Залишайтеся у формі за допомогою дієти Zone! Дієта; Дієта

Для схуднення не потрібно їсти дивні та чудодійні інгредієнти. Зона правильно використовує найважливіші та найефективніші «ліки», які нам дала природа, - їжу.

формі

"Це дієта, заснована на здоровому харчуванні, з ретельним розподілом калорій, вони складаються з 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жиру", - говорить д-р Михаела Гологан, фахівець з діабету, харчування, метаболічних захворювань. "Отже, це дієта з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів), виходячи з того, що вони потрібні як джерело енергії, але в надлишку вони перетворюються за допомогою інсуліну в жирові відкладення", - продовжує фахівець.

Щоб насолодитися перевагами дієти Zone, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

1. Поважайте вуглеводно-білково-жировий баланс!
Кожен прийом їжі повинен містити достатню кількість вуглеводів (40%), достатню кількість білка (30%) і помірну кількість жиру (30%).

2. Вибирайте натуральну та здорову їжу!
Запорукою здорового життя є вживання їжі, багатої на поживні речовини: вітаміни, мінерали, клітковина тощо. Це означає їсти якомога більше фруктів та овочів, риби, білого м’яса та нежирних молочних продуктів.

3. Розподіліть запаси їжі протягом дня!
Для того, щоб мати завидну фігуру, необхідно вести збалансоване життя з харчової точки зору. Ось чому потрібно дотримуватися трьох важливих прийомів їжі протягом дня та двох перекусів. Будьте обережні з кількістю з’їденої їжі кожного разу, порції повинні бути невеликими і товстими.

4. Не їжте більше п’яти годин!
Кожен основний прийом їжі приносить необхідні поживні речовини і регулює гормональну систему організму на 4-6 годин, а перекус на 2-2 з половиною години.

5. Займіться спортом!
Жодна дієта не допомагає приємно і гармонійно схуднути, якщо вона не супроводжується фізичними вправами, і дієта Зони не є винятком. Режиму успішно дотримувалися кілька голлівудських зірок, серед яких Демі Мур, Сара Джессіка Паркер, Рене Зеллвегер, Дженіфер Еністон. Останній схуд на дієті Zone за 15 кілограмів. Протягом всієї дієти актриса займалася фітнесом і займалася плаванням щонайменше тричі на тиждень.

6. Щодня вживайте 2,5 - 3 літри води!

За словами спеціаліста, "це дієта, дозволена як здоровим людям, так і пацієнтам з діабетом або добре збалансованими серцево-судинними захворюваннями, після попередніх досліджень і під спеціалізованим контролем. Вживаючи продукти з низьким глікемічним індексом, це може бути корисно для профілактики діабету 2 типу.
Як і будь-яку дієту, її потрібно налаштовувати відповідно до ваги, віку, фізичної активності, а також кулінарних уподобань ".

Дієта «Зона» також може допомогти людям, які страждають на гіпертонію, ішемічну хворобу серця, дисліпідемію (високий рівень тригліцеридів та холестерину), запальні захворювання (дерматит тощо), депресію, імпотенцію, хронічну втому, безпліддя та багато інших хронічних захворювань.

Здорова, природна і без протипоказань, дієта Zone відновлює гормональний баланс і допомагає організму нормально функціонувати, підтримуючи своє здоров’я. Це не вимагає жодної жертви їжею, і досить дотримуватися двох основних правил, щоб дієта працювала: збалансованість і помірність кожного разу, коли ви їсте.

  • всі види овочів, крім картоплі, гарбуза, буряка та моркви;
  • всі види фруктів, крім бананів, манго, дині та папайї;
  • жирні фрукти: несмажений фундук, мигдаль, волоські горіхи;
  • біле м’ясо: курка, індичка та нежирна яловичина та кролик;
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру;
  • тофу;
  • риба, ракоподібні, молюски;
  • оливкова олія екстра вірджин.

Ви повинні споживати в обмеженій кількості:

  • хліб;
  • печиво;
  • Великдень;
  • рис;
  • полента;
  • тост;
  • фруктові соки;
  • жовток;
  • свинина, коза, баранина та дичина;
  • жирних сирів, молока та цільного йогурту.

Заборонено:

  • солодкі напої, газовані соки;
  • випічка;
  • смажені;
  • торти;
  • макарони;
  • Шкідлива їжа;
  • алкоголь.

Дуже важливим у дієті Zone є ретельний контроль калорій: добова кількість калорій не повинна перевищувати 1700, їжа не повинна перевищувати 500 калорій, а закуска не повинна містити більше 100 калорій.

Сніданок - на вибір:

  • безмасляний омлет з двох яєчних білків, 50 грамів індичої грудки і 30 г знежиреного сиру;
  • 2 склянки знежиреного йогурту з 1 склянкою цільнозернових злаків, жита;
  • бутерброд з: 2 скибочок цільнозернового хліба, 1 чайна ложка арахісового масла і скибочка цільнозернового сиру.

Обід - ви можете вибрати:
  • 100 відварених або смажених на грилі курячих грудок з салатом;
  • салат з курячої грудки та змішані овочі;
  • куряча грудка зі шпинатом.

Вечеря - ви можете вибрати:

  • 170 г запеченого лосося з овочевим гарніром;
  • 100 г курячої грудки з салатом з брокколі;
  • 150 г запеченої риби зі столовою ложкою мигдалю.

Для закусок ви можете вибрати свіжі сезонні фрукти.

"Втрата ваги відбувається в основному за рахунок зменшення кількості калорій, менше за рахунок характерного розподілу дієти. Важливо підтримувати помірно низькокалорійну дієту в довгостроковій перспективі, щоб підтримувати отриманий результат", - радить д-р Михаела Гологан фахівець з діабету, харчування, захворювань Обмін речовин.


Плюси і мінуси дієти в зоні

Наш фахівець пропонує кілька аргументів на користь цього режиму:

  • Це різноманітна дієта, багата білками, складними вуглеводами, без цукристих продуктів, без хліба чи картоплі та з ліпідами переважно з рослинних джерел, переважно мононенасичених;
  • Дієта «Зона» корисна завдяки зменшенню споживання оброблених продуктів, консервів;
  • Харчування регулярне, максимум 500 ккал на один прийом їжі, з обов’язковим сніданком, а також невеликі перекуси між прийомами їжі;
  • Багато споживання рідини, щонайменше 8 склянок води.

Однак доктор Михаела Гологан вважає, що дієти в зоні "важко дотримуватися через підрахунок калорій та їх ретельний розподіл".