Роздуми брешуть Чому ви худнете, коли худнете
Іноді те, що ми бачимо, не те, що відбувається насправді.
Іноді краще не надто довіряти своєму відображенню.
Інакше ваш мозок буде грати з вами у свої маленькі ігри, коли вам це найменше потрібно.
Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, у вас може скластися враження, що ви крокуєте назад - коли насправді ви добре робите.
Ви худнете на вагах, але в дзеркалі ви здаєтеся більш контурним і м’яким, ніж у попередні дні
Це зокрема може бути хорошим знаком.
Чому ваше відображення може виглядати жирніше, поки ви худнете.
Коли ви скорочуєте вуглеводи у своєму раціоні, трапляється таке:
- Ваше тіло використовує запаси глікогену, що зберігаються в м’язах, поки вони не порожніють. Глікоген зв’язує приблизно втричі більшу масу води, що змивається ним. (Це саме те, що ви робите із завантаженням вуглеводів перед змаганнями на витривалість - тоді, звичайно, з іншою метою).
- Ви втрачаєте глікоген і воду швидше, ніж жир в організмі - це може скласти кілька кілограмів за кілька днів.
- Якщо ви будете харчуватися строго з низьким вмістом вуглеводів протягом декількох днів, ваші м’язи стануть більш рівними та менш контурними.
- Відсоток жиру в організмі тоді буде поступово зменшуватися ...
Так ваші м’язи втрачають об’єм від одного дня до іншого.
Відсоток жиру в організмі падає порівняно повільно ... можливо, він трохи нижчий.
Коли ви дивитесь на своє відображення в дзеркалі, і ви вже добре навчені, здається, у вас більше жиру в організмі. У той же час у вас складається враження, що ви втратили м’язову масу.
І те, і інше пояснюється меншим об’ємом м’язів.
Тепер настав час ... зберігати спокій і дотримуватися цього! Тому що це свідчить про те, що ви йдете по шляху. 🙂
Чому все одно добре.
Плоский, безконтурний стан - ознака того, що ваші запаси глікогену вичерпані.
Саме на це ви прагнете!
Ви хочете, щоб ваше тіло використовувало жир як джерело енергії, а не глікоген.
Запаси енергії в м’язах і печінці швидко поповнюються: досить, якщо ви споживаєте багато вуглеводів протягом 1-2 днів. Тоді ваші сховища знову заповнені до кінця.
І якщо дотримуватись цього, ви побачите різницю.
Більше визначення. Більша чіткість. Повніші контури.
Приємно те, що ви можете спокійно використовувати «спущений» стан для себе перед відпусткою, весіллям або побаченням.
Я використовував метод LowCarb деякий час тому, коли «готувався» до весілля мого найкращого друга.
Ви також можете робити цей метод протягом 3-6 тижнів перед відпусткою і значно зменшити відсоток жиру в організмі.
На мій погляд, єдиним мінусом є те, що тренування з порожніми запасами глікогену є трохи більш напруженим. І ви, мабуть, будете працювати не так добре, як звикли.
Одне, про що я хотів би вас попередити: Ви можете бути обережними з обсягом тренувань та інтенсивністю, коли ви перебуваєте в режимі LowCarb. Якщо ви опустите вуглеводи і в той же час щодня довго чи інтенсивно тренуєтесь, ви можете легше перетренуватись.
Але це не те, чого слід боятися. Знати симптоми. Якщо ви тренуєте силу до 3-4 разів на тиждень і тренуєтесь з меншою інтенсивністю під час тренувань на витривалість, ризик перетренованості досить низький.
Переваги цього методу LowCarb перед святом, датою, подією, весільними вихідними тощо:
- Ви виглядаєте краще з кожним днем у відпустці, оскільки запаси глікогену у ваших м’язах поступово поповнюються.
- Ви більш чітко визначені, контури вашого тіла чіткіші. Це тому, що тепер у вас менше жиру в організмі.
- Що стосується вашого навчання, ви також можете пропустити п’ятірки під час відпустки, якщо ви дали все за попередні тижні. Ви не втратите жодної м’язової маси за 1-2 тижні перерви.
Це працює. І це як подарунок, коли ти знаєш, як працює твій організм.
Висновок
Повернімося до справжньої теми цієї статті. Основна увага приділяється не методу втрати жиру, а предмету „оманливого” роздуму.
ЯКЩО ви вирішите втратити жир.
І ЯКЩО ви уникаєте солодкої та крохмальної їжі, ПОТІМ не довіряйте своїм роздумам. Виміряйте відсоток жиру в тілі за допомогою штангенциркуля, переходьте на шкалу раз на тиждень і вимірюйте статура. Це дозволяє вимірювати ваш прогрес і залишатися на шляху, не збиваючи з розуму.
Немає причин дозволяти, щоб ваше дзеркало вас засмучувало. Якщо у вас складається враження, що ви загадково здаєтеся товстішими, як ви зараз знаєте, це може бути хорошим знаком.
Який ваш досвід? Які ситуації ви переживали, коли ваші роздуми не були чесними з вами? Напишіть коментар.
Джерела зображень у статті “Дзеркальне відображення лежить при схудненні”: Райан Абель, lulemon athletica, МОЛОКО, таротастік (CC BY 2.0 через Flickr)
- До речі, можливо і протилежне: ваги піднімаються вгору, і ви все краще і краще дивитесь у дзеркало ... [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут