Розділення їжі для кращого контролю апетиту - хороша ідея
Принцип розподілу їжі простий, проте він вимагає організації та строгості, а також певного оволодіння сімействами поживних речовин. Давайте подивимося на практичність і чи підходить фракціонування їжі для всіх.
Більшість дорослих їдять тричі на день, часто більш-менш висловлюючись, коли встаєш, на ходу в обід і важко на вечерю. Однак процес травлення вимагає багато енергії, тим більше, коли їжа була великою або дуже вуглеводною (багата крохмалем та/або цукром). Після обіду заклик до дрімоти буде відчуватися більше, а за вечерею. Більше того, якщо ми їли після 20:00, гормони росту не зможуть правильно виконувати свою нічну роботу з регенерації клітин всього організму. ' Крім того, надлишки сприятимуть збереженню жиру. Тому, розділивши їжу, він би схуд ?
Розподіл їжі: що таке розщеплення їжі ?
це є розділіть звичайні три щоденні прийоми їжі на п’ять-шість доз, розподілених протягом дня, зберігаючи однакове споживання білків, ліпідів та вуглеводів. Маленькі страви, які не є простими закусками, беруть за стіл і містять зменшену частку кожного з поживних речовин, готуючи невеликі порції, як міні-їжу.
Розподіл їжі: на практиці
Наприклад, після вставання та вранці, коли тілу потрібні перш за все білки та ліпіди, доцільно буде з’їсти жменю горіхів (мигдаль, волоські горіхи, арахіс тощо) або варене яйце з його ранковим напоєм.
Вранці: невеликий бутерброд, складений із скибочки цілісного хліба доброї якості, що супроводжується шматочком сиру, пюре з олійних культур, шинкою без нітритних солей або, за смаком, двома квадратиками темного шоколаду на 80%.
В обідній час: велика чаша сирих овочів, приправлена якісним маслом (ями) та порцією білка, чергуючи рослинні та тваринні джерела.
Трохи пізніше вдень: гарна порція сезонних овочів на пару, доповнена порцією цільних зерен або бульб (рис, горох, солодка картопля тощо).
Близько 17:00: сезонні фрукти, свіжі та цілі, що супроводжуються продуктами, багатими триптофаном, призначеними в кінці дня для якісного сну, такими як незрілі банани, дуже темний шоколад, молочні продукти, кокос тощо.
За вечерею: чергуйте сирі овочі та сирі овочі, завжди заправлені хорошими оліями (в цей час дня, багатими омега-3), а також частину білків, щоб також змінюватись, вживаючи дрібну жирну рибу або більшу пісну ті, бобові або трохи птиці.
Протягом цих невеликих прийомів їжі пам’ятайте, що ви можете жувати достатньо, а протягом дня залишатись зволоженим.
Для кого ?
Процес перетравлення їжі, від стандартної до великої, представляє значні витрати енергії. Однак перетравлення невеликих прийомів їжі протягом дня постійно закликає травну систему, відпочиваючи лише вночі. Здійснення розщеплення їжі також передбачає адаптацію як з точки зору способу життя, так і соціалізації.
Фракціонування їжі, з іншого боку, вказується в певних випадках:
- післяопераційні пацієнти, які перенесли шлункову або травну операцію, шунтування, час досягнення поступового повторного годування;
- людям з діабетом, щоб пом'якшити відповідь на інсулін і тим самим регулювати рівень цукру в крові та полегшити роботу підшлункової залози;
- люди з ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба) або запаленням кишечника з метою полегшення травлення шляхом зменшення процесу;
- спортсмени, щоб полегшити собі шлунок, щоб покращити фізичну працездатність та отримати відновлення м’язів;
- вагітні жінки, у яких шлунок часто стискається плодом;
- люди похилого віку з повільним метаболізмом.
Зрештою, крім цих конкретних випадків, їжа тричі на день або шість разів дробовим чином ставить перш за все питання про управління його частинами та внесками які - якісні та пристосовані до їхніх потреб - завжди найкращий спосіб бути та підтримувати здоров’я.