Йти; їжа для стільця; зайняти позиції
Запор - це частий травний розлад, оскільки він вражає 20% французького населення. Коли це не викликано медичною патологією, це, як правило, є наслідком поганих харчових звичок. Ось список хороших продуктів харчування, які сприяють хорошому транзиту. і найкращі позиції, коли у вас дефекація.
Їжа, яку потрібно їсти
• Їжа, що містить клітковину
Вживання більше їжі з високим вмістом клітковини допомагає боротися із запорами, збільшуючи кількість стільця та покращуючи їх консистенцію. Гастроентерологи рекомендують поступово збільшувати до 15-40 грамів клітковини на день, щоб обмежити появу газів і здуття живота. Вибір широкий: чорнослив, курага, інжир, але також сухофрукти (горіхи, фундук, мигдаль), бобові (сочевиця, біла квасоля, колотий горох, нут, квасоля.), Буряк, шпинат, горох, селера, кріп, ендівія, злакові (пшеничні та вівсяні висівки дуже багаті клітковиною) та свіжі фрукти. Сливи, маракуйя, ківі, малина, ожина, червона смородина, гуава, виноград, свіжі волоські та фундук, апельсин рекомендуються на відміну від бананів, які не вказані. Плоди також можна їсти в йогурті, наприклад, або у вигляді свіжого апельсинового соку на сніданок.
• Пийте досить
Для сприяння транзиту необхідна хороша гідратація вмісту кишечника. Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день (включаючи 6-8 склянок води між їжею), але також фруктові соки, супи та трав'яні чаї допомагають при дефекації. Регулярне вживання води, багатої мінералами, особливо магнієм, має значний проносний ефект при запорах. Вживання достатньої кількості фруктів та овочів щодня допомагає доповнити споживання рідини.
• Їжте повільно та у визначений час
Для поліпшення транзиту важливо їсти спокійно, без стресів, спокійно та урізноманітнюючи свій раціон.
Яких продуктів слід уникати при запорах ?
Запор - це не просто симптом! Ця функціональна патологія відображає шкідливі харчові звички, а іноді і зловживання самолікуванням. Зосередьтеся на продуктах, щоб максимально обмежувати.
Поради щодо спорожнення кишечника
Не чекайте, поки не випорожниться, і не поспішайте. Почуття комфорту дефекації в туалеті покращує дефекацію. Стрес і брак часу є факторами, що сприяють запорам. Випорожнення кишечника, як тільки виникає необхідність, є природним рефлексом для м’якої евакуації калу. В іншому випадку ця евакуація може бути складнішою.
Частота спорожнення кишечника та важливість регулярних графіків
Запор визначається за менше 3 випорожнень на тиждень, більшу частину часу a жорстка консистенція, з відчуттям неповної евакуації та надмірних зусиль. В ідеалі, один-два випорожнення на день, які добре формуються і легко евакуюються, є свідками нормального транзиту. Харчування в регулярний час дозволяє кишечнику звикнути до регулярного часу, щоб здійснювати дефекацію і, отже, ходити частіше.
Правильне положення в туалеті
Поліпшення положення дефекації в туалеті допомогло б транзиту в разі запору. Ідеально прийняти кут 35 ° між ніг і тулуба, щоб звільнити пряму кишку і, таким чином, полегшити евакуацію. На практиці це відповідає покладенню табуретки, наприклад, під ноги, щоб підняти їх, як у присіданні, або присідати в турецькому туалеті.
Інформаційний бюлетень
Важливо: "Якщо запор триває понад 3 місяці, необхідна консультація гастроентеролога для проведення додаткових обстежень, таких як аналіз крові або колоноскопія. Також можуть бути задіяні певні ліки, такі як знеболюючі препарати на основі морфіну або антигіпертензивні засоби", - пояснює лікар Клер Левандовскі, лікар спеціалізується на загальній медицині.