Розбите коліно меніска - що зараз ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ РОЗВАГИ
Меніск і коліна є проблемними зонами для багатьох спортсменів. Ризикуйте спортом, зайвими операціями та вправами: найбільша небезпека - плюс вправи для міцних та стійких колін!
Меніск: Спортивні стрибки викликають проблеми
Страждає високий ризик дискомфорту в колінах і болю в колінах: стрибки, такі як волейбол або дисципліни з різкими зупинками та швидкими поворотами, такі як теніс або сквош. Загалом у Німеччині щороку виправляють близько 60 000 хрестоподібних зв’язок, і в два рази більше людей оперують меніск. Крім того, близько чверті населення демонструє ознаки зносу на колінах - навіть приблизно у третини всіх 40-річних!
Meniscus & Co. - Багато відкритих питань
Які причини травм та зносу меніска та Ко? Як я можу запобігти і що робити в екстрених випадках? ВІДПОВІДІ ДО ВІДОМОСТІ дає відповіді. Погляд на коліно виявляє, що ускладнює ситуацію: для утримання верхньої та нижньої частини ніг необхідний складний апарат із зв’язок, сухожиль, кісток та буферів. І тоді ця складна конструкція також повинна гарантувати стійку стійку, дозволяти обертання та переміщення подушок. Результат: геніальна конструкція - але, на жаль, також досить крихка.
Артроскопія може допомогти меніску
Артроскопія - це передбачувана універсальна зброя для вирішення проблем з коліном і меніском. Німецькі лікарі просять про проведення ендоскопії суглобів приблизно 500 000 разів на рік. Ендоскоп просувають через крихітний розріз всередину суглоба і перевіряють на наявність пошкоджень або ознак зносу - і при необхідності проводяться необхідні ремонти, такі як розгладження хряща. Це звучить як порівняно щадна процедура. Це теж правда, але "це зайве у 50 відсотках випадків", - говорить професор Ганс Х. Песслер з Центру хірургії тазостегнових суглобів, колін та стоп клініки Атоса в Гейдельберзі.
Якщо лікар покладається на рентген або магнітно-резонансну томографію, він часто радить зайві оперативні втручання. Чому? "На знімках часто можна побачити дефекти, які не створюють проблем для пацієнта і не відповідають його скаргам", - Песслер знає з досвіду. Тому важливо, щоб ваш хірург-ортопед ретельно оглянув вас. “Коли виникає біль у коліні, чи може пацієнт ставати на коліна, чи має проблеми з підйомом по сходах або після тривалого сидіння? З цього часто можна поставити діагноз », - говорить Песслер.
Хто отримує проблеми з коліном?
Спортсмени-рекреатори, «які, наприклад, хочуть один раз у житті пробігти марафон, особливо схильні до ризику. Вони часто не носять правильного взуття, мають недостатню підготовку і, можливо, навіть зайву вагу », - говорить професор колін Йоахім Гріфка з клініки ортопедичного університету Регенсбург/Бад Аббах. Це веде z. Б. до «Коліна бігуна» - м’язи та сухожилля запалюються від перевантаження. Окрім неналежного стресу, ми живемо в кредит з 18 років. До цього часу процеси, що утворюють хрящі, домінують, потім припливи обертаються і знос триває.
Це захищає меніск і коліна
Будь активним
"Хрящова тканина не забезпечується кров’ю, а живиться синовіальною рідиною лише під час руху", - говорить доктор. Роланд Зеллкау, фахівець з хірургії в клініці Fleetinsel у Гамбурзі. Порада: Розігріваючись перед вправою, хрящ збільшує свій об’єм і краще поглинає удари під час занять.
Навчання дозі
Згідно австрійського дослідження з марафонцями, суглоби можуть пройти 80 кілометрів на тиждень. Але лише у тому випадку, якщо спортсмен здоровий, не має розбіжностей і хорошої координації та має хороший стиль бігу. Чисті рухи легкі на суглобах. Тому, зокрема, початківцям слід дозволити собі тренера.
Зміцнення м’язів
Сильні м’язи ніг зменшують навантаження на коліна на 30 відсотків! І зменшити ризик отримання травм, як показує недавнє дослідження з футболістами зі Швеції. Порада: наші вправи для більшої сили колін (див. Нижче). Препарати хряща. "Немає чітких наукових доказів їхньої ефективності, але вони допомагають деяким", - говорить д-р. Зеллкау. «Був хороший досвід з препаратами на основі глюкозаміну та хондроїтину, якщо ви приймаєте їх як ліки протягом певного періоду часу.
Однак при запущеному остеоартрозі (пошкодження хряща, примітка редактора) вони вже не допомагають ». Звичайно, бувають випадки, коли операція неминуча. Наприклад, якщо коліно повністю нестійке після розриву хрестоподібної зв’язки або заблоковане через пошкодження меніска.
3 вправи для стійких колін і здорового меніска
Хороша координація та міцні м’язи запобігають зношенню та травмам. Професор Грифка рекомендує ці вправи за основу.
1. Фламінго
Встаньте на одну ногу, а другу зігніть під прямим кутом. Розведіть руки в плечовому суглобі, також зігніть лікті на 90 градусів. Тепер зігніть верхню частину тіла на 30 градусів вперед і зігніть стоячу ногу на 60 градусів в колінному суглобі. Потримайте 10 секунд, повторіть 5 разів. Переключити ногу. Збільшення Якщо вправа сидить, хитка поверхня, напр. B. Використовуйте балансир.
2. Настінне сидіння
Встаньте до стіни з прямою спиною. Ноги на ширині стегон, наколінники спрямовані вперед. Тепер повільно ковзайте вниз по стіні, поки стегна та коліна не зігнуться на 90 градусів. Опора руками на стіні. Збільшення Притисніть спину до стіни. Затримайтеся 3 секунди, поверніться у вихідне положення, повторіть 5 разів. З часом розширюйте.
3. Рівень потужності
Помістіть у дверну коробку (ноги на ширині стегон), міцно схопіть її двома руками. Повільно присідайте, поки коліна не зігнуті на 90 градусів (далі). Потримайте 5 секунд, повторіть 5 разів. Затримайте приріст протягом 5 секунд і м’яко похитайте кілька секунд.
Порада книги: Колінна школа, професор д-р Йоахім Гріфка, Ровольт, 9,99 євро.