РОСТ БЕЗ ЗРОСТУ В БУДІВНИЦТВІ - Руді Коя
Збільшення маси в бодібілдингу часто римується із збільшенням ваги.
Однак для більшості практикуючих лікарів можливо і навіть рекомендується досягти масового приросту не жируючи в бодібілдингу.
Дозвольте вам все пояснити.
Резюме статті
1 - Збільшення маси без набору ваги в бодібілдингу - чи можливо це ?
Коли ми не приймаємо допінговий препарат, ми переоцінити часто кількість м’язів, яку ви можете набрати, особливо в короткий термін.
Насправді потрібно уявити, оскільки склад і обсяг практично однакові, тобто 100 грамів м’язів займають стільки ж місця, скільки 100 грам стейк.
А тепер уявіть, скільки сантиметрів Чи додало б до окружності вашої руки взяти "лише" цих 100 грам? Уявіть собі пеки, які ви мали б, якби взяли ту ж саму кількість на свої пеки.
Якщо ми не дуже худі та/або дуже обдаровані (див. Статтю «Визнач свій потенціал»), ми не набираємо стільки м’язів, набираючи сантиметри, навіть якщо ми тільки починаємо займатися бодібілдингом.
Якщо ваші вимірювання тому вибухнуть у короткостроковій перспективі, це, на жаль, питання прийняття жиру, це займає більше місця, ніж м’язи, для однакової ваги, що пояснює, чому ми можемо бути легкими і мати певний об’єм, який насправді є лише жиром.
Хороший спосіб усвідомити цю помилку - висушитись, схуднути і побачити, як ви плавитеся в об’ємі, вірячи в втрату м’язів, коли це просто втрата ваги.
Звичайно, все стосується фізичної трансформації у середньо- та довгостроковій перспективі.
2 - Збільшення маси без набору ваги в бодібілдингу - Як це робити ?
Щоб набрати масу, не набираючи ваги в бодібілдингу, коли ви не приймаєте допінгові продукти, це перш за все необхідно фокус на ваш прогрес у навчанні, тобто додати повторення та/або ваги до наборів та вправ, які ви практикуєте.
Важливо підібрати найкращі для вас вправи, особливо відповідно до ваших морфо-анатомія щоб бути впевненим, що прогресування корелює із збільшенням м’язової маси там, де ви цього хочете, і особливо без ризику отримати травму.
Також доцільно прийняти правильний повторити виделку залежно від вправ, щоб мати можливість програмувати свій прогрес за допомогою циклів прогресування (див. статтю “Які цикли прогресування використовувати?”).
Тоді, просто дати час пройти, адже прогрес у правильних вправах з потрібною кількістю повторень принесе вам все природно перетворити вас фізично.
Що стосується їжі, їжте відповідно до ваших потреб підтримувати Ваша вага, і нехай прогрес у навчанні визначає суми на ваших тарілках.
це є марно переїдати більше, ніж слід, якщо ви прогресуєте у навчанні.
Це не «чим більше я з’їм, тим більше м’язів наберу, якщо буду прогресувати в тренуванні». Це переважно "Чим більше жиру я наберу".
Дієта повинна розглядатися як запас від маневр корисний у разі проблем під час тренування (якщо все зроблено правильно), щоб дозволити вам продовжувати прогресувати за рахунок збільшення калорій.
Але перш за все, не випереджайте свій раціон порівняно зі своїм тренуванням.
3 - Збільшення маси без набору ваги в бодібілдингу - Для кого ?
Однак набору маси без набору ваги в бодібілдингу немає зарезервований усім, особливо для двох типів людей.
спочатку стосується дуже худих і сухих початківців, яким більше жиру не зашкодить. Зіткнувшись із повільними темпами прогресу, збільшення розміру, навіть якщо це означає набирання жиру, може спонукати наполегливо і продовжувати тренування.
друге стосовно практикуючих, які рівномірно накопичують жир і які візуально ніколи не бувають товстими. На жаль, це стосується все меншої кількості людей.
Тепер якщо ви:
- A Худий жир (Пор. Цю статтю)
- A жінки
- A колишній “ожирілий“
- З певний вік (40 років і старше)
Я настійно не рекомендую примушувати до збільшення ваги, оскільки втрата жиру згодом буде дуже складною. Нехай час бере свій шлях, і ваша вага з часом підніметься "самостійно" у міру того, як ви прогресуєте через тренування.
Ось що ми детальніше пояснюємо вам у нашому Подкасті про масовий приріст без допінгу:
4 - Збільшення маси без набору ваги в бодібілдингу - Приклад програми та дієти
Ось кілька прикладів навчальних та дієтичних програм Для адаптації (Додаткова інформація), яка може бути придатною для набору маси без набору ваги в бодібілдингу для практикуючих без допінгу.
Тренувальна програма
Приклад дієти
| Ранок | 8 год |
| Цілі яйця | 4 |
| Гречані пластівці | 120 г. |
| Яблуко | 100 г. |
| Вибір шоколадного квадрата | 2 квадрати |
| Полудень | 13:00 |
| Курка | 150г |
| Напівкомплектні макарони | 100г |
| Перець | 200г |
| Оливкова олія | Столова ложка |
| Перекус | 16:00 |
| Органічний білковий порошок | 40г |
| Фундук | 20г |
| Банан | 100г |
| Вечір | 8 вечора |
| Сардини | 150г |
| Напівкоричневий рис | 80г |
| Помідори | 200г |
| Рапсова олія | Столова ложка |
| сир пармезан | 20г |
5 - Збільшення маси без набору ваги в бодібілдингу - Висновок
Це цілком можливо набирати масу, не набираючи ваги в бодібілдингу. Це просто те, що ми називаємо нарощуванням м’язів.
Масовий приріст, тобто факт сили збільшення ваги не є необхідним кроком, навпаки, для фізичного перетворення, і його слід уникати більшості населення.
Сподіваючись допомогти тобі бути зрозумілішим.