Рости сідниці Плоский живіт, потрібна порада - Фітнес та аеробіка - ФОРУМ Форма; підсилювач; Спорт
Здравствуйте !
Минув деякий час з того часу, як я почав приділяти більше уваги своєму харчуванню, я втратив близько 6 кг за 1 рік, і тепер, коли я досягну ідеального ІМТ, я хотів би отримати пораду, щоб у мене був плоский живіт і було більше великих сідниць і стегон.
Справді, я розрізаний на V, це насправді не очевидно, мені зовсім не подобається моє тіло. Весь мій жир накопичується в животі, у мене досить тонкі ноги, маленькі сідниці та груди, я б сказав, це нормально для мого віку. (Мені 15). І я не кажу про свої плечі, які дуже широкі. Тому, щоб збалансувати все це, я хотів би розширити стегна і мати більші сідниці, а також мати плоский живіт (я вкладаюся в 34, тоді як мої вершини часто S або M)
Уже, чи можливо це ? Потім я бігаю близько 1 години без перерви кілька разів на тиждень. Я також починав віджимання і присідання, але мене це знеохотило, і я більше зосереджував свої зусилля на дієті, тому що в основі я в основному хотів схуднути, і подивитися, що це збирається дати тоді.
Які вправи ви можете мені порадити розпочати ? Я думав про присідання для сідниць. (ну це більше мій друг хаха), інакше я не маю інших ідей. Що стосується преса, я готовий почати знову, однак, я не знаю, чи буде класичний прес (підняття плечей насправді?) Ефективним для плоского живота, тому я робив прес підніманням ніг., але треба сказати, що це дуже важко! Нарешті для мене. я справді борюся з цією вправою, не знаю, це лише я чи ні? Але якщо мені доведеться, я можу спробувати.
Мені також потрібна мотивація, якщо люди стежать за мною, я із задоволенням дам новини та фотографії, якщо мені вдасться змінити! Але ей це не виграно !
Ах так, останній момент: я боюся нарощувати занадто багато м’язів і що мої стегна стають стегнами . чоловіків! Що я хочу перш за все, це "надути" насправді. Хвилюватися чи ні ?
Для інформації я важу 54 кг приблизно 1м65.
Заздалегідь дякую, добрий вечір
Присідання добре для побудови сідниць, це правда, але для стегон. е-е, як сказати, це неможливо, якщо не рахувати
скоро мати дитину
на жаль таз не м’язить
з іншого боку, набирайте м’язи на сідницях і стегнах, щоб пропорційно все це можливо в довгостроковій перспективі
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Пухкі сідниці, тонка талія !
Втрата ваги, як схуднути живіт ?
основні поради для початківців
Потрібна порада
Гаразд, дякую вам обом. Я роблю присідання з 25-го числа, і зараз у мене 55 присідань у наборі. (Я додавав 5 нових присідань щодня).
Я вже мав результати через тиждень! Але при 55 присіданнях це дійсно починає бути важко, тим більше, що я роблю це з невеликим бруском (10 кг). Тому мені цікаво, чи слід мені наполегливо і змушувати себе, або з сьогоднішнього дня робити другу серію з 5 новими присіданнями кожного разу ?
lesvosgien: Це не "любовні ручки", а спрацьовує навскоси ?
Маманлондре: запитання трохи безглузде, але привіт, я запитую х). Чи можу я легше набирати жир на сідницях, а не на животі, якщо я роблю присідання? ?
Так так, абс - це те, що я вже роблю! Але насправді у мене справді жир на животі. І я думаю, що мені доведеться знову худнути, щоб отримати плоский живіт, із силовими тренуваннями чи без них.
Дякую за ідеї вправ, я також думав про суть, але я запитую, чи це настільки ефективно, як прес? Навіть якщо я не люблю робити хрускіт (ну, ті з піднятими ногами, тому що ті, хто має руки за головою, здаються мені дуже простими, але я хотів би працювати на нижньому пресі ^^)
Для вакууму це насправді ефективно? Я поцікавлюсь.
Так само для косих м’язів, я вже почав робити це одного дня, фактично тоді зупинився.
А що стосується мого запитання щодо серії моїх присідань вище, що ви думаєте? ?
Вибачте за всі ці запитання ^^ 'після того, як найважче - створити "збалансовану" програму з усіма цими вправами, бо я загубився.
