна вербена: запашна вербена, рослина родом з Південної Америки, полегшує засинання завдяки своїй трохи седативній дії. Ароматну вербену вживають у вигляді настою або ефірних масел.
- Хміль: Хміль має седативні та заспокійливі властивості, які можуть поліпшити якість сну.
Капсули для розслаблення перед сном
Щоб заснути, вам слід розслабитися перед сном. Валеріана, пасифлора, грифонія або глід потім можна приймати для зменшення стресу і ефективно знаходити сон. "Ми будемо приймати ці рослини в рідких екстрактах або у якісних таблетках за одну-дві години до сну", - радить Енн-Марі Нарбоні, фітотерапевт у Нейї-сюр-Сені (О-де-Сен)." Ми можемо спробувати те чи інше з його рослин протягом 10 днів для першого вдосконалення ". Вона рекомендує, наприклад. дорослі):
- 25 крапель або 2 - 3 капсули грифонія ранок,
- або 25 крапель або 2-3 капсули пасифлора або валеріана вдень,
- або 25 крапель або 2-3 капсули грифонія або пасифлора/валеріана до 19 год
- або 25 крапель або 2-3 капсули грифонія або валеріана/хміль перед сном.
Рецепт спокійного нічного трав'яного чаю, щоб зробити його самостійно
Так само, вербена, лимонний бальзам або вапно, застосовується окремо або у вигляді суміші, буде ефективним у формі трав’яних чаїв для запобігання порушенням сну. Енн-Марі Нарбоні пропонує нам спокійний нічний трав'яний чай, який можна приготувати самостійно.
Для цього змішайте:
- 30 грам листя меліси
- 20 грам лимонної вербени
- 25 грам рослини пасифлори
- 15 грам квітучих бадилля глоду
- 10 грам листя базиліка
На півлітра трав'яного чаю, закип’ятити півлітра води і покласти в неї 10 грам вищевказаної суміші. Дайте круто в гарячій воді протягом 10-20 хвилин. Випивайте велику чашку перед сном і до 3 або 4 чашок на день під час стресу, після або між їжею.
Чи слід використовувати мелатонін ?
"Мелатонін - природний гормон, що виробляється епіфізом, залозою, розташованою в центрі мозку", - описує Енн-Марі Нарбоні. "Його головна роль - керувати ритмом сну і неспання". Ось чому мелатонін іноді призначають як харчову добавку для боротьби з порушеннями сну. Але будьте обережні, цей гормон не є нешкідливим, і тому його не слід вживати без медичної консультації., оскільки це ризикує порушити весь біологічний годинник. Тож не соромтеся поговорити зі своїм лікарем.
Добре знати: фізична активність і бергамот стимулюють природне вироблення в організмі мелатоніну, що сприятиме повноцінному сну.
Інформаційний бюлетень
Завдяки Енн Марі Нарбоні, фітотерапевту в Нойї-сюр-Сен (О-де-Сен), президенту Світового конгресу натуропатії ICNM.