Роздуття 6 підказок для хорошого транзиту

Поширений запор часто є ціною сидячого життя та анархічної та обмежувальної дієти. Наша порада щодо хорошого транзиту.

роздуття

1. Рухайся ! Щонайменше тридцять хвилин на день. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або просто швидка ходьба, головне, щоб це були постійні зусилля.

2. Їжте регулярно. Ніщо не гірше обмеження! Коли травна система «напружена» чергуванням голодування та масивного надходження їжі, вона втрачає орієнтацію і змушує нас за це платити: набряки часто є першою санкцією. Якщо ви забули свій сніданок, опівдні майже нічого не їжте (а ввечері це компенсуєте), якщо ви сидите на неструктурованій дієті, вам гарантовано набрякне! Структуруйте свої страви (закуска, основна страва, десерт) і добре розподіліть їх протягом дня.

3. Добре жувати. Якщо їжа надходить у шлунково-кишковий тракт ледь подрібненою, кишечнику доводиться більше працювати для її засвоєння. Тому вони залишаються там довше, з ризиком бродіння та метеоризму. Очевидно, що ви повинні уникати жувальної гумки та газованих напоїв, які ковтають повітря та сприяють здуттю живота.

4. Ставка на клітковину. Якщо ви підтримуєте «тверді» волокна, додайте у своє меню хліб з висівками, хліб з непросіяного борошна, нут та горох, а також сушені фініки. Якщо у вас тонка товста кишка, віддайте перевагу «розчинним» волокнам: бобовим (сушена квасоля, сочевиця) та чорносливу. Дуже рідко а запор чинить опір цим кільком заходам !

5. Залишайтеся зволоженим. Чим більше клітковини ви споживаєте, тим більше потрібно пити. Супи, бульйон, трав’яні чаї, звичайна вода або ароматизовані лимонним соком - це вирішувати вам, якщо ви п’єте не менше 1,5 літра на день. Це мінімум для отримання еластичного стільця. і легко вигнати.

6. Їжте фрукти. Особливо ті, які багаті сорбітом: абрикоси, вишні, фініки, полуниця, малина, груші, персики, яблука, сливи. Цей цукор, не повністю засвоєний, має проносні властивості. Але не перестарайтеся, інакше ви отримаєте зворотний ефект! Що стосується овочів, подумайте про салати, а також про шпинат, зелену квасолю.

>> Також дізнайтеся: наші рецепти вживання фруктів, крім десерту.