Найкраще, якщо у вас все ще є жир на животі, це робити суху, яка є найбільш ефективною. Зберігаючи регулярну спортивну діяльність.
Для обшивки найкраще робити обидва, оскільки м’язи працюють не однаково. Хрускіт працює лише на один м’яз, тоді як оболонка зміцнює весь черевний пояс і поперечно.
Після цього це правда, що підняття ніг складніше за решту.
Що стосується вакууму, мені сказали, що він ефективний, я чув, що жінки після вагітності використовують його, щоб знайти плоский живіт.
Чекайте іншої думки щодо цього.
Для присідань найкраще збільшувати складність, набираючи вагу. Збільшення кількості присідань також працює, але, безумовно, трохи менш ефективно.
У найважчому бодібілдингу та пошуку програми, яка найкраще адаптується до будь-якого з них згодом, якщо у вас є воля та бажання, нічого не можна досягти до того, що ви хочете.
Я це пройшов. Крім того, досягти успіху у створенні навчальної програми та харчової програми - це найважче після того, коли ви бачите прогрес, якого робите.
Інформація Я щойно дізнався, що "підйом" - це планка з двома вантажами на кожній стороні, і ми піднімаємося вгору, і спускаємось вниз, як присідання та CA, мабуть, це єдине націлювання на сідниці! Судячи з усього, дівчата в США роблять це задля себе, це радикально, хаха
Крім того, я мав побачити сайт ilovemypopotin, і, чесно кажучи, це хороша техніка, коли маємо чудовий зад. протягом 3 років ^^
занадто м’який на мій смак
Подібні теми
Як отримати більші сідниці?
Збільшення/форма/опуклість сідниць
Жирові ноги?
Плоский живіт ?
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Здравствуйте !
Минув деякий час, відколи я почав приділяти більше уваги своєму харчуванню, я втратив близько 6 кг за 1 рік, і тепер, коли я досягну ідеального ІМТ, я хотів би отримати пораду, щоб у мене був плоский живіт і було більше великих сідниць і стегон.
Справді, я розрізаний на V, це насправді не очевидно, мені зовсім не подобається моє тіло. Весь мій жир накопичується в животі, у мене досить тонкі ноги, маленькі сідниці та груди, я б сказав, це нормально для мого віку. (Мені 15). І я не кажу про свої плечі, які дуже широкі. Тому, щоб збалансувати все це, я хотів би розширити стегна і мати більші сідниці, а також мати плоский живіт (я вкладаюся в 34, тоді як мої вершини часто S або M)
Уже, чи можливо це ? Потім я бігаю близько 1 години без перерви кілька разів на тиждень. Я також починав віджимання і присідання, але мене це знеохотило, і я більше зосереджував свої зусилля на дієті, тому що в основі я в основному хотів схуднути, і подивитися, що це збирається дати тоді.
Які вправи ви можете мені порадити розпочати ? Я думав про присідання для сідниць. (ну це більше мій друг хаха), інакше я не маю інших ідей. Що стосується преса, я готовий почати знову, однак, я не знаю, чи буде класичний прес (підняття плечей насправді?) Ефективним для плоского живота, тому я робив прес підніманням ніг., але треба сказати, що це дуже важко! Нарешті для мене. я справді борюся з цією вправою, не знаю, це лише я чи ні? Але якщо мені доведеться, я можу спробувати.
Мені також потрібна мотивація, якщо люди стежать за мною, я із задоволенням дам новини та фотографії, якщо мені вдасться змінити! Але ей це не виграно !
Ах так, останній момент: я боюся нарощувати занадто багато м’язів і що мої стегна стають стегнами . чоловіків! Що я хочу перш за все, це "надути" насправді. Хвилюватися чи ні ?
Для інформації я важу 54 кг приблизно 1м65.
Заздалегідь дякую, добрий вечір
Будучи тренером і спортсменом, я міг би вам відповісти в прямому ефірі, що вам просто потрібно перефразувати мене під час мого прямого ефіру в Instagram сьогодні ввечері з 19:00 до 20:00.
Я дозволю вам поглянути на мій Instagram:
https://www.instagram.com/dian nalovesweights /
Приємного вечора, і я сподіваюся побачитись пізніше