Розенхайм Ефект післяопіку - чудодійний засіб для тренувань для схуднення

Оновлено: 7/7/18 - 11:48 ранку

Розенхайм - ефект післяопіку - диво-ліки для схуднення? Що це за ця обіцянка? Ми повинні споживати більше енергії до 48 годин або навіть 72 годин після тренування. Але чи це правда? А якщо так - це стосується кожного виду спорту?

Насправді є ефект післяопіку, оскільки це логічно і має сенс, що організм не переходить у режим сну після тренування натисканням кнопки. А тренування HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) також обіцяє найбільший ефект після опіку. Але чи це ЗАЛОГА успіху в схудненні? Не один. Швидше, це ОДИНИЙ ключ від невеликого поєднання сошників до мети.

Перш за все: інтенсивність - це чарівне слово, яке надає ефекту згоряння крила. Короткі, міцні силові тренування ефективніші за тренування на витривалість (засвоєння кисню після тренувань збільшилось до 72 годин під час силових тренувань! Тренування на витривалість лише до 24 годин!). Якщо ви подивитесь на дослідження на цю тему, то побачите, що вони мають один спільний результат: ефект опіку вищий для одиниць сили, ніж для одиниць витривалості. Однак витрати енергії вищі в одиницях довготривалості. Для того, щоб допомогти ефекту згоряння на стрибки, потрібні зміцнювальні вправи з високою інтенсивністю!

Ефект післяопіку - загляд всередину тіла

Ви можете дізнатись більше про ефект згоряння на сайті original-bootcamp.com

І що саме відбувається в організмі, коли він «згорає» після чудового ІІТ? Давайте просто подивимося, що таке післяопік і що відбувається в організмі. Ефект післяопіку, який також називають «надмірним споживанням кисню після вправ» (EPOC), описує збільшення споживання кисню після фізичних навантажень, а також опис підвищеної метаболічної активності та збільшення споживання енергії та калорій після тренування. Оскільки після гарного тренування тілу потрібно багато енергії, навіть у стані спокою, щоб нормалізуватися.

Існує три фази допалювання. І це відбувається докладно:

1-й етап (відразу після тренування):

Запаси O₂ у крові та м’язах (міоглобін/гемоглобін) повинні поповнюватися. Це означає, що організм потребує більше кисню.
Використання отриманого лактату вимагає енергії.

2-я фаза (15 хв - 5 годин після тренування):

Підвищена температура ядра тіла -> швидші метаболічні процеси -> підвищена потреба в енергії.
Підвищена концентрація адреналіну та норадреналіну стимулює метаболізм та засвоєння кисню.
Збільшення серцевої та дихальної активності збільшує споживання кисню.
Підвищений синтез білка витрачає енергію.
Підвищене вироблення гормону щитовидної залози тироксину вимагає енергії.
Усунення порушеного іонного балансу вимагає енергії.

3-я фаза (до 24 годин або довше)

Підвищений м’язовий тонус -> посилена метаболічна активність та посилене поглинання О₂ -> збільшене споживання енергії.

Палаючий вогонь або швидкоплинна іскра?

І наскільки сильним є найсильніший ефект післяопіку? Література з цього питання демонструє значні коливання через безліч різних досліджень. Кількість коливається в межах 20-200 ккал, а тривалість - 1-72 години. Якщо ви вірите в дослідження, ефект післяопіку повинен становити близько 10-15% спалених калорій при одиниці інтенсивної витривалості (тобто до приблизно 70 калорій), при одиницях помірної витривалості лише близько 5%, а також при високоінтенсивному силовому тренуванні (HIIT) приблизно до 20% спалених калорій (тобто до 140 калорій). Тепер можна запитати: Так мало? Чи варто таке високоінтенсивне тренування? - Але так, воно того варте! Оскільки ефект післяопікового тренування HIIT супроводжується ще кількома цінними фактами.

На правильному шляху в тренуванні bootcamp

Тренування Bootcamp, як тренування HIIT, - це перш за все оптимальне тренування для лоскотання найвищого ефекту після опіку. А «спалити після» означає спалити зайву порцію калорій на додаток до звичайного опіку в стані спокою, коли НІЧОГО не робиш і відпочиваєш після тренування. І це найвище при навчанні HIIT. На додаток до цієї додаткової допомоги при згорянні, концепція завантажувального табору має багато інших важливих ефектів на спалювання жиру. Найголовніше з усіх: ми будуємо здорові м’язи і тим самим збільшуємо наш постійний калорійний обмін, що навіть важливіше, ніж ефект післяопіку.

Що це таке "ефект чудо-лікування післяопіку"?

Ефект післяопікового дивовижного лікування - що там